Di Kedric Fink, membro del team di West Chester Area YMCA
Kedric Fink, un Personal Trainer certificato dalla National Academy of Sports Science, è un Personal Trainer della West Chester Area YMCA. Lavora con i bambini per rendere l’esercizio fisico divertente dal 1999. Ecco cinque dei suoi giochi preferiti che aiutano a mantenere i bambini in movimento.
Instillare abitudini sane nei bambini li aiuta a diventare adulti sani. Rendere l’esercizio divertente trasforma l’allenamento da un compito da portare a termine con lentezza – e mai completamente adottato – in un’attività che non vedono l’ora di svolgere di volta in volta.
Potreste aver sentito dire che i bambini non dovrebbero sollevare pesi, e questo è parzialmente vero. I bambini non dovrebbero sollevare pesi. Quello che dovrebbero fare invece è lavorare sulla coordinazione, che può coinvolgere i tradizionali movimenti di sollevamento pesi, purché i pesi siano leggeri. Più giovane è il bambino, più dovrebbe lavorare su semplici schemi di movimento grossolani. Queste sono cose come squat, jumping jacks, mischie laterali, flessioni e pullups che dovrebbero fare. Man mano che diventano più grandi, possono lavorare su schemi di movimento fini e movimenti altamente complessi, come la messa a punto della posizione di mani e piedi o il perfezionamento di un bilanciere pulito (un movimento di sollevamento pesi olimpico in cui un sollevatore sposta un bilanciere dal pavimento a una posizione attraverso le spalle).
Con questo in mente, ecco cinque divertenti giochi di allenamento per bambini che puoi fare a casa e che ti aiuteranno a migliorare la loro coordinazione, il loro condizionamento e la loro forza complessiva.
Posiziona un singolo marcatore, come un cono o una palla da tennis, sul pavimento e una serie di cinque marcatori a circa 30 piedi di distanza. Iniziare dal singolo marcatore e correre fino alla serie di cinque marcatori a 30 piedi di distanza. Raccogli un marcatore, corri indietro con esso e mettilo vicino al marcatore di partenza. Ripeti per tutti i marcatori. Una volta completato, sostituisci la serie di cinque marcatori a 30 metri di distanza (i bambini amano aiutare a sistemare le cose). Per aggiungere un po’ di competizione, allestite due corsie una accanto all’altra per una gara.
Per rendere il tutto più divertente, usate diversi tipi di movimento dei piedi invece di correre. Si possono usare cose come mischie laterali, grapevines e backpedaling. Si può anche usare il bear crawls e il crab walks per andare avanti e indietro. Per cambiare ancora di più, fai un esercizio dopo aver corso fino alla serie di cinque marcatori ma prima di prendere un marcatore per correre indietro con esso. Puoi fare cose come completare da tre a cinque ripetizioni di flessioni, squat, situp, jumping jack o burpees ogni volta. Per supercaricarlo, combinate un modello di footwork con un esercizio (per esempio grapevines e situps).
X-Circuit
Scegliete sei attività di fitness qualsiasi (planks, lunges, pushups, curls, jumping jacks, etc.). Impostare il circuito “X” utilizzando qualsiasi tipo di marcatori come mostrato di seguito. Per due minuti, i partecipanti corrono attraverso il circuito, completando tutto nella direzione mostrata qui sotto. Eseguire il maggior numero di volte possibile nei due minuti. Tuttavia, sottolineate che la forma e la tecnica adeguate sono più importanti della velocità. Dopo i due minuti, fare una breve pausa e poi ripartire. Ripetere come desiderato.
Vuoi cambiare? Cambiate il tempo, cambiate gli esercizi o fateli correre da una stazione all’altra con diversi schemi di lavoro con i piedi come shuffle laterali, grapevines, bear crawls, ecc.
*Un Burpee è un esercizio eseguito piegandosi e mettendo le mani a terra, saltando i piedi indietro in modo che il corpo sia in posizione di pushup, tornando alla posizione in piedi e saltando una volta.
Cross Over Relay
È il momento di sfidare il tuo bambino e i suoi amici a migliorare il loro livello di fitness con una grande combinazione di corsa e lancio. Dividete il gruppo in due squadre e designate una linea di partenza e una linea di meta. Assicurati che la linea di meta sia a distanza di lancio dalla linea di partenza. Fate in modo che i bambini formino una fila unica fianco a fianco dietro la linea di partenza. Quando si dice “Via”, il primo bambino di ogni squadra corre verso la linea di meta portando una palla da basket. Non appena il bambino attraversa la porta, si gira e lancia la palla al compagno successivo. Vince la squadra che arriva per prima a tutti i suoi membri sulla linea di porta e che sta in piedi in linea retta.
Caccia al tesoro a tempo
Nascondete cinque palle da tennis in giro per casa e scrivete cinque esercizi diversi su quattro diversi pezzi di carta e metteteli sotto ogni palla da tennis, come 20 jumping jacks o 10 pushups. Quando il bambino trova la pallina da tennis, deve completare l’esercizio e riportare la pallina da tennis a “casa base”, che è dove siete voi. Hanno cinque minuti per riportare tutte e cinque le palle da tennis alla casa base.
Saltare la corda
I bambini amano saltare la corda. Inizia mostrando loro come fare un salto di base in cui saltano la corda con entrambi i piedi insieme, poi mostra loro come alternare i piedi. Passate al criss-cross e ai salti con la corda. Certo, questo significa che anche tu devi sapere come fare tutte queste cose, ma qual è un modo migliore per insegnare ai tuoi figli che stare in forma e in salute è importante se non farlo con loro stessi.