Molte persone guardano i corridori professionisti con gelosia e presumono che tutti i corridori siano magri. Questo concetto errato alimenta l’idea che se si inizia a correre, i chili si sciolgono. Se questo è ciò che sperate di sentire in questo articolo, rimarrete delusi.
Resta vero che aggiungere l’esercizio a un rapporto più sano con il cibo può equivalere alla perdita di peso. E, naturalmente, la corsa è un’ottima forma di esercizio; ecco perché oggi parliamo di come iniziare a correre quando si è in sovrappeso.
Prima di tutto
Prima di intraprendere un regime di esercizio nella speranza di perdere peso, considera di migliorare il tuo rapporto con il cibo. Notate che non abbiamo detto “mettetevi a dieta”. Questo è stato strategico. Le diete fanno venire in mente il privarsi di tutto ciò che si ama mangiare. La gente cerca anche di limitare fortemente le calorie per perdere peso, il che spesso porta alla fame serale. Indovina a cosa porta spesso la fame serale? Avete indovinato: la sovralimentazione notturna.
Se state cercando una perdita di peso sostenibile e duratura dovete cambiare completamente la vostra mentalità sul mangiare. Guardare il cibo come carburante è il primo cambio di mentalità. Soprattutto se hai intenzione di fare esercizio, devi rifornire adeguatamente il tuo corpo per farlo.
In seguito, devi fare buone scelte in modo da non sentirti sempre affamato. La cosa peggiore per far deragliare una dieta è sentirsi affamati. Se riesci a mangiare per primo, la parte dell’esercizio fisico ti aiuterà a completare i tuoi obiettivi di cambiamento di vita.
Iniziare a fare esercizio fisico
Quando inizi a fare esercizio fisico dopo una lunga pausa, devi essere paziente con il tuo corpo. Non hai guadagnato peso da un giorno all’altro e non puoi nemmeno aspettarti di perderlo così rapidamente. Scegli per te un regime di allenamento fattibile che non ti porterà ad essere frustrato o ferito.
Per esempio, se sei molto sovrappeso e vuoi iniziare a correre, potresti considerare di camminare prima. Se stai pensando di iscriverti a una palestra locale con offerte di classi, cerca le classi di gruppo etichettate per i principianti.
La corsa fa male se sei sovrappeso?
Tutti possono correre! Ma prima, discutiamo alcune cose da considerare.
✓ Attrezzatura: Procurati un equipaggiamento adeguato. Questa non è la classe di ginnastica della tua giovinezza. Fanno abbigliamento performante che allontana il sudore. Investire in alcuni.
✓ Scarpe: Se fai sul serio con la corsa, prendi delle scarpe da corsa. Fanno anche tipi di scarpe specifiche per i corridori più pesanti che aiutano ad assorbire lo shock dell’impatto.
✓ Riscaldati correttamente: Il riscaldamento dinamico significa semplicemente non fare “stretching statico” come facevamo quando eravamo adolescenti. Riscaldate il vostro corpo muovendovi. Anche camminando!
✓ Preparati mentalmente a iniziare lentamente!
Come dovrebbero correre le persone in sovrappeso?
Sai che questa è una domanda a trabocchetto, vero?
Se ti stai chiedendo come iniziare a correre quando sei in sovrappeso, è lo stesso che per chi non lo è! Tutte le persone corrono allo stesso modo: un piede davanti all’altro. La domanda che devi farti è: come dovrebbero iniziare a correre le persone che sono nuove? E le dimensioni e/o la forma del tuo corpo sono importanti?
Il tuo corpo può essere importante, nella misura in cui portare un peso extra può tassare il tuo corpo.
Consigli per i nuovi corridori
Imparare e usare una forma corretta. Utile per tutti i corridori, se sei nuovo alla corsa meglio imparare a farlo bene che disimparare cattive abitudini più tardi!
In seguito, dovresti trovare un piano di allenamento che ti sembra accessibile. Couch to 5K è un ottimo piano per i principianti. Inizia con la camminata e aggiunge la corsa, lenta e sicura. Una strategia di corsa e camminata non dovrebbe essere vista come un fallimento della corsa. Metodi come il metodo Galloway sono molto rispettati dai corridori di tutto il mondo.
Corri brevi distanze e costruisci la tua distanza gradualmente. Questo è il modo migliore per iniziare, evitare gli infortuni e rimanere in salute.
Unirsi a una comunità di corridori, sia in persona che sui social media, è un altro ottimo modo per qualsiasi principiante di rimanere positivo, essere motivato e incontrare nuove persone. Alcune persone trovano che un partner di responsabilità sia un grande aiuto per loro. Che si tratti di una persona che effettivamente si allena con te, di qualcuno con cui ti colleghi quotidianamente, o di un post quotidiano su internet, questa responsabilità può essere un cambio di gioco.
Anche l’aggiunta di un po’ di forza e di allenamento del core sono ottimi elementi per trovare il successo. Spesso le persone che cercano di perdere peso esitano a fare un allenamento di forza. Non dovresti averne paura. Il sollevamento per il fitness e la corsa sono tipicamente numeri più alti di pesi più bassi, e sono spesso fatti in circuiti. Questo è diverso dal sollevamento pesi per ingrassare. Non confondere le due cose.
Perdere peso aiuterà la mia corsa?
Parlando in generale, perdere peso spesso si trasforma in una corsa più facile. È logico che meno peso si porta dietro, più facile sarà. Detto questo, alcuni corridori pensano che più magro sia meglio e le loro prestazioni ne risentono.
Se sei pesante, la perdita di peso probabilmente ti aiuterà. Se in realtà non avete peso extra da perdere, cercare di forzare la perdita non sempre aiuta. Alcune persone sono più forti e più sane con quei pochi chili in più sul loro corpo.
Be Warned
Un avvertimento è che per molte persone che sono nuove alla corsa, il peso sembra venire via velocemente. La corsa in sovrappeso brucia molte calorie e scuote il tuo corpo quando sei alle prime armi.
Tuttavia, la realtà è che più fai qualcosa, più il tuo corpo si abitua. Man mano che il tuo corpo si acclimata alla corsa, non otterrai la stessa combustione calorica o la stessa perdita di peso come risultato.
La cosa migliore che puoi fare quando questo accade è mescolare i tuoi allenamenti. Questo tipicamente scuote il tuo corpo in più cambiamenti e più perdita di peso.
Come iniziare a correre quando sei sovrappeso? Just Do It
Se stai cercando di tenere il tuo peso sotto controllo, correre può essere un ottimo modo per farlo. Se sei motivato a creare qualche cambiamento, correre può essere un modo molto liberatorio per farlo!
Prendi delle buone scarpe, trova un piano di allenamento e vai fuori dalla porta. Basta essere avvertiti: può diventare un’abitudine costosa!