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Come evitare che i tacchi facciano male è importante per ogni persona che ama indossare tacchi alti. Secondo un sondaggio dell’American Podiatric Medical Association (APMA), quasi la metà delle donne porta i tacchi alti. Lo stesso sondaggio APMA riporta che il 71% di noi si lamenta che i nostri piedi fanno male con i tacchi alti, e l’impatto di indossare i tacchi va ben oltre il disagio ai piedi. Il dolore ai tacchi alti è un dilemma per ogni donna al giorno d’oggi, quindi rendere i tacchi più comodi è fondamentale per quasi chiunque ami la moda.
Per evitare che i tacchi facciano male, è importante capire cosa lo sta causando in modo da poter fermare il dolore dalla sua radice. Il dolore più comune dopo aver indossato i tacchi per un lungo periodo di tempo si verifica alle palle (suola) del piede. Questo perché il peso del corpo si concentra soprattutto sulle palle dei piedi. Per rendere i tacchi alti confortevoli, hai bisogno di scarpe costruite con un’inclinazione graduale. Più l’inclinazione è graduale, meglio il tuo peso è distribuito uniformemente sui tuoi piedi. Questa è la chiave per rendere i tacchi più comodi. È altrettanto importante indossare dei tacchi il cui arco sia perfettamente allineato con la forma dei tuoi piedi, in modo che il tuo arco abbia il massimo sostegno. Se il dolore proviene dalla parte posteriore dei talloni a causa delle vesciche, allora la soluzione più semplice è quella di utilizzare un blocca vesciche.
Ho riassunto i punti chiave in questo video, ma vi consiglio vivamente di leggere il post completo del blog dopo aver visto il video per ottenere i 9 modi in tutti i dettagli.
Tabella del contenuto
- Tacchi con una pendenza graduale
- Assicurati che l’arco dei tacchi sia allineato con il tuo piede
- Utilizzare inserti in silicone
- Usa Blocchi per Vesciche
- Riesamina periodicamente la tua misura di scarpe
- Nastro adesivo sul terzo e quarto dito
- Indossate zeppe o scarpe con la piattaforma
- Indossa i tacchi a blocco
- Porta con te degli appartamenti pieghevoli
Tacchi con una pendenza graduale
Quando mettiamo il piede in un tacco, la distribuzione del peso viene spostata in avanti. Mentre questo cambia tutta la nostra postura e può potenzialmente far sembrare i nostri fianchi più vivaci, può anche farvi male ai piedi dopo un po’. La ragione è che invece di avere il piede piantato piatto a terra come siamo destinati a camminare, il peso viene spostato sulle palle dei piedi. Per compensare ciò, le ginocchia e i fianchi si sporgono in avanti e la schiena si iperestende per controbilanciare.
Questo spiega perché il dolore e il fastidio che sentiamo con i tacchi parte sempre dalle palle dei piedi. Per evitare che il tallone faccia male, è fondamentale assicurarsi che il peso del corpo sia distribuito uniformemente sul piede e non troppo concentrato nelle palle. Ecco perché è necessario capire il concetto di pendenza (aka slope).
La pendenza non è una misura elencata dal rivenditore o dal designer di scarpe, ma può essere misurata dalla distanza tra il tallone e la suola. Più corta è la distanza, più ripido è il tacco. Più lunga è la distanza, più graduale è l’inclinazione, più comodi sono i tacchi.
Questa è una struttura chiave della scarpa che può determinare quanto sono comodi, ma pochissime persone hanno sentito parlare di questo concetto.
Di solito c’è solo una leggera differenza (tipo 0,2 pollici) in termini di distanza del tacco e della suola, se si confrontano due paia di scarpe. Tuttavia, questa piccola differenza è la chiave per determinare il livello di comfort dei tacchi.
Questo spiega perché alcune scarpe sono più di 5 pollici, ma si può ancora stare comodamente in piedi e anche camminare. Tuttavia, ci sono tacchi che sono solo 3 pollici, ma sarà impossibile indossarli per più di 10 minuti.
I rivenditori non forniscono le misure di pendenza nella loro tabella delle taglie, ma si può avere una valutazione visiva se la pendenza del tacco sembra troppo netta. Potete anche tenere insieme due paia di tacchi, tallone a tallone e punta a punta. Confrontando la distanza tra la punta e il tallone, sarete in grado di dire quale paio ha una pendenza più graduale e prevedere che sarà più comodo.
Se state facendo shopping online, potete aprire due browser allo stesso tempo e confrontare due paia di tacchi fianco a fianco. Questo ti darà un’idea se l’inclinazione è ripida o graduale.
