Circa 135.000 donne incinte negli Stati Uniti sviluppano il diabete gestazionale ogni anno. Il diabete gestazionale è una malattia in cui la gravidanza interferisce con la produzione di insulina della madre o il suo uso efficiente.
Chi è più a rischio di sviluppare il diabete gestazionale:
- sono ispanici, afroamericani, nativi americani, asiatici americani o delle isole del Pacifico
- sono in sovrappeso prima della gravidanza
- hanno un membro della famiglia con il diabete
- hanno 25 anni o più
- hanno avuto il diabete gestazionale in una precedente gravidanza
- hanno avuto in precedenza un bambino molto grande (9 libbre o più) o un nato morto
Di seguito sono cinque passi che potete fare per evitare di sviluppare il diabete gestazionale durante la gravidanza.
1. Mantenere un peso corporeo sano. Discutete con il vostro medico quale sia un peso sano per voi durante la gravidanza. Suggerimenti per la gestione del peso dopo il parto:
- L’allattamento al seno aiuta a tornare al tuo normale peso pre-gravidanza.
- Se sei in sovrappeso, perdere solo dal cinque al sette per cento del tuo peso corporeo può aiutare a ridurre il rischio. Se pesi 180 libbre, perdere solo nove libbre può migliorare la tua salute.
- Bonus: perdere qualche chilo ti metterà anche in forma migliore per i rigori della maternità.
2. Fare attività fisica regolare, se la tua condizione lo permette. Questo può aiutare a mantenere i livelli di glucosio sani. In uno studio, i ricercatori hanno trovato che le donne che erano fisicamente attivi prima e durante la loro gravidanza ridotto il loro rischio di circa il 70 per cento. Le donne hanno ottenuto circa quattro ore di attività fisica a settimana.
- Durante la gravidanza, camminare e nuotare sono buone scelte. Altri includono la bicicletta, lo yoga e l’aerobica a basso impatto.
- Il tuo medico può dirti a quanta attività fisica mirare e quanto spesso. Dipende dal tuo stato di salute generale.
3. Fai testare il tuo zucchero nel sangue prima. Chiedi al tuo medico il tuo livello di zucchero nel sangue per vedere se è a posto. Fai testare il tuo zucchero nel sangue già tre mesi prima della gravidanza per vedere se è in un range normale.
4. Includere fibre in ogni pasto come frutta, verdura, pane integrale, cracker integrali e cereali.
5. Limitare i dolci. Specialmente gli zuccheri provenienti da bevande e dolci.