Sette in totale, i chakra sono ruote di vitalità che girano nel tuo corpo sottile. Influenzano l’energia che comunichi al mondo e la tua salute fisica. Il Manipura chakra, situato nel plesso solare e simboleggiato dal colore giallo, regola il tuo potere personale e la tua autostima. Influenza anche la digestione e la salute metabolica.
Quando questo terzo chakra è aperto, trasudi fiducia in te stesso e senti di avere uno scopo. Posizioni ed esercizi per stimolare questo chakra possono aiutarti a risolvere problemi di rabbia, difficoltà digestive e bassa autostima.
Usa il respiro, lo yoga e la meditazione per esercitare il Manipura chakra.
Posizioni di yoga
Posizioni di yoga che enfatizzano le torsioni e il lavoro del nucleo si rivolgono direttamente al chakra del plesso solare. Quasi ogni posizione che illumina l’area dall’ombelico allo sterno è benefica.
Torsione reclinata: Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia profondamente nel petto. Lasciatele cadere sul lato destro mentre aprite le braccia a “T”. Girare la testa a sinistra. Tenere per 10 o più respiri pieni e profondi. Ripetere sull’altro lato.
Affondo ritorto: Da una posizione di affondo con la gamba destra in avanti, disegnare le mani al centro del cuore e torcere per appoggiare il gomito sinistro all’esterno della coscia destra. Tieni per cinque respiri, poi cambia gamba e ripeti.
Mantieni la spina dorsale lunga nella torsione.
Variazione della posizione del cane verso il basso: Posizionati in Cane verso il basso. Inspirate e sollevate la gamba destra dietro di voi. Espirate e portate il ginocchio verso l’ombelico mentre stringete la pancia per stimolare il Manipura chakra. Ripeti da due a cinque volte e poi cambia gamba.
Mantieni la schiena dritta in Boat pose.
Boat Pose: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piantati davanti alle ossa del sedere. Inclinati leggermente indietro e allunga le braccia in avanti, oltre le cosce. Inspirare e sollevare i piedi dal pavimento. Bilanciate mentre respirate, impegnando i muscoli addominali, per cinque o dieci respiri. Per rendere la posa più impegnativa raddrizza le gambe per creare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Esercizio Pranayama
Pranayama sono esercizi di respirazione. La respirazione diaframmatica profonda è un modo per stimolare il terzo chakra. Un respiro particolarmente rilevante è Kaphalabhati, o respiro Cranayama, che accende direttamente il chakra del plesso solare. Questo respiro avviene dal profondo della pancia, costruisce calore e aumenta la consapevolezza.
Per fare il respiro Kaphalabhati: Siediti in una posizione comoda, come Easy pose o Hero pose. Appoggia le mani sulle ginocchia, toccando leggermente il primo dito e il pollice insieme. Inspira ed espira attraverso il naso in raffiche rapide e precise. Concentratevi sull’espirazione, l’inspirazione avverrà naturalmente. Senti la pulsazione del tuo addome ogni volta che espiri. Lavora fino a 100 giri.
Meditazione
La meditazione sul suono “ram” stimola il chakra del plesso solare. Brevi mantra che celebrano il tuo valore personale sono altri buoni punti di meditazione. Yoga Journal suggerisce frasi come: “La mia felicità non dipende da nessuna fonte esterna”, o “Rilascio la vergogna, i pensieri autocritici o di controllo eccessivo”.
La meditazione su una gemma gialla, come le pietre occhio di tigre o il topazio giallo, ha anche effetti positivi sul Manipura chakra.