Dimensione del cerchio
Sul suo bordo un cerchio dovrebbe essere circa un palmo di larghezza sotto il tuo seno, o più alto se la tua vita o la tua taglia è più grande. La dimensione del cerchio varia da persona a persona e dal movimento del cerchio che si tenta. I nuovi hooper sono spesso intimiditi da cerchi molto grandi. Tuttavia, i cerchi più grandi e pesanti impiegano più tempo per girare intorno al tuo corpo, fornendoti più tempo per capire come mantenere il cerchio in movimento.
I cerchi più grandi possono essere più facili
Il peso aggiunto di un cerchio più grande fa girare più stabilmente che usare cerchi più leggeri. Molti hooper usano cerchi di diverse dimensioni per praticare diverse mosse. Una nuova mossa, come lo shoulder hooping, è più facile da imparare con un cerchio più grande. Una volta che padroneggiate la mossa, sarete pronti a praticare ciò che avete imparato con un cerchio più piccolo.
I movimenti fuori dal corpo che richiedono che il cerchio giri intorno alla tua mano o sopra la tua testa sono più facili da padroneggiare con un cerchio più piccolo e leggero invece di un cerchio grande e pesante. Ogni hooper è unico e preferisce il suo cerchio di dimensioni e peso speciali per il tipo di allenamento o di danza che scelgono di praticare. waist.
How To Hoop
I cerchi sono in grado di girare intorno al vostro corpo dallo slancio che fornite dondolando avanti e indietro spingendo l’anca e la pancia in avanti, spostando leggermente il vostro peso mentre gira intorno alla vostra vita. Ogni volta che il cerchio colpisce lo stomaco, spingendo la pancia in avanti si mantiene il cerchio in movimento. Contrariamente al movimento circolare implicito nella parola “hula”, il movimento che mantiene il cerchio in rotazione è un movimento di spinta in avanti dell’anca piuttosto che un movimento circolare dell’anca.
Movimento dell’anca
Alcune persone trovano che un movimento dell’anca da davanti a dietro con un piede davanti all’altro è più facile da controllare la velocità del cerchio. Altri preferiscono muovere i fianchi da un lato all’altro. Qualsiasi cosa si senta bene e funzioni meglio per VOI per mantenere il cerchio che gira intorno alla vostra vita è l’obiettivo. Con il tempo, comincerai a mescolare e combinare sia i movimenti frontali che quelli laterali mentre esplori la tua tecnica di hooping.
Front-to-Back Waist Hooping
Con una mano su ogni lato, tieni il cerchio orizzontalmente in modo che tocchi la parte piccola della tua schiena. Avvolgiti tenendo il cerchio e girando il tuo corpo in una direzione per dare al cerchio un’energica rotazione intorno alla vita nella direzione opposta (la maggior parte delle persone preferisce girare il cerchio in una direzione piuttosto che in un’altra). Spingi la tua pancia/fianchi in avanti spingendo fermamente ogni volta che il cerchio attraversa il tuo stomaco, spostando il tuo peso avanti e indietro, avanti e indietro. Tieni entrambi i piedi a terra mentre spingi la pancia/fianchi in avanti ad ogni giro del cerchio, piegando e raddrizzando leggermente la gamba anteriore, spostando il tuo peso, dondolando avanti e indietro su ogni spinta dei fianchi. La spinta dell’anca indietro è importante quanto la spinta in avanti.
Side-to-Side Hooping
Stai in piedi dentro il cerchio e metti i piedi alla distanza delle anche e piega un po’ le ginocchia. Con una mano su ogni lato, tieni il cerchio orizzontalmente in modo che tocchi saldamente la parte piccola della tua schiena. Avvolgetevi e girate il corpo in una direzione e date al cerchio un energico giro intorno alla vita nella direzione opposta. Muovi i fianchi da un lato all’altro, spingendo il cerchio mentre passa sopra ogni anca. Ricordati di tenere le mani e i gomiti sopra il cerchio.
Direzione del cerchio
La maggior parte delle persone preferisce far girare il cerchio in una direzione piuttosto che in un’altra. Non c’è una direzione giusta o sbagliata. Tipicamente i destri fanno girare il cerchio in senso antiorario a sinistra, e i mancini fanno girare il cerchio in senso orario a destra. La tua direzione preferita è indicata come la tua “prima direzione” o il tuo “in-flow.”
Burning Man Hooping
Dal 2003, il festival annuale Burning Man di arti e libertà nel deserto del Nevada settentrionale è stato un focolaio (letteralmente!) di hooping, fornendo un forum disinibito e senza vestiti per hooper di tutto il mondo per condividere trucchi, tecniche ed energia. Il Fire Hooping è incoraggiato!
Mainstream
Il cerchio ha ora trovato la sua strada nelle palestre e negli studi tradizionali come forma divertente ed efficace di esercizio. Le classi possono essere trovate in tutti gli Stati Uniti e sempre più persone riscoprono che l’esercizio fisico può essere divertente!
Suggerimenti:
- Evitare di muovere i fianchi in un movimento circolare. Questo rallenterà il cerchio.
- Come in tutti gli esercizi, è meglio esercitarsi in entrambe le direzioni per bilanciare e tonificare ugualmente i muscoli mentre si fa canestro.
Caduta di cerchi
Se il cerchio continua a cadere a terra mentre si fa canestro, potrebbe essere necessario iniziare con un cerchio più grande fino a trovare il punto giusto per spingere nel cerchio mentre esso gira intorno alla vita.
Recuperare i cerchi che cadono in movimento
Se il cerchio comincia a cadere sotto la vita, ci sono alcuni modi per recuperare:
- Curva le ginocchia per arrivare sotto il cerchio mentre spingi i fianchi molto velocemente per far risalire il cerchio alla vita. Tenere le spalle indietro aiuterà a non far cadere il cerchio mentre piegate le ginocchia.
- Ruota il tuo corpo nella direzione del flusso del cerchio mentre spingi i fianchi molto velocemente.
La chiave per recuperare un cerchio che cade è spingere, spingere e scuotere il tuo corpo molto più velocemente del cerchio normale, sia che tu pieghi o meno le ginocchia o giri il tuo corpo nel flusso del cerchio.
Correggere i cerchi cadenti
Quando il cerchio cade da un lato o dall’altro, potresti essere inclinato da un lato più di un altro, o spingere il bacino/anca troppo forte su un lato del tuo corpo. Per livellare il flusso del cerchio, correggi la tua postura stando dritto. Se questo non funziona, regola la posizione dei tuoi piedi. Se un piede è davanti, cambia il piede posteriore con quello anteriore.
Trovare lezioni di cerchio
Ci sono molti modi per imparare a fare il cerchio: prendere lezioni, guardare tutorial online, leggere libri sul cerchio, partecipare a riunioni di cerchio, ecc. Se vuoi trovare un insegnante o più lezioni online, cerca su internet digitando la tua città e il tuo stato e qualsiasi combinazione di parole sul cerchio, come Hula Hooping, Hoop Instructors, Hoop Tutorials, Hoop Dance Lessons, ecc. Qui sotto ci sono alcuni esempi di lezioni online.