Assicurati che l’arco dei tacchi sia allineato con il tuo piede
Perché i tuoi tacchi siano comodi, devi assicurarti che il tuo arco sia adeguatamente sostenuto. Sappiamo tutti che il supporto dell’arco è molto importante, ma forse non l’hai associato alla forma dell’arco delle scarpe.
Hai notato che a volte, quando provi i tacchi alti, alcuni ti fanno subito così male che devi toglierli subito? Questo è probabilmente un segno che la costruzione dell’arco della scarpa non si adatta bene al vostro piede. Quando c’è una mancata corrispondenza, come si mettono i tacchi, le palle dei piedi stanno iniziando a sperimentare troppa pressione su di loro, e si sperimenta il disagio subito.
Utilizzare inserti in silicone
Questi inserti da Dr. Scholls sono stati un salvavita per il mio matrimonio per permettermi di camminare con i tacchi alti tutto il giorno e ballare in loro tutta la notte.
Gli inserti in silicone tengono il piede più fermo nella scarpa, quindi il piede non scivola in avanti così tanto. Pertanto, il tuo peso è più distribuito sui talloni piuttosto che sulle palle dei piedi, alleviando così il dolore nella palla dei piedi. Questo è esattamente il motivo per cui gli inserti in silicone saranno un enorme sollievo – forniscono così tanto supporto e cuscino alle palle dei piedi.
Ho provato molti tipi diversi, ma questi sono quelli che funzionano meglio. La differenza principale è che questo ha un’imbottitura più spessa nell’arco, che fa sì che il tuo arco riceva più supporto e che i tuoi piedi si sentano più a loro agio sui tacchi.
Siccome non puoi cambiare l’inclinazione o l’arco dei tacchi alti che già possiedi, usando questi inserti eviterai che facciano male e ti eviterà di dover buttare via tutti i tacchi scomodi nel tuo armadio.
Di solito acquisto un paio di inserti in silicone per ogni paio dei miei tacchi superiori a 3 pollici. Amazon è il mio posto dove andare, e la mia marca preferita è Dr. Scholl’s Stylish Step High Heel Relief Insoles. Se li uso spesso, si consumano e perdono la loro appiccicosità, il che ti dice che è il momento di sostituirli.
Gli inserti sono utili in tutte le stagioni, e si possono usare con sandali o stivali. Dato che sono trasparenti, non c’è modo di dire che li hai nei tuoi tacchi.
Usa Blocchi per Vesciche
Un altro tipo di dolore più comune che si ottiene indossando i tacchi è quello delle terribili vesciche. Non solo si possono avere vesciche da scarpe nuove, ma anche se non si indossa un paio di tacchi da molto tempo.
Io mettevo solo un cerotto, ma a volte sono troppo evidenti quando si indossano i sandali. Recentemente ho scoperto questi blocchi per vesciche su Amazon.
Basta strofinarli sui punti sensibili prima di mettere i tacchi nuovi. Questo ti renderà meno incline a dolorose vesciche.
Riesamina periodicamente la tua misura di scarpe
Indossare la scarpa della misura corretta è la base più basilare per sentirti più a tuo agio sui tuoi tacchi. Non suona troppo ovvio? Vi starete chiedendo: chi non conosce il proprio numero?
Sono sicuro che conoscete il vostro numero quando fate l’ordine, ma sapevate che il vostro numero di scarpe può cambiare?
Ci sono diverse ragioni per cui il numero di scarpe delle donne può cambiare nel corso della vita.
La ragione numero uno è l’aumento o la perdita di peso. Mia cugina recentemente mi stava dicendo che si sentiva come se tutte le sue scarpe iniziassero a scivolare, dopo aver perso 10 chili. Questo è molto tipico. Quando si guadagna o si perde peso, i piedi cambiano di conseguenza. Quindi, se avete recentemente attraversato una drammatica fluttuazione di peso, assicuratevi di misurare di nuovo la vostra scarpa professionalmente in un negozio e conoscere la vostra taglia corretta.
La ragione numero due è il parto. Alcune donne hanno bisogno di un numero di scarpe diverso dopo aver dato alla luce un bambino. Non ho ancora trovato la spiegazione più scientifica per questo, ma so che succede ad alcune donne.
Numero tre, quando si invecchia, i piedi possono cambiare. Mia madre rientra in questa categoria, e il suo numero di scarpe è cresciuto dal 36 al 37 nel corso degli anni.
Vedi, tutte queste sono buone ragioni per rimisurare i tuoi piedi e assicurarti di indossare la taglia giusta.
Nastro adesivo sul terzo e quarto dito
Questo è un consiglio molto interessante. Se fissi il tuo terzo e quarto dito del piede (contando dall’alluce) insieme con del nastro medico nudo, questo allevia il dolore nella palla del piede.
