Come identificare e superare un blocco mentale che rallenta la tua creatività

Essere costantemente prolifici nel tuo lavoro creativo non è un’anomalia.

In effetti, la creatività prolifica è – o può essere – la tua norma. Puoi sperimentare il flusso nel tuo lavoro, aumentare la tua produzione creativa, e goderti il tuo processo lavorativo.

Ma devi renderlo possibile aprendo la strada al tuo cervello per fare quelle connessioni (tra le parti del tuo cervello, e tra i pezzi di conoscenza che il tuo cervello accumula) necessarie per la creatività.

Affrontare l’interno per ottimizzare l’esterno

Per aumentare la tua produttività e creatività, probabilmente hai imparato molto su rituali e abitudini, e sulla creazione di un buon spazio di lavoro, e sull’uso degli strumenti giusti, e sulla gestione della posta elettronica.

Sono ottime cose da imparare. Tuttavia, se ti concentri solo sulle componenti esterne della creatività produttiva, e trascuri i problemi interni – quei blocchi mentali – ti ritroverai bloccato nello stesso posto più e più volte.

Puoi innescare tutto ciò che è fuori dalla tua testa per una creatività prolifica, e ciò che è dentro può fermarti a freddo. Inbox Zero non ti salverà se quel monologo negativo nella tua testa ti sta dando ragioni per cui non puoi fare il lavoro che vuoi fare.

Allora, uccidiamo il monologo! O imparare a controllarlo, e tutti gli altri blocchi mentali comuni che potrebbero rallentarti.

Sette blocchi mentali comuni

Ecco una breve lista dei più comuni blocchi mentali che possono impedirti di essere prolificamente creativo. Quali ti suonano più familiari?

Dubbio di sé

“Non mi sento mai qualificato, non importa quanto io sia qualificato.”

Il blocco mentale del dubbio di sé può manifestarsi in molti modi diversi: come una paura specifica (forse di imbarazzo o di bassa qualità del lavoro), come ansia generale, o come fenomeno dell’impostore. L’auto-dubbio ti fa sentire non qualificato: non importa quanto duramente tu abbia lavorato per sviluppare le tue capacità, non importa quello che altre parti obiettive possano dire, tu senti che quello che fai ha poco valore. L’auto-dubbio non è logico, ma troverà degli argomenti che sembrano logici e li farà sfilare davanti a te. Poiché tutto avviene nella tua testa, potresti non renderti conto di quanto siano deboli questi argomenti.

Indecisione

“Devo ottimizzare ogni decisione o fallirò!”

Il blocco mentale dell’indecisione ti fa dare troppo valore ad ogni decisione; senti che prendere la decisione migliore su un singolo elemento determina il tuo successo o fallimento in un intero settore. L’indecisione può venire perché non siete sicuri delle vostre priorità, o perché non vi fidate di voi stessi per identificare ciò che è importante. Il risultato è l’incapacità di concentrarsi. Se stai lottando internamente con la “decisione giusta”, allora non stai mettendo tutta la tua attenzione sul compito che ti aspetta. E quando non sei completamente immerso in quello che stai facendo, non è molto divertente farlo.

Mente fissa

“Sono limitato dal mio passato”

Secondo una mentalità fissa, quello che sei stato capace di fare in passato pone un limite a quello che sarai capace di fare in futuro. Una mentalità fissa è la convinzione che le tue capacità abbiano certi limiti che non puoi superare. Anche se questo è vero in una certa misura – tutti hanno dei limiti – una mentalità fissa vi impedirà di imparare, crescere o spingervi oltre la vostra zona di comfort. Accetterai limiti arbitrari che sono ben al di sotto delle tue reali capacità, e come risultato, sarai legato a ciò che ti è familiare e incapace di vedere il tuo potenziale.

Confronto

“Il successo degli altri toglie spazio al mio.”

Il blocco mentale del confronto cresce dalla convinzione della scarsità del successo: c’è solo tanta opportunità, e quindi, solo tanto successo disponibile nel mondo. Pertanto, se qualcun altro ha successo prima di te, è una minaccia per te. Questa idea, naturalmente, non ha senso. Il confronto vi manterrà in uno stato di panico e di continua fluttuazione perché troverete sempre altre persone che sono leggermente più abili, o che hanno iniziato prima, o che sembrano fare un lavoro migliore del vostro. I loro successi vi faranno sentire come se i vostri sforzi fossero inutili. Vorrai rinunciare, o sposterai continuamente la tua attenzione alla ricerca di un terreno che puoi rivendicare per primo.

