Come cancellare i piani senza perdere amici e sentirsi un idiota

Viviamo in un periodo in cui essere introversi, voler stare da soli, amare Netflix e il proprio divano, e cancellare i piani ha raggiunto lo status di meme. Anche se non direi proprio che è di moda rinunciare e rimanere in casa, i tweet, le magliette, le tazze e l’arte non stanno esattamente scoraggiando questo comportamento. E questo non è necessariamente un male! Mi piace che ci venga regolarmente ricordato di prendere sul serio i nostri bisogni! Questo può essere particolarmente rassicurante per le persone che hanno a che fare con problemi di salute mentale e fisica che riducono la loro energia, o per i corpi domestici che si preoccupano molto del loro programma di sonno (ciao, io). I memi (e il fatto che cancellare via sms all’ultimo minuto è quasi sempre un’opzione) può rendere molto facile tirarsi indietro senza pensarci due volte. Il che, ad essere onesti, non mi piace! (Sono un grande sostenitore del ripensare a tutto!!!)

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Annullare i piani si trova all’incrocio tra il farsi vedere per se stessi e il farsi vedere per gli altri. Da un lato, saltare un evento sociale può spesso essere una mossa di auto-cura molto necessaria. Quando sai nel tuo cuore che non ce l’hai dentro di te per socializzare, e sei sicuro che farlo comunque ti farà sentire peggio, può essere un enorme sollievo lasciarti semplicemente rinunciare. E così spesso, l’annullamento va perfettamente bene e l’altra persona non ci farà caso o penserà molto. (Potrebbero anche sentirsi sollevati; sono stato sicuramente in quella posizione prima.) A volte, abbandonare i piani è il modo migliore per essere un buon amico – dopo tutto, non puoi mostrarti completamente per le altre persone se non ti prendi cura di te stesso, e partecipare regolarmente agli incontri quando non sei in grado di farlo non fa bene a nessuno.

D’altra parte, a volte farsi vedere per gli altri significa letteralmente farsi vedere per loro, e può essere frustrante trovarsi dalla parte del destinatario di una cancellazione, soprattutto se sei tu quello che ha organizzato il tuo programma per l’evento, hai declinato altri inviti per quel giorno, non vedevi l’ora di incontrarti, o hai a che fare con una persona che regolarmente se ne va. Cancellare i piani può essere sconsiderato e irrispettoso, soprattutto se si ha a che fare con un trasgressore recidivo.

Detto questo, a volte c’è solo bisogno di lasciar perdere. Ti sta venendo un raffreddore o sei emotivamente svuotato o devi lavorare fino a tardi, qualsiasi cosa. Succede, e va bene così. Quindi la domanda per tutti coloro che danno la priorità al tempo per me, ma si preoccupano anche molto delle loro amicizie e dei sentimenti dei loro amici è: Come fai a sapere quando, se mai, va bene cancellare?

Dovresti cancellare o no?

Se sei una persona che piace alla gente e che sta cercando di migliorare nella pratica della cura di sé, ecco alcune domande da porsi la prossima volta che stai lottando per decidere se cancellare o no.

Come ti senti in questo momento? Cos’è che ti fa venir voglia di annullare?

È facile pensare, Ugggggghhhhh, non voglio andareooooooooo, senza sapere davvero perché vuoi rinunciare all’incontro. Quindi inizia facendo l’inventario dei tuoi sentimenti, e cerca di capire di cosa hai bisogno specificamente in questo momento. Arrivare alla radice del tuo desiderio di metterlo nel sacco può aiutarti a determinare se saltare l’evento risolverà effettivamente il tuo problema, e decidere se essere sociale farà più male o bene.

Se non cancelli come ti sentiresti durante e dopo l’incontro?

