Necessità di guadagnare peso?
5.000 calorie dieta
Piano alimentare I
Colazione: 2.5 tazze di Raisin Bran con 1 tazza di latte al 2%, 1 banana, 2 tazze di succo d’arancia, 1 tazza di latte al cioccolato
MorningSnack: 1 Bagel con 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 tazze di latte al 2%
Lunch: ¼ di libbra di cheeseburger su panino di grano integrale con lattuga e pomodoro, insalata vegetariana con semi di girasole, bacche secche e condimento a basso contenuto di grassi, 2 tazze di latte al 2%
Snack pomeridiano: 1 tazza di ricotta, 1 tazza di succo di mela, 1 tazza di succo di frutta, 2 Graham Cracker a grandezza naturale
Cena: 2 tazze di pasta, 1 tazza di salsa marinara, 6 once di petto di pollo, 1 tazza di fagiolini, 1 tazza di latte al 2%, 1 tazza di gelato con sciroppo di cioccolato
Snack notturno: 20 pretzel, ½ tazza di uva, 1 tazza di latte al 2%
Piano alimentare II
Colazione: 2 confezioni di farina d’avena istantanea, 1 banana, 1 tazza di latte al 2%, 2 tazze di succo di mela, 3 uova strapazzate
Snack mattutino: 2 once di mandorle, ½ tazza di uva passa, 1 mela o pera
Pranzo: Sandwich su pane di frumento integrale con 6 once di pollo o tacchino, lattuga, pomodoro, 2 fette di formaggio, 2 cucchiai di mayo o condimento per insalata, 2 tazze di zuppa di verdure, 2 tazze di limonata
Snack pomeridiano: 1 Bagel, 5 once di tonno con 1 cucchiaio di mayo, 1 fetta di formaggio, 1 tazza di succo di mela
Cena: 1,5 tazze di riso, 6 once di petto di pollo, 1,5 tazze di piselli e carote, 2 tazze di latte al 2%, 1 tazza di gelato con sciroppo di cioccolato
Snack notturno: 1 mela, 2 cucchiai di burro d’arachidi, 1 tazza di latte al cioccolato
Ci riesci a digerire tutto questo cibo?
Prova a “impilare le calorie” lentamente – semplicemente aggiungendo del burro d’arachidi extra o una terza fetta di pane ad un panino
può aggiungere 300 calorie. Aggiungere olio d’oliva alla pasta prima di aggiungere la salsa alla marinara può aggiungere 500 calorie alla
cena. Cucinare il riso o la farina d’avena con latte intero invece che con acqua fornisce 200 calorie. Scegliere
guacamole invece della salsa, frutta o noci sullo yogurt, formaggio extra o carne nei panini.