Perché? Perché lì c’è un nervo che contribuisce al dolore del piede. Lo stress sul nervo è alleviato quando è sostenuto dall’altro dito del piede.
Ora, cosa succede se si indossano scarpe peep toe o sandali quando le dita dei piedi sono per lo più in mostra? Lo so, questo trucco potrebbe non funzionare in quello scenario, a meno che non vi dispiaccia che le persone notino il nastro.
Tuttavia, se indossate scarpe con il tacco, tacchi normali o stivali con il tacco alto, non dovreste avere problemi a provare questo trucco e vedere voi stessi se aiuta a ridurre il dolore.
Indossate zeppe o scarpe con la piattaforma
Se amate i tacchi, questa è la soluzione più semplice. Le zeppe o le scarpe con la piattaforma sono generalmente più comode dei tacchi a spillo. Le zeppe forniscono più supporto all’arco del piede, quindi il peso è distribuito uniformemente sulla suola e riducono il dolore alle palle dei piedi. Il plateau è più comodo per la stessa ragione – fornisce un’ammortizzazione alle palle dei piedi e riduce la pressione lì.
Se sei minuta (sotto i 5’4″), devi usare precauzione e assicurarti che la piattaforma delle tue scarpe non sia troppo spessa. Mentre le zeppe e le piattaforme forniscono più comfort e supporto per i tuoi piedi, d’altra parte, aggiungono ingombro.
Questo è uno degli errori più comuni commessi dalle ragazze più basse, cioè le zeppe che indossano sono così spesse che fanno visivamente sembrare le gambe più corte.
Io personalmente amo le zeppe, perché sono molto più facili da camminare dei tacchi a spillo. Tuttavia, devo ammettere che corrono il rischio di far sembrare le gambe più corte, se la zeppa è troppo spessa. Se hai bisogno di un paio di zeppe camminabili, vai con quelle progettate con zeppe più sottili (non necessariamente più basse) che ridurranno un po’ di quella pesantezza per i tuoi piedi.
Indossa i tacchi a blocco
I tacchi a blocco forniscono più supporto per la zona del tallone e lo rendono più confortevole per te.
Quindi, se stai andando ad un evento e devi stare in piedi o ballare su tacchi alti per ore, questi sono la tua migliore scelta.
Allo stesso modo, i tacchi grossi non sono lusinghieri per i piedi piccoli. A causa dei tacchi più pesanti, aggiungono troppo peso alla tua metà inferiore e ti fanno sembrare più bassa.
Così, tra il comfort e lo stile, dovresti fare una scelta, idealmente da qualche parte nel mezzo.
Ho un intero post sul blog dedicato a questo argomento sulle migliori e peggiori scarpe per le donne minute così come gli errori di moda che ogni ragazza minuta dovrebbe evitare.
Porta con te degli appartamenti pieghevoli
Questo è un hack meraviglioso per i pendolari che hanno bisogno di camminare per distanze maggiori rispetto a quelli che principalmente guidano. Il mio tragitto è di 45 minuti da NJ a New York, che comprende 25 minuti di treno e 20 minuti di cammino. Essendo 5’2″, vorrei sempre indossare i tacchi in ufficio/studio. Tuttavia, so che non è realistico per me camminare 20 minuti (ed è solo una strada) con i tacchi alti!
Soluzione? Porto un paio di ballerine pieghevoli nella mia borsa. Questo è particolarmente utile in estate, perché posso portare delle ballerine molto leggere e indossarle facilmente una volta arrivata al lavoro.
Ho notato che un sacco di ragazze fanno lo stesso a New York. Camminano con scarpe basse o da ginnastica fino alla fermata dell’autobus o alla stazione ferroviaria, e mettono i tacchi alti che conservano nei cassetti dell’ufficio una volta arrivate in ufficio.
C’è molta scelta quando si tratta di scarpe basse pieghevoli, e sono abbastanza economiche. Dovresti averne almeno due paia, una in beige e una in nero. Il beige è per l’estate, quando si indossano per lo più abiti di colore più chiaro e si possono indossare a piedi nudi. Il nero è necessario per l’inverno, quando è probabile che indossiate pantaloni e jeans di colore più scuro. Il nero funziona bene anche quando si indossano le calze in inverno con le gonne o i vestiti. Si fondono con le calze e sono abbastanza impercettibili.
Queste ballerine Taryn Rose Edina sono state le mie preferite. Le ho amate così tanto che sono tornata da Nordstrom e ho comprato un paio di beige e un paio di nere! Nordstrom è già esaurito, ma le ho trovate su Amazaon.