Sarai in grado di essere veramente presente, cioè completamente concentrato sul tuo amico, con il tuo telefono messo via? O ti sentirai stressato, impaziente e/o distratto? Vi sentirete felici e pieni di energia il giorno dopo… o vi risentirete con l’amico per avervi invitato, o per il tempo e i soldi che avete speso per la gita? Siate onesti sul fatto che sarete in grado di dare al vostro amico il vostro meglio (o quasi) in questo momento. Se sarai lì fisicamente ma sarai su un altro pianeta emotivamente e mentalmente, questo è un forte segno che dovresti cancellare o riprogrammare.

Se te ne vai, come ti sentirai? Se ti ritiri, ti rilasserai/studierai/riposerai/farai le faccende di casa in quel tempo, o ti sentirai solo in colpa e andrai a cazzeggiare su Instagram? Spenderai più tempo ed energia cercando di farti perdonare dalla persona più tardi di quanto non faresti se ci andassi e basta? Se il tuo obiettivo è prendere una decisione con fiducia e possedere pienamente la tua scelta, pensarci da diverse angolazioni come questa può essere super utile.

C’è qualcosa che vorresti aver fatto diversamente all’inizio?

Forse quando stavi facendo questi piani ti sei detto che ti saresti sentito più entusiasta del pattinaggio o dell’improvvisazione amatoriale o dei festival musicali quando il grande giorno sarebbe arrivato…ma ora quel giorno è domani e wow, sì, odi ancora tutte queste cose e davvero non vuoi andare. Cosa che capisco! Mi trovavo regolarmente in quella posizione! Ecco perché sono un grande sostenitore nel dire no agli inviti quando ti viene chiesto.

Se stabilisci che avresti dovuto rifiutare fin dall’inizio, o parlare delle tue esigenze e preferenze prima, considera di fare un accordo con te stesso: Puoi cancellare questa volta, ma la prossima volta che ti arriva un invito simile, devi essere onesto e dire di no in anticipo – anche se è difficile, e anche se non hai una “buona” ragione. Lo devi a te stesso e ai tuoi amici di fare questo lavoro.

È più un problema loro che un problema tuo?

Se sei incline a mollare perché ti senti male ogni volta che esci con questa persona o gruppo di persone, questa è… un’ottima informazione da avere! In questo caso, forse non limitarti a considerare la possibilità di cancellare questi piani; considera se questa relazione vale davvero il tuo tempo in primo luogo.

Stai bene, amico?

Se stai cancellando regolarmente i piani (o solo considerando seriamente) perché ti senti stanco, sopraffatto, o semplicemente non ti va, fai un favore a te stesso e ai tuoi amici e considera se sta succedendo qualcosa di più profondo. Perdere interesse nel socializzare ed essere perennemente esausto può essere un segno di problemi di salute mentale o fisica, quindi potrebbe essere saggio iniziare a tenere traccia di questi casi in un diario o un’applicazione. Annotate con chi erano i piani, quali sentimenti vi hanno spinto a rinunciare e come vi siete sentiti dopo il fatto (indipendentemente dal fatto che vi siate presentati o meno). Anche se non vai così lontano, potresti comunque guardare il tuo calendario degli ultimi mesi e fare un po’ di auto-riflessione. Se scopri che stai rompendo più piani di quanti ne stai mantenendo o ti senti sempre svuotato, potrebbe essere il momento di parlare con un operatore sanitario o un terapista.

Come cancellare i piani con grazia

Se decidi di cancellare, non è la fine del mondo. Seriamente! Certo, il vostro amico potrebbe essere sconvolto, ma ho scoperto che è utile pensare a questa come la risposta naturale e corretta da parte loro, anche se avete sicuramente fatto la scelta giusta per voi stessi in questo momento – cioè, non avete torto a cancellare, e loro non hanno torto ad essere un po’ delusi. Tuttavia, mettere un po ‘di pensiero nel modo in cui si inchina fuori è ciò che impedirà la situazione di trasformarsi in cinque-allarme amicizia fuoco. Ecco alcuni consigli da tenere a mente.

Pensa se puoi modificare i piani in qualche modo.

