Molti di noi scaricano applicazioni, comprano agili pianificatori e usano programmi per computer per gestire meglio il nostro tempo e per fare le cose. Per quanto riguarda le cose da fare sulla nostra lista, non abbiamo la motivazione per iniziare o completarle. Non ne abbiamo voglia. La paura, la rabbia, l’apatia, la noia e la mancanza di fiducia ci impediscono di iniziare un compito, che si tratti di fare il bucato o di preparare una presentazione per il lavoro. Ecco le strategie che i miei clienti hanno usato per superare queste barriere emotive.
Ragionate con le vostre paure
La paura del fallimento o la paura del successo possono indurci a non iniziare mai. Matt ha finalmente ottenuto il lavoro dei suoi sogni, dopo diverse posizioni deludenti in altre aziende. Poiché non è andato bene in alcuni dei suoi lavori precedenti, teme di fallire di nuovo. D’altra parte, il suo nuovo lavoro è un’opportunità per mostrare i suoi punti di forza. Ma anche questo lo spaventa, perché ha paura che, se ha successo, gli possano essere date più responsabilità di quelle che può gestire.
Il modo per aggirare le sue paure: Ho lavorato con Matt per trovare questo lavoro, e sapevo quanto fosse entusiasta di ottenerlo. La sua formazione e la sua esperienza gli avrebbero permesso di eccellere in questo lavoro. Ho fatto notare a Matt che i sintomi fisiologici della paura e dell’eccitazione sono simili. Il cuore corre, i palmi delle mani sudano e ci sentiamo tesi e agitati. Le nostre emozioni producono ciò che stiamo provando – paura o eccitazione. Quando a Matt viene dato un incarico, le sue paure prendono il sopravvento sul pensiero razionale. “Con il tuo nuovo lavoro, perché non lasci che la tua mente vada direttamente all’eccitazione?” Ho chiesto. “Conoscendo il lavoro e le tue capacità, penso che sia dove la tua mente vuole andare. Era il vecchio capo, che non era mai soddisfatto del tuo lavoro, di cui avevi paura. Il tuo nuovo capo è entusiasta di averti a bordo!”
Quando Matt ha imparato a connettersi con l’eccitazione invece della paura, iniziare non era più un problema. Ha visto il potenziale fallimento come un’opportunità per iniziare il progetto successivo in modo più intelligente, specialmente quando ha riformulato il fallimento come un’esperienza di apprendimento. Matt è diventato abile nel riformulare le sue paure, il che ha portato ad abitudini di lavoro sane e ad una maggiore fiducia in se stesso.
Talk Down Anger
Sally era arrabbiata per la quantità di lavoro che le veniva scaricata addosso, a causa della cattiva gestione e del fatto che molti dei suoi colleghi avevano lasciato l’azienda per altre posizioni. Man mano che la sua rabbia aumentava, la sua incapacità di affrontare il suo compito peggiorava. La sua rabbia era giustificata, il che rendeva ancora più difficile comportarsi professionalmente sul lavoro.
Il modo per disinnescare la sua rabbia: Sally è orientata alle soluzioni e ottimista, ma le circostanze sul lavoro l’hanno resa concentrata sui problemi e negativa. Abbiamo discusso del fatto che concentrarsi sul problema peggiorava la situazione, e che concentrarsi su una soluzione al problema poteva migliorarla. Insieme abbiamo deciso di concentrarci su ciò che era sotto il suo controllo. Per prima cosa, Sally lucidò il suo curriculum e fece domanda per altri lavori. Poi fissò un incontro con il suo capo per parlare, senza rabbia o risentimento, del suo sovraccarico di lavoro.
Nel giro di un mese, il suo capo assunse un’altra persona dello staff e il carico di lavoro di Sally si alleggerì. Fece ancora domanda per altri lavori, ma si sentì meglio sapendo di aver agito piuttosto che rimanere in silenzio.
Beat Back Boredom
Apatia e noia sono le barriere più potenti per iniziare un compito. Per concentrarsi e rimanere concentrati, abbiamo bisogno di compiti che siano interessanti, eccitanti o divertenti. Quando un compito è noioso, è facile dire: “A chi importa?” o “Che differenza farà?”. La mia scusa preferita per non fare qualcosa: “La vita è troppo breve per preoccuparsi delle piccole cose”. Questo atteggiamento porta ad essere sepolti nelle piccole cose – il bucato, le bollette non pagate, e i compiti incompiuti al lavoro.
Il modo per ribaltare la noia: Nel corso degli anni ho chiesto ai miei clienti di elencare le “Top Ten Reasons Why Doing (blank: il compito noioso) Is Valuable to Me”. Le ragioni variano da cliente a cliente e da compito a compito, ma l’unica ragione che spicca è “perché mi sentirò meglio con me stesso se lo faccio! Vi incoraggio a identificare le vostre ragioni principali per combattere la noia e l’apatia, a scriverle e a leggerle spesso. È facile dimenticare come le cose noiose che facciamo ogni giorno fanno una grande differenza a lungo termine. I compiti noiosi lasciati incompiuti creano apatia, e possono prosciugare la motivazione per fare cose che in realtà ci piacciono.
Laura ha deciso che l’unica motivazione per fare le faccende domestiche era quella di pagarsi da sola fino a quando non avesse avuto abbastanza per un grande weekend di vacanza. Jack trovò che un sistema di punizione funzionava meglio. Ricordava l’espressione sul volto della sua accompagnatrice quando entrò nel suo appartamento e chiese: “Oh, mio Dio, cosa è successo qui?” Jack era imbarazzato, così ha messo dei cartelli sul cesto della biancheria, sulla lavastoviglie e sullo specchio del bagno che recitano OMG. I cartelli lo spingono sempre ad occuparsi di quelle faccende, anche quando non ha voglia di farle.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020