I sit-up sono esercizi tradizionali del nucleo spesso usati nei programmi di esercizio grazie alla loro semplicità ed efficacia. Qui sotto ci sono alcune ragioni per cui potresti voler incorporare i sit-up nella tua routine di allenamento.
Forza del nucleo
La forza del nucleo è uno dei più grandi motivatori per fare situps. Rafforzando, stringendo e tonificando il tuo nucleo, riduci il rischio di mal di schiena e lesioni.
Sarà in grado di muoversi con maggiore facilità mentre completi la tua routine quotidiana e partecipi alle attività atletiche.
Migliora la massa muscolare
I situp costruiscono la forza muscolare nei muscoli addominali e dell’anca. La performance dei situp può essere un utile indicatore della perdita di massa muscolare. Secondo una ricerca del 2016, le donne anziane che erano in grado di fare situp avevano meno probabilità di avere sarcopenia, che è la naturale perdita di muscoli dovuta all’invecchiamento.
Le donne che erano in grado di fare più di 10 situp avevano livelli più alti di massa e funzione muscolare. Mentre questi risultati sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per espandere questi risultati.
Prestazioni atletiche
Muscoli centrali forti sono collegati a una migliore forza muscolare e resistenza negli atleti. Un nucleo forte ti dà una corretta postura, stabilità e forma, permettendoti di esibirti a livelli più alti durante qualsiasi sport o attività fisica. Inoltre, avrai meno probabilità di sperimentare l’affaticamento.
Migliore equilibrio e stabilità
Un nucleo forte aiuta a mantenere il tuo corpo equilibrato e stabile mentre ti muovi durante le tue attività quotidiane e atletiche. Aiuta il bacino, la parte bassa della schiena e i muscoli dell’anca a lavorare insieme ai muscoli addominali. Un buon equilibrio ti rende meno probabile cadere e farti male.
Maggiore flessibilità
Muovere la spina dorsale aiuta a sciogliere la rigidità della spina dorsale e dei fianchi. I situp rendono i fianchi e la schiena più flessibili, il che aumenta la mobilità e allevia la tensione e l’irrigidimento. Una maggiore flessibilità migliora la circolazione e la concentrazione, riduce lo stress e aumenta i livelli di energia.
Migliora la postura
Costruire un nucleo forte e solido rende più facile mantenere i fianchi, la spina dorsale e le spalle in allineamento, il che aiuta a migliorare la postura. I benefici di una buona postura includono meno dolore e tensione, un aumento dei livelli di energia e una migliore respirazione.
Riduzione del rischio di mal di schiena e lesioni
Le flessioni costruiscono anche forza nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nel bacino. Un nucleo forte permette di avere un centro solido e saldo, rendendo meno probabile il mal di schiena e le lesioni.
Mentre è una credenza comune che i situp possono causare lesioni, uno studio del 2010 sui soldati dell’esercito americano ha trovato che l’inclusione o l’esclusione dei situp in un programma di esercizi ha dato risultati simili in termini di lesioni muscolo-scheletriche.
Finché si sta attenti quando si fanno i situp, è probabile che siano benefici e possono anche alleviare il mal di schiena.
Rafforzamento del diaframma
I situp sono un ottimo modo per praticare la respirazione diaframmatica. I situps causano una compressione dell’addome, che può avere un effetto positivo sul diaframma. Un diaframma forte e sano può migliorare i vostri modelli di respirazione, alleviare lo stress e migliorare la resistenza atletica.
Un piccolo studio del 2010 ha esaminato gli effetti di diversi esercizi addominali in termini di pressione diaframmatica. I situp sono risultati utili per rafforzare il diaframma e migliorare la funzione respiratoria. Sono necessari studi più grandi e più approfonditi per espandere questi risultati.
Risultati accademici
I situp possono anche avere un effetto positivo sui risultati accademici.
Secondo uno studio del 2019, alti livelli di fitness nei bambini erano collegati ad alti livelli di risultati accademici. Gli studenti che hanno ottenuto un punteggio elevato nel segmento situp di un test di otto attività hanno avuto livelli di rendimento accademico più elevati al follow-up di due anni rispetto a quelli che hanno ottenuto un punteggio basso in quest’area.