Incertezza

“Penso di sapere cosa voglio, ma non lo so mai veramente.”

L’incertezza differisce dall’indecisione in questo modo chiave: prenderai una decisione, ma poi ti troverai incapace di capire come portarla a termine. L’incertezza ti paralizza nell’esecuzione della tua decisione. In quest’epoca di dati costanti, è ancora più facile sentirsi sopraffatti da potenziali metodi e strumenti, così l’incertezza su come fare qualcosa può apparire sulle decisioni più minute. Se hai mai passato un’ora a decidere tra cinque app che sono fondamentalmente le stesse, sai come ci si sente ad essere incerti. È la paralisi di troppe opzioni, e ti fa vagare da una possibilità all’altra. Poiché le opzioni sono così simili, il tuo cervello non può analizzare quale sia la migliore (le differenze sono abbastanza minute che non c’è un vantaggio sufficiente da calcolare), così continui a valutare, all’infinito.

No limits

“Posso fare tutto!”

Il blocco mentale dei no-limits sembra essere tutt’altro che un blocco: è una combinazione di molti interessi, molti sforzi, e la capacità di sopravvalutare con entusiasmo le proprie risorse e capacità, nonostante tutte le prove del contrario. L’entusiasmo è grande, naturalmente; senza concentrazione, però, si disperde troppo e il risultato è uno scarso movimento effettivo in avanti. Si finisce per girare in tondo, cercando di portare avanti tutti i progetti. Poiché avete troppe cose in corso, non riuscite a fare progressi significativi in nulla, quindi cominciate a sentirvi depressi e presto, volete smettere. Tutto. La convinzione di non avere limiti porta in definitiva a molti vicoli ciechi.

Visione a tunnel

“Non riesco a vedere oltre i confini della mia esperienza.”

La visione a tunnel ti blocca all’interno della tua prospettiva, non importa quanto distorta o imprecisa possa essere. Quando si attiva il blocco mentale della visione a tunnel, si perde l’obiettività, il che può portare a tutti i tipi di problemi. Per esempio, si può essere bloccati così strettamente su un metodo specifico per raggiungere il proprio obiettivo che non si possono vedere altre opzioni più facili e accessibili. Al contrario, la visione a tunnel può anche farvi vedere gli ostacoli come più grandi di quello che sono, sentirvi come se foste soli quando non lo siete, o valutare il vostro lavoro come terribile o inutile quando non lo è.

Come identificare i vostri blocchi mentali

Quale di questi ostacoli vi suona più familiare? Se hai problemi a identificare i blocchi mentali che ti rallentano, prova questo piccolo esperimento:

1. Scegli un compito collegato a un obiettivo o progetto attuale.
2. Imposta un timer per 15 minuti.
3. Inizia a lavorare sul compito scelto. Ogni volta che esitate, rallentate, sospirate, fissate la finestra o il muro, pensate di prendere un caffè, volete cambiare posizione, o comunque vi impegnate in qualsiasi cosa che non sia lavorare sul compito, fermatevi e ascoltate i vostri pensieri. Hai un monologo continuo nella tua testa, e ti sta dicendo qualcosa. Qualsiasi cosa stia dicendo è la voce del tuo blocco mentale più forte.
4. Ascolta e nota i modelli nel tuo monologo interno. Quali parole e frasi continuano a ripetersi? Quali sentimenti vengono in superficie? Qual è la tua esperienza mentre cerchi di lavorare? E’ utile scrivere (o parlare ad alta voce e registrare) quello che stai sentendo nella tua testa, poi rileggerlo a te stesso (o ascoltare la registrazione). Fallo abbastanza a lungo e troverai gli schemi. Gli schemi esporranno il tuo blocco mentale.

Come superare i blocchi mentali

Ci sono quattro strategie di base per affrontare i tuoi blocchi mentali:

1. Scoprire
2. Rimuovere
3. Ridurre
4. Trasformare

Diamo uno sguardo più da vicino a queste strategie e ai modi in cui puoi usarle per affrontare i tuoi blocchi mentali.

