Un adulto sano effettua tra i 12 e i 20 respiri al minuto. Ma in realtà dovremmo tutti fare un numero molto più basso di respiri – circa 6-8 respiri al minuto.
Nonostante il gran numero di respiri che facciamo, la maggior parte di noi non è ancora consapevole di non respirare in modo ottimale. Una respirazione ottimale ha una grande influenza sulla nostra salute e sul nostro benessere, poiché è direttamente collegata al livello di ossigeno nel nostro corpo.
In questo post, vi daremo informazioni sul perché l’ossigeno è così importante per noi e cinque semplici modi su come ottenere più ossigeno.
90% della nostra energia deriva dall’ossigeno
La respirazione utilizza processi chimici e meccanici per portare ossigeno a ogni cellula del corpo e per liberarsi dell’anidride carbonica. Il nostro corpo ha bisogno di ossigeno per ottenere energia per alimentare tutti i nostri processi viventi.
L’anidride carbonica è un prodotto di scarto di questo processo. Il sistema respiratorio, con le sue zone di conduzione e di respirazione, porta l’aria dall’ambiente ai polmoni e facilita lo scambio di gas sia nei polmoni che all’interno delle cellule.
In effetti, il 90% di tutta la nostra energia proviene dal respiro.
Le cellule hanno poi bisogno di ossigeno per poter rompere i legami chimici delle molecole di cibo come zuccheri, carboidrati e proteine per liberare l’energia che contengono.
Come ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di energia, ognuna di esse ha bisogno di ossigeno. Portare l’ossigeno alle nostre cellule e ai nostri muscoli è ciò che ci rende capaci di svolgere attività fisica.
Perché l’ossigeno è importante?
L’ossigeno è il nutrimento più importante delle nostre cellule, ogni funzione del nostro corpo dipende dall’ossigeno, ed è l’energia per il nostro corpo e i nostri muscoli.
La respirazione attraverso i nostri polmoni fornisce alle nostre cellule l’ossigeno, fa funzionare il nostro cervello e battere il cuore, ed è quindi del tutto senza confronto la priorità e il muscolo più importante del nostro corpo.
Conducendo l’allenamento dei muscoli inspiratori (IMT) con il nostro dispositivo Airofit, si può avere la capacità di aumentare la quantità di ossigeno in modo significativo.
La respirazione e i livelli di ossigeno
Si respira perché siamo vivi, quindi non è una ragione sufficiente per ottenere più ossigeno?
La risposta alla domanda è che non importa quanto bene viviamo e quanto bene forniamo al nostro corpo le migliori condizioni, concentrandoci di più sul nostro respiro, saremo in grado di stimolare il nostro corpo a diventare più sano e felice. Il respiro focalizzato aumenta la nostra concentrazione e ci dà più energia.
L’ossigeno è l’elemento di cui le nostre cellule hanno bisogno per creare energia, per farci andare avanti e per farci performare a livelli più alti.
Quindi, un aumento dei livelli di ossigeno ci aiuta a performare meglio, dando energia sia alla nostra mente che al nostro corpo. Se ci manca l’ossigeno, non siamo in grado di avere prestazioni fisiche e ci sentiamo stanchi e affaticati.
Aspiriamo l’ossigeno attraverso il nostro sistema respiratorio, l’ossigeno in seguito va direttamente nel nostro sangue e pompa ulteriormente nel nostro corpo attraverso i nostri vasi sanguigni. Questo avviene nei nostri globuli rossi che sono responsabili del trasporto dell’ossigeno.
La salute dei nostri globuli rossi è, quindi, un fattore importante nel livello di ossigeno. Tuttavia, il livello di ossigeno può variare molto da persona a persona e da fattori ambientali.
Quando respiriamo, assumiamo ossigeno ed espelliamo anidride carbonica. Questo scambio gassoso avviene più efficacemente nella parte inferiore dei nostri polmoni, cioè gli alveoli.
Pertanto, i respiri profondi sono importanti, fanno sì che l’aria raggiunga gli alveoli dove avviene lo scambio gassoso e rende il sangue più ossigenato, il che aumenta il livello di ossigeno nel sangue.
