Se hai mai aumentato il tuo chilometraggio velocemente, sai che alcune cose piuttosto strane e non troppo belle possono accadere al tuo corpo. Dai sudori notturni allo sballo del corridore, ecco alcune cose che possono succedere al tuo corpo quando inizi a spingere i tuoi allenamenti al limite.
Pelle pruriginosa
Che si tratti di braccia, gambe, schiena o più punti contemporaneamente, il prurito che inizia pochi minuti dopo aver iniziato a correre non è insolito. Una causa semplice potrebbe essere la pelle secca, in particolare per i corridori che vivono in climi desertici come l’Arizona. Un’altra probabile causa è la stimolazione dei nervi vicino alla pelle dovuta all’aumento del flusso sanguigno verso i capillari e le arterie, che provoca in alcuni corridori con una maggiore sensibilità una sensazione di prurito su vaste aree del corpo.
CALORE NOTTURNO
Dopo una corsa lunga o particolarmente dura, è normale che il tuo corpo senta caldo anche se la tua temperatura è normale. Questo perché l’esercizio faticoso può mettere in moto il tuo metabolismo, facendo bruciare al tuo corpo qualche caloria in più molto tempo dopo la fine dell’allenamento. Se ti alleni di notte o in tarda serata, questo potrebbe trasformarsi in sudorazioni notturne mentre dormi. Se hai notato che hai difficoltà a dormire o a rimanere addormentato a causa di questo, prova invece ad allenarti la mattina presto. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi prima di andare a letto.
FUORI GOLA
Eventi di resistenza come la maratona causano comunemente disidratazione, e respirare dalla bocca può causare la secchezza e l’irritazione della gola. La combinazione delle difficoltà delle ghiandole salivari a produrre umidità e un palato disidratato può rendere il cibo dal sapore strano e causare dolore alla gola per alcune ore dopo l’esercizio. In casi gravi, può verificarsi anche la broncocostrizione, causando una tosse dovuta a spasmi nel rivestimento dei polmoni. In entrambi i casi, stai tranquillo e bevi molti liquidi finché la tua gola e i tuoi polmoni non si saranno calmati.
LE UNGHIE NERE
Anche se non è bella, questa comune ferita da corsa è causata dal sanguinamento sotto le unghie dei piedi dopo una lunga corsa. Le unghie nere dei piedi possono essere dolorose e, se si forma una vescica sotto l’unghia, possono portare alla caduta completa dell’unghia. La causa più comune di questa lesione è il cattivo adattamento delle scarpe da corsa. Questo può essere dovuto a una mancanza di volume della scarpa o a scarpe troppo piccole per il tuo piede. Dato che la corsa fa gonfiare i piedi, provare una scarpa di mezza misura più grande può essere tutto ciò che devi fare per liberarti del problema.
LA TUA MENTE TI FA SCHERZI
Macchie lampeggianti nella vista, cambiamenti di colore e dimenticanze possono essere tutti legati a sforzi intensi di resistenza. Questo può essere causato da disidratazione, stress fisico e mancanza di glucosio nel sangue. Poiché il glucosio è il carburante del tuo cervello, una sua mancanza può indurre la tua mente a giocare brutti scherzi e rendere difficile ricordare cose che non dovrebbero essere così difficili. Rimanere idratati durante la corsa e consumare elettroliti e gel energetici dovrebbe aiutare a controllare questi sintomi.
A DECREASE IN LIBIDO
Anche se è stato dimostrato che l’esercizio fisico ha effetti positivi sulla libido, questo studio dimostra che l’esercizio estremo come la maratona può avere l’effetto contrario. Negli uomini, la causa è probabilmente dovuta a una diminuzione della produzione di testosterone in seguito a sforzi intensi. Se a questo si aggiunge l’esaurimento fisico e mentale, è logico che una volta a letto l’unica cosa a cui si può pensare è il sonno.
L’ALTEZZA DEL CORRIERE
Non tutto ciò che accade al tuo corpo prima e dopo una corsa è negativo. Un effetto collaterale positivo della corsa è lo sballo del corridore, che può avere effetti mentali positivi sul tuo umore, sui livelli di stress e sulla felicità generale. Questo è dovuto alle endorfine nel cervello che vengono rilasciate in aree del cervello che sono associate con le emozioni che ti fanno sentire bene – simile al modo in cui alcune droghe interagiscono con il cervello. Una volta che si è agganciati, la sensazione può farvi correre sempre più spesso e per distanze più lunghe di quanto potreste pensare possibile.