Strategia 1: Scoprire le cause

Immagina che uno dei tuoi blocchi sia il dubbio su te stesso. Per scoprire da dove viene il dubbio, dai un’occhiata ai tuoi valori. Forse apprezzi l’umiltà e l’onestà. Questo è fantastico! Ma forse la vostra personalità tende anche al perfezionismo e, di conseguenza, avete problemi a darvi credito o a riconoscere i vostri successi quando non raggiungono la perfezione. La combinazione della tua particolare personalità e dei tuoi valori fondamentali ti porta a un debilitante senso di dubbio su te stesso e, molto probabilmente, a una profonda frustrazione per il conflitto tra le tue grandi ambizioni e la tua auto-percepita mancanza di capacità. Poiché non siete in grado di darvi credito per qualcosa che non sia perfetto, non riconoscete le competenze e le capacità che avete. E dato che apprezzi l’umiltà e l’onestà, non fingerai di essere più abile o capace di quanto pensi di essere in realtà.

Oh, wow. Che casino.

La verità è che sei abile e capace, ma la tua personalità e i tuoi valori ti stanno ostacolando. Il dubbio che ne deriva ti prende alla gola ogni volta che affronti un progetto.

Per scoprire le cause dei tuoi blocchi mentali, prova una o più di queste tattiche:

Conosci i tuoi valori

Fai una lista dei tuoi valori fondamentali e poi definiscili. Asian Efficiency ha i suoi valori fondamentali che puoi controllare e aiutarti a definire i tuoi. Mentre definisci i tuoi valori, potresti vedere dei collegamenti con i blocchi mentali che ti rallentano.

Chiediti perché

Perché penso questo? Perché sento questo? Perché mi dico questo? Continua a chiedere perché e continua a seguire il perché nella tana del coniglio. Molte volte troverai la risposta sepolta in profondità nel tuo passato, nei tuoi valori e/o nella tua personalità. Chiedersi “perché” ti aiuterà anche a scoprire il tuo scopo.

Trova degli esempi

Per ogni valore fondamentale che nomini, trova una persona o una causa (o più di una) che rappresenta quel particolare valore per te. Poi cerca delle associazioni tra questi esempi di valore e i tuoi blocchi mentali. Forse il vostro esempio di umiltà è qualcuno che conoscete che è molto umile, ma anche autoironico e spesso maltrattato. Di conseguenza, potresti equiparare l’essere umile all’essere una vittima, il che ti porta a una trappola di confronto e a una mentalità fissa.

Cerca i conflitti

Scorri la tua lista di esempi, da sopra, e cerca i conflitti tra loro. Potresti dare valore al successo e anche alla cordialità. Non c’è un conflitto apparente – puoi essere sia di successo che amichevole – ma nota, per esempio, se i tuoi esempi di successo sono famosi per la loro solitudine. I tuoi esempi di successo ti fanno pensare che puoi avere successo solo se sei anche poco amichevole; dato che apprezzi la cordialità, continui a rifiutare o a minare il tuo successo.

Quando scopri le convinzioni, i valori o i conflitti che hanno creato i tuoi blocchi mentali, puoi iniziare a scioglierli e a resettare gli schemi. Ridefinisci i tuoi valori. Trovate nuove definizioni. Trova nuovi esempi. Riconosci i conflitti e rifletti su di essi. Non devi cambiare i tuoi valori fondamentali o la tua personalità, ma non devi nemmeno lasciare che producano conseguenze negative.

Strategia 2: Rimuovere i blocchi

A volte i blocchi nel tuo paesaggio mentale esistono lì dentro da molto, molto tempo.

Molte volte, i blocchi mentali nascono da esperienze o istruzioni che erano piccole e apparentemente innocue. Infatti, le istruzioni dell’infanzia spesso prendono una vita propria e diventano dannose, a meno che non si faccia il lavoro per smantellarle. Forse da bambino ti hanno insegnato ad ascoltare con rispetto i tuoi anziani; non è un grosso problema, a meno che non si impianta nella tua mente e cresce in un monologo che si ripete all’infinito dicendoti che la tua voce e le tue opinioni non hanno valore. È questo il significato dell’istruzione quando ti è stata data? Naturalmente no. Ma puoi prendere i messaggi, aggiungerci altre esperienze, fraintendere il tutto e ridurlo a un gran casino mentale.