Più spesso che no, i nostri amici vogliono solo vederci, e non si preoccupano di andare in un ristorante di lusso o fare un’attività interessante. Quindi pensate a cosa sareste disposti a fare, e considerate di offrire un’alternativa al vostro amico invece di abbandonare del tutto. Potresti dire qualcosa del genere:

“Ehi, amico, sono completamente esausto e al verde in questo momento, e onestamente mi sento molto stressato per i nostri piani per domani sera. Voglio davvero raggiungerti, però – ti andrebbe di venire a casa mia e lasciarti cucinare la cena invece di andare fino in New Jersey? E potremmo ancora programmare di andare a Medieval Times il mese prossimo, quando avrò finito questo grande progetto e avrò ricevuto il mio bonus”

Anche se dicono che preferirebbero semplicemente annullare, la maggior parte delle persone apprezzerà molto il fatto che hai chiesto loro di far parte del processo decisionale. Comunica che ci tieni veramente a loro, ma sai comunque come porre dei limiti e onorare le tue esigenze.

Cerca di essere il più onesto possibile sul perché stai annullando.

Tutti: Non dire che ti si è rotta la macchina se in realtà hai dei postumi da sbornia da paura. La maggior parte delle volte le persone possono capire quando le stai prendendo per il culo, e una frode evidente può fare più danni della realtà di cui ti senti un po’ imbarazzato. Ricorda che essere onesti è un atto di vulnerabilità, e che la vulnerabilità può effettivamente rafforzare un’amicizia.

Sapete che cancellare significa che vi guadagnerete immediatamente il titolo di Capitan Rescheduling e la responsabilità che ne deriva.

Se possibile, riprogrammate nella stessa conversazione in modo che l’amico sappia che siete ancora genuinamente interessati ad uscire con lui. Se non confermano o sembrano un po’ disinteressati, seguiteli entro una settimana per cercare di pianificare qualcosa di nuovo.

Siate premurosi.

Riconoscete che rompere un appuntamento, specialmente all’ultimo minuto, può costare al vostro amico tempo, denaro ed energia. Questo potrebbe significare Venmo-ing per, diciamo, il costo del loro biglietto, o la tassa di cancellazione che ora sono sul gancio per. Se era un incontro di gruppo e dovevi portare qualcosa (vino, dolce, ecc.), offriti di portarlo comunque, o mandalo con un altro amico se è possibile. E fai sempre questo parte del tuo messaggio iniziale di cancellazione. (Quindi: “Mi dispiace molto doverlo fare, ma non ce la farò a venire al nostro appuntamento di manicure e pedicure domani. Il sito del salone dice che ci verrà addebitata una tassa di 20 dollari, che ovviamente pagherò”)

Cosa avresti dovuto fare diversamente.

La maggior parte di noi vuole solo sentire che la persona responsabile del nostro piccolo inconveniente o delusione prende la situazione sul serio e mostrare che avete fatto un po’ di auto-riflessione può davvero aiutare a comunicarlo. Quindi potreste dire qualcosa come: “Mi sono reso conto che quando sono così impegnato con il lavoro, probabilmente non sarò mai in grado di organizzare un’uscita serale. Ma non volevo ammetterlo quando mi hai invitato, e mi scuso per questo.”

Assicurati che il tuo tono/scuse sia appropriato alla natura dell’evento.

C’è un’enorme differenza tra chiedere di riprogrammare un appuntamento per un caffè con un collega amico, e dire al tuo migliore amico che non verrai al suo matrimonio la prossima settimana. Se sei eccessivamente scusato per una cancellazione abbastanza piccola (ad esempio, “Sono il peggiore in assoluto. Mi odi totalmente? Potrai mai perdonarmi?”), corri il rischio di far sentire il tuo amico come se avesse bisogno di consolarti. (Ma anche essere molto disinvolti e non preoccupati per una sorta di cancellazione significativa non è un buon segno. Se sei tentato di compensare eccessivamente (o essere piuttosto sprezzante), potrebbe essere perché in realtà ti senti un po’ vulnerabile o a disagio per la tua scelta. Mentre questo è del tutto normale, potrebbe essere una buona idea prendersi un momento per centrare se stessi e possedere davvero la propria decisione prima di parlare con il tuo amico. Questo è ciò che ti permetterà di operare da un luogo sincero, fiducioso, coscienzioso ed emotivamente onesto quando alla fine annullerai.

