Spostati verso l’interno e calma la tua mente mentre passi passo dopo passo in Kurmasana.
FASE PRECEDENTE IN YOGAPEDIA 3 Posizioni di preparazione per Kumasana (Tortoise Pose)
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Beneficio: Allunga la spina dorsale; apre le spalle; aiuta a ritirare i sensi; calma la mente in preparazione alla meditazione
Passo 1
Siedi in Dandasana con le gambe dritte davanti a te e le mani sul pavimento accanto alle anche. Premi le cosce nel pavimento, fletti i piedi e solleva il petto. Porta le gambe ai bordi del tappeto, con le ginocchia larghe quanto le tue spalle. Fai qualche respiro qui.
Vedi anche Disegnare all’interno nella posizione della tartaruga
Passo 2
Curva le ginocchia, e mantenendo i piedi flessi, portali più vicini ai fianchi. Estendi il petto e le braccia in avanti e in basso tra le gambe.
Vedi ancheSlide Back Into Your Shell: Tortoise Pose
Passo 3
Curva le gambe ancora di più, in modo da mettere le spalle una per una sotto le ginocchia. (Se questo è troppo difficile, continua a lavorare sui piegamenti in avanti.) Una volta lì, stendi le braccia ai lati. Rotolate le cosce verso l’interno ed estendete i talloni interni, senza creare tensione nei piedi. Allargate la parte anteriore del vostro petto e le clavicole in avanti e in basso con l’aiuto della pressione delle vostre cosce sulle spalle o sulla parte superiore delle braccia. Spingete i talloni interni verso il basso e in avanti per allungare e raddrizzare le gambe. Le tue cosce interne dovrebbero rimanere in contatto con le tue costole laterali.
Vedi ancheChallenge Pose: Kurmasana
Passo 4
Inspirate per continuare a distendere le braccia e il petto verso i lati. Espirare per estendere la spina dorsale più in avanti. Non forzare le gambe; invece rilassati ed espira per rilasciare il più lontano possibile nella posa. Se sentite dolore sotto le ginocchia, portate le braccia leggermente in avanti. Rimani per qualche respiro, poi esci lentamente dalla posizione. Ripeti alcune volte.
Stai al sicuro
Praticare Kurmasana è la pratica del rispetto dei propri limiti. Questi limiti sono diversi da un giorno all’altro, quindi bisogna osservare continuamente il proprio corpo e la propria mente e assicurarsi di non lottare contro i propri limiti. Per superarli, lavora lentamente, facendo abbastanza pose preparatorie. Sulla strada verso Kurmasana, potete aggiungere altri piegamenti in avanti, e ripetere se necessario. E va bene se non si arriva mai alla piena espressione della posa. Kurmasana ci insegna la tolleranza e la compassione per noi stessi, così come per gli altri.
Vedi anche6 Passi per padroneggiare l’intenso Side Stretch (Parsvottanasana)
Chi sono i nostri professionisti
L’insegnante Gabriella Giubilaro ha iniziato a praticare yoga nel 1973 a Firenze, Italia, con Dona Holleman. E’ stata in India molte volte per studiare direttamente con B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar e Prashant Iyengar ed è la direttrice dell’Istituto Iyengar Yoga di Firenze dove insegna regolarmente, oltre ai suoi workshop in tutto il mondo. La modella Laura Antelmi ha studiato per 29 anni con Giubilaro, oltre a B.K.S. Iyengar e Geeta Iyengar. È proprietaria dell’Iyengar Yoga Center di Boulder, in Colorado, e insegna workshop a livello internazionale.