Per iniziare a rimuovere i blocchi mentali che non appartengono al tuo cervello, prova queste tattiche:

Registra i monologhi

Diventa consapevole delle frasi ripetitive e dei modelli nel tuo monologo interno. Come discusso sopra, sono indizi dei blocchi mentali che ti porti dietro e delle convinzioni che ci sono dietro. Scrivi ciò che senti, e potresti renderti conto di quanto sia lontano dalla verità. Oppure potresti riconoscere da dove proviene. Più conosci i contenuti della tua mente, più potere puoi esercitare su di essi.

Traccia la fonte

A rischio di sembrare uno psicologo a caccia di ricordi repressi, ecco qualche consiglio: chiediti “Da dove viene questo?” e “Quando l’ho sentito per la prima volta?” sui messaggi negativi nei tuoi monologhi interni. Un’infanzia felice e una famiglia amorevole possono ancora risultare in messaggi interiorizzati che non hanno senso per la vita da adulto. Tirateli fuori ed esaminateli. Pensate a ciò che significano veramente. Tieni ciò che è buono e ragionevole. Lasciate andare il resto.

Richiedete delle prove

Quando vi trovate di fronte al sintomo di un blocco mentale – che si tratti di paura, ansia, insicurezza o mancanza di concentrazione – chiedete alla vostra mente di fornire delle prove che lo sostengano. Per esempio, se la tua mente ti sta dicendo che non riesci a concentrarti, chiedi una lista di cinque motivi per cui la concentrazione ti è impossibile in questo momento. Scrivile. Affronta quelle che possono essere affrontate (“Fa troppo caldo”); rifiuta quelle che sono vaghe (“Non è probabile di martedì”) o dipendono da giustificazioni passate (“Non sei riuscito a concentrarti neanche ieri sera”).

Strategia 3: Ridurre il loro potere

Molti blocchi mentali servono uno scopo oltre al loro effetto negativo sul tuo flusso creativo; infatti, se li vedi nel loro intero spettro, potresti non volerli eliminare. Tuttavia, quell’incertezza è anche parte di altre abilità utili: le abilità di valutare le opzioni, analizzare diversi corsi d’azione, anticipare gli ostacoli e ideare strategie ottimizzate per raggiungere un particolare obiettivo. Queste abilità possono servire al vostro processo creativo, aiutarvi a evitare il burnout e mostrarvi come costruire un flusso di lavoro efficiente che porti a una maggiore qualità e quantità nel vostro lavoro. La chiave è imparare a usare queste abilità senza lasciare che ti controllino.

Prova queste tattiche per ridurre il potere che i blocchi mentali potrebbero avere su di te in modo da poterli usare, ma tenerli al loro posto:

Assegna una percentuale

Una volta che hai identificato un particolare blocco mentale, assegnagli una percentuale che limiti quanto può influenzare il tuo processo decisionale. Nel nostro esempio, sopra, potresti dare alla tua incertezza un limite di influenza del 30%. Quando stai valutando le tue opzioni, lascia che la tua incertezza le esplori e ti consigli. Ha un’intuizione preziosa. Applica queste intuizioni, ma con un limite di influenza del 30%, in modo che la tua decisione finale sia influenzata meno dall’incertezza e più dagli altri fattori (come il tuo obiettivo finale e i tuoi limiti di tempo).

Qual è il rischio?

La paura gioca un ruolo importante nei tuoi blocchi mentali. Spesso reagisci negativamente a situazioni o obblighi perché hai paura del fallimento o di un risultato potenzialmente negativo. Se ti prendi il tempo di identificare il rischio reale in qualsiasi esperienza, spesso puoi ridurre la paura e quindi controllare la tua reazione a quella paura. In questo modo, puoi valutare i rischi e valutare come gestirli senza lasciare che la paura giochi un ruolo troppo grande.

Non ora

Quando i blocchi mentali e i relativi monologhi saltano fuori in momenti inopportuni, prometti di tornarci più tardi. “Non ora” è la frase che puoi usare. Annotate la preoccupazione o l’esitazione da qualche parte. Poi continua con l’azione che devi fare. Ritornate sull’appunto che avete fatto più tardi, consideratelo e agite in base alle necessità; è importante che possiate fidarvi di voi stessi.