Come misurare il livello di ossigeno nel sangue – SPO2
Medicamente, SPO2 è il termine usato per stimare il livello di ossigeno nel sangue di una persona ed è una parte standard della cura del paziente in tutto il mondo.
SPO2 sta per saturazione di ossigeno capillare periferica, il che significa che è la saturazione di ossigeno nel sangue che viene misurata. Il numero SPO2 si misura con un pulsossimetro.
Fornisce una stima di quanto ossigeno trasporta il tuo sangue rispetto alla sua capacità massima. Il livello normale di SPO2 è tra il 94% e il 99%.
Le persone con malattie polmonari di solito hanno un livello di SPO2 più basso. Una SPO2 inferiore al 90% è critica e può causare uno sforzo al cuore, ai polmoni e al fegato.
Come ottenere più ossigeno?
L’ossigeno è vitale per le nostre cellule, le funzioni del corpo e la forza. E maggiore è la quantità di ossigeno, meglio funzioneremo.
Ci sono diversi modi in cui puoi allenare il tuo corpo per ottenere maggiori quantità di ossigeno. L’esercizio cardio è uno di questi, tuttavia, non è sufficiente concentrarsi solo sull’esercizio quando si cerca di aumentare il livello di ossigeno.
Con l’esercizio cardio, si allena il sistema cardiovascolare e respiratorio, ma questo non significa che la respirazione sia ottimale.
Abbiamo qui elencato 5 modi importanti per ottenere più ossigeno:
1. Prendi aria fresca
Apri le finestre e vai fuori. L’aria fresca vi fornirà energia e porterà ulteriori quantità di ossigeno ai polmoni.
Bere acqua
Per ossigenarsi ed espellere l’anidride carbonica, i nostri polmoni hanno bisogno di essere idratati e bere abbastanza acqua, quindi, influenza i livelli di ossigeno. Perdiamo in media circa 400 millilitri di acqua al giorno.
Mangia cibi ricchi di ferro
Alcuni cibi possono aiutare a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue. Il ferro è un minerale necessario per i nostri globuli rossi, le cellule che trasportano il sangue nel corpo. Ecco perché possiamo essere stanchi ed esausti se ci manca il ferro.
Grandi fonti di alimenti ricchi di ferro sono le verdure a foglia verde come il cavolo e i broccoli, la frutta come le mele, i legumi e le proteine magre come le uova, il pollame e il pesce.
Esercizio
Più siamo in grado di ottenere e utilizzare l’ossigeno, più energia sono in grado di produrre le nostre cellule. Una maggiore utilizzazione dell’ossigeno rafforzerà quindi la nostra resistenza.
C’è una chiara correlazione tra le prestazioni e la quantità di ossigeno che respiriamo. Questo si misura nel VO2 max, l’assorbimento massimo di ossigeno. Più alto è il VO2, maggiore è la resistenza. L’allenamento a intervalli e lo sprint sono i migliori metodi di allenamento per aumentare il livello di ossigeno.
Allena la tua respirazione
L’esercizio fisico da solo non è sufficiente se vuoi migliorare la qualità della tua respirazione, poiché l’allenamento non garantisce che tu stia effettivamente utilizzando la capacità dei tuoi polmoni e l’assorbimento dell’ossigeno. La respirazione è comunque vitale per aumentare il nostro livello di ossigeno.
La respirazione lenta e profonda aumenta il livello di ossigeno nel nostro sangue. L’ossigeno viene trasportato al sangue all’interno del corpo attraverso il sistema respiratorio ed è per questo che influenza il tuo livello di ossigeno se la tua respirazione non è ottimale.
Per lo stesso motivo, molte persone e atleti sperimentano una grande differenza, quando iniziano a lavorare sul loro respiro attraverso l’allenamento respiratorio. Gli esercizi di respirazione non solo rafforzano la nostra resistenza, ma aiutano anche a ridurre i nostri livelli di stress attraverso la concentrazione e respiri più calmi.
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