Il semestre è alle porte, il che significa che dovrete studiare più del solito. Sembra che la soluzione sia stare alzati fino a tardi e leggere. Secondo la Division of Sleep Medicine della Harvard Medical School, questa è la cosa peggiore che puoi fare per te stesso. Spiegano: “In primo luogo, una persona priva di sonno non può focalizzare l’attenzione in modo ottimale e quindi non può imparare in modo efficiente. In secondo luogo, il sonno stesso ha un ruolo nel consolidamento della memoria, che è essenziale per imparare nuove informazioni”. Quindi, cosa deve fare uno studente universitario stressato e stanco?
Per fortuna, ci sono modi per evitare di addormentarsi durante la lettura e comunque riposare bene prima del test. Ecco come.
Mangia o bevi qualcosa di sano
È facile giustificare una bevanda energetica come modo per tenerti sveglio. Secondo la National Sleep Foundation, lo zucchero è l’unica cosa da evitare se pensate di rimanere svegli durante la lettura. La National Sleep Foundation scrive: “consumare troppo zucchero durante il giorno può portare a un crollo energetico. Mangiare molto zucchero riduce l’attività di quelle che sono chiamate cellule di orexina. Come risultato, vi sentirete piuttosto assonnati”. Inoltre, mangiare zucchero poco prima di andare a letto ti fa avere un sonno agitato, facendoti sentire esausto il giorno dopo.
Vai in un posto pubblico
Vai in un caffè, un ristorante o una libreria, e porta con te il tuo materiale di studio. Sedendoti in un posto pubblico, probabilmente avrai meno probabilità di addormentarti mentre studi. Pensaci. Devi tenere d’occhio le tue cose, inoltre, chi vuole essere visto addormentato in pubblico? Assicurati anche che sia un posto energizzante. Se l’ambiente è rilassante con musica rilassante e luci soffuse, questo potrebbe farvi addormentare.
Leggi alla tua scrivania e non nel tuo letto
Se ti piace leggere un buon libro a letto prima di chiudere gli occhi, bene! Il dottor Raman Malhotra, professore associato di neurologia al Washington University Sleep Center di St. Louis, Missouri, concorda sul fatto che leggere può mettere la tua mente e il tuo corpo nella giusta mentalità per andare a dormire. Tuttavia, quando si tratta di leggere qualcosa come un libro di testo, questa è una cosa che non si vuole associare al sonno. La differenza tra leggere il tuo libro di testo seduto alla scrivania o a letto può avere un impatto sul fatto che tu rimanga sveglio o meno mentre studi.
Avere una buona routine di esercizio e sonno
L’esercizio e il sonno vanno di pari passo l’uno con l’altro. Ogni giorno, esci e fai pompare il tuo cuore. Più fai esercizio, più ti sentirai pieno di energia. Fare esercizio regolarmente favorisce anche il sonno. Fare un pieno di 8 ore ogni notte è la quantità giusta da ottenere per un nuovo inizio ogni giorno.
Non aspettarti di fare tutto in una volta sola
Leggere un intero libro di testo in una sera è possibile, ma se ti addormenterai o meno mentre lo fai è in aria. Potresti annoiarti o perdere informazioni importanti. O potresti finire per rileggere i paragrafi perché ti sei imbattuto in qualcosa che richiede una discussione con il tuo professore. Stabilisci obiettivi realistici, fai delle pause e suddividi il testo in pezzi, tutte cose che ti aiuteranno a non addormentarti mentre leggi. Sarai più produttivo e sarai in grado di memorizzare il materiale in modo più efficace che cercare di imparare tutto in una sera.
Gli studenti universitari hanno molto da leggere, ecco perché la lettura veloce è una grande abilità da imparare. Scopri di più su tutti i corsi di lettura veloce che offriamo qui a Iris Reading oggi. Leggendo il tuo libro di testo a grande velocità, studierai di più in meno tempo e sarai più preparato per il tuo prossimo esame.