Strategia 4: Trasformare il blocco mentale

Alcuni blocchi mentali hanno il potenziale per diventare vostri potenti alleati nella creatività prolifica. I sentimenti o le risposte negative possono renderti più empatico con gli altri che hanno le stesse esperienze. L’empatia ti aiuta ad essere un miglior comunicatore e, davvero, una persona migliore in tutto e per tutto.

Se il confronto è un tuo blocco mentale, trasformalo in uno strumento di connessione e incoraggiamento. Quando senti che il confronto prende il sopravvento, agisci. Fai una telefonata, scrivi un’e-mail o invia un messaggio alla persona che stai ammirando (e di cui ti senti un po’ geloso). Digli cosa ammiri di quello che sta facendo. Diffondi la lode. Sii genuino. Non chiedete nulla.

Se trattate il confronto come un mezzo di connessione ogni volta che inizia a rallentarvi, otterrete due risultati: primo, inizierete a costruire una fantastica rete di persone che ammirate veramente. Questo è un risultato favoloso di per sé. In secondo luogo, trasformerai il confronto in uguaglianza. Raggiungendo invece di rimanere nell’ombra, costruisci le tue capacità e ti concentri meno sulle tue differenze e più sui tuoi punti in comune. Questo trasforma l’emozione negativa in positiva. Si scopre che siamo tutti persone che cercano di fare qualcosa.

Prova queste tattiche per trasformare un blocco mentale in una potente abitudine positiva:

Agire

Come nell’esempio del confronto, sopra, trova un’azione (o più azioni) che puoi fare quando il tuo blocco mentale inizia a rallentarti. Il confronto può diventare una connessione. Lotta con una mentalità fissa? Impara una nuova parola del vocabolario ogni volta che ti parla dei tuoi limiti. Trova un’azione positiva e intraprendila, ogni volta, per trasformare l’ostacolo in una risorsa.

Parlare di questo

Altre persone hanno sperimentato quello che stai vivendo tu. Abbiamo tutti più cose in comune di quanto ci rendiamo conto. Includi il tuo onesto punto di vista sulle tue lotte nei tuoi scritti e nella tua comunicazione. Trova una comunità di persone che capiscono. Lo scopo non è quello di sedersi insieme nell’autocommiserazione, ma di condividere storie e soluzioni. Non siete soli. È bene saperlo.

Riconoscere gli schemi

Se sai che, per te, i giorni di pioggia grigia portano a sentirti demotivato e questo porta alla mancanza di progresso e la mancanza di progresso porta all’incertezza e presto sei completamente deragliato… Fermare il ciclo prima che inizi sapendo cosa lo causa. Una volta che sei al 65% nel ciclo, è più difficile rallentarlo. Cerca gli schemi e i cicli e identifica i fattori scatenanti. Poi puoi agire, cercare aiuto o programmare una pausa non appena vedi che hai colpito un fattore scatenante.

Reset yourself

Crea una lista di azioni positive, aiuto, risorse e persone che possono aiutarti quando si innesca un ciclo. Per esempio, quando hai molte scadenze incombenti, potresti notare che l’insicurezza comincia a gridare forte nella tua testa. Ben presto non riesci a concentrarti, non fai progressi su nulla e ti senti sempre più sopraffatto e meno qualificato. Sviluppa alcuni meccanismi di coping da usare per resettare te stesso: fai una lista e usala quando ti senti bloccato.

Sgomberare la strada per una creatività prolifica significa liberare i tuoi blocchi mentali.

Tutti li abbiamo. E liberarli non è il lavoro di un’ora qui o di un pomeriggio là; è un lavoro continuo. Ma più consapevolezza metti nel tuo modo di pensare, più controllo cosciente puoi esercitare sui tuoi schemi mentali.

Non devi accettare i tuoi blocchi mentali come un modo di pensare predefinito. Riprenditi il potere! Identifica e smantella – o, almeno, diminuisci – quei blocchi mentali che ti rallentano e torna al tuo stato naturale di creatività prolifica.

Passi successivi

Il primo passo per superare i blocchi mentali è prima identificare quali sono i tuoi blocchi mentali. Una volta che hai identificato quali sono, lo sai ogni volta che succede. Sapendolo, puoi poi esaminare cosa puoi fare per superarlo: scoprire la causa, rimuovere i blocchi, ridurre il loro potere e trasformare il blocco mentale.

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