Il tensore della fascia latae, noto anche come TFL, si trova all’esterno dell’anca e scende fino al ginocchio. È un piccolo muscolo che stabilizza l’anca e il bacino. Una lesione al TFL è dovuta a uno strappo o a una deformazione del muscolo. Lo strappo o lo stiramento del TFL è stato sperimentato da molti corridori, questo perché il TFL è molto utilizzato in quanto fornisce la stabilità pelvica con l’appoggio unilaterale dominante del peso. Per alleviare il dolore, si deve interrompere qualsiasi attività, come la corsa, che peggiori il dolore. Questo può essere risolto con esercizi che rafforzano e allungano il muscolo in modo ottimale. I seguenti esercizi di rafforzamento del glutine sono progettati per migliorare la forza dei muscoli glutei, riducendo al minimo l’attivazione del TFL.
Conoscere i sintomi più comuni dello strappo del TFL è fondamentale prima di procedere con procedure di trattamento convenzionali. La gravità dei sintomi di una persona determina quanto tempo ci vuole per guarire il TFL e quali approcci di rafforzamento impiegare.
I sintomi della TFL includono:
- Dolore lungo la parte esterna e nell’anca esterna
- Dolore quando ci si sdraia sull’anca interessata
Le persone che assistono ai sintomi dello strappo della TFL possono trarre beneficio da adeguate routine di esercizi di flessibilità e un adeguato riposo.
Lo stretching è l’ideale per alleviare il dolore; iniziare posizionando l’anca buona nella direzione opposta al TFL da allungare. Per ottenere risultati positivi, il cliente dovrebbe appoggiare lo sforzo su una palla da massaggio (o anche una palla da tennis), muovendo la palla lungo il TFL fino a quando la zona tesa è evidente. La palla dovrebbe essere mantenuta fino a 15 secondi, dirigendo la pressione su quei muscoli tesi. Questo esercizio può portare a una riduzione dinamica del dolore muscolare TFL. Tieni a mente che lo stretching deve essere fatto in modo sicuro e qualsiasi movimento rapido deve essere evitato. La chiave qui è lasciare che il tuo TFL guarisca eseguendo queste azioni in modo costante e controllato. Alcune gravi lacerazioni del TFL potrebbero richiedere un intervento chirurgico, tuttavia, questo è molto raro.
Un altro esercizio include lo sdraiarsi su un pavimento duro o un letto per completare un sollevamento delle gambe per il muscolo TFL. Iniziare tenendo la testa con il braccio, sdraiarsi sul lato della corsa. Usa un peso leggero per la caviglia intorno all’arco del piede opposto nel mezzo. Sollevare la gamba sinistra al livello dell’anca, e poi spostarla in avanti di 45 gradi rispetto alla parte superiore del corpo. Mantenendo la stabilità delle anche, sollevate la gamba a circa un piede dalla superficie su cui vi trovate. Riporta il piede al livello dell’anca per essere in allineamento con il corpo. Ripetere questa sequenza 5 volte per gamba.
Il trattamento dovrebbe essere quello di migliorare le condizioni dei muscoli circostanti, con esercizi correttamente diretti. Gli esercizi adeguatamente diretti includono squat, sidestepping (camminata del granchio) con Theravada intorno alle cosce, step up in avanti, ponte bilaterale, ponte unilaterale, e affondi in avanti con affondo eretto. Offriamo massaggi sportivi come forma di terapia per aiutare con gli stiramenti dei TFL. Le nostre collaudate tecniche di riduzione del dolore ai TFL possono fare un mondo di differenza.
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