Conosci il tuo pubblico.

Ascolta: Io non conosco la tua vita. Tu conosci le tue persone e i loro sentimenti riguardo ai piani cancellati meglio di chiunque altro, e la cosa migliore che puoi fare è fidarti del tuo istinto e comunicare la cancellazione nel modo che ha più senso per questa particolare amicizia.

Un ultimo consiglio: abbraccia i piani quasi spontanei

Non posso credere che io – una persona che programmerebbe ogni pipì un mese prima se fosse possibile – stia per dire questo, ma… sto cominciando a sospettare che programmare gli incontri troppo in anticipo potrebbe effettivamente contribuire al nostro desiderio collettivo di scappare. Ho capito che programmare con settimane di anticipo può rendere più facile fare e mantenere i piani. E naturalmente quando voi e i vostri amici siete persone impegnate (o avrete, diciamo, bisogno di assumere una baby-sitter), questo tipo di organizzazione è una necessità. Ma mi sto anche rendendo conto che molte cose possono cambiare in poche settimane! Il vertiginoso ottimismo che sentivi quando mandavi un messaggio a tutti i tuoi amici per fare piani di happy-hour in una splendida giornata di fine ottobre può sentirsi estraneo a metà novembre quando, improvvisamente, il Ringraziamento è apparentemente??? la prossima settimana???? e sta piovendo da 10 giorni di fila. Più tempo passa tra il fare i piani e il fare la cosa, più tempo si ha per temere il ritrovo, il che è un peccato, anche se alla fine si va e ci si diverte!

Con questo in mente, ho iniziato a sperimentare una pianificazione meno anticipata. Mentre fare piani improvvisati (o improvvisati-quasi) non sempre funzionerà, c’è qualcosa da dire per raggiungere occasionalmente gli amici un giorno o due in anticipo per fare qualcosa di abbastanza semplice (come un rapido caffè pre-lavoro, un pranzo, o un ritrovo super-casuale a casa dove non ci si aspetta che nessuno pulisca prima il proprio posto). Finché si va con la piena consapevolezza che il tuo amico potrebbe non essere disposto o in grado di farlo accadere (quindi aggiungi quel “So che è all’ultimo minuto!” disclaimer, e non rinfacciarglielo se non può farlo funzionare), può valere un tentativo. C’è qualcosa che si sente davvero sano e buono – intimo, eccitante, che ricorda il college. Mi sono anche scatenato e ho inviato un “Sarò nel tuo quartiere testo” un paio di volte di recente! Cosa posso dire? A volte lo spirito ti muove, le stelle del calendario si allineano, e sei in grado di avere uno di quei magici, non strutturati, incontri non pianificati che sono molto aiutati dal fatto che nessuno ha avuto il tempo di pensare troppo alle cose. È l’esatto tipo di scarica di adrenalina che una persona che ama la sua agenda e odia le scariche di adrenalina può arrivare ad apprezzare.

Rachel Wilkerson Miller è l’autore di Dot Journaling: A Practical Guide e un ex senior editor di BuzzFeed. Attualmente sta lavorando al suo secondo libro, The Art of Showing Up: A Guide to Taking Care of Yourself and Other People (The Experiment, Spring 2020). Potete seguirla su Twitter e Instagram, e leggere il suo blog qui.

Il contenuto di ogni rubrica “A Little Better” è l’opinione di chi scrive e non riflette necessariamente il punto di vista di SELF o della redazione di SELF.