Come la risposta di lotta o di fuga provoca il rossore

La risposta di lotta o di fuga è un complesso insieme di reazioni che possono essere causate dalla paura e dall’ansia. L’arrossamento, o arrossamento del viso e/o di altre parti del corpo, è uno dei tanti effetti collaterali di queste reazioni. Gli altri possono fraintendere la reazione e supporre che sia un segno di imbarazzo o di rabbia, il che può portare a fallire la comunicazione e ad aumentare la tensione nella situazione che causa l’ansia.

Continua a leggere per imparare esattamente come e perché la risposta di lotta o fuga scatena il rossore nel corpo, così come quello che puoi fare per minimizzare questo imbarazzante effetto collaterale.

Cosa significa il rossore

Lotta o fuga è una reazione primordiale che ci accompagna da quando ci siamo trovati faccia a faccia con le tigri dai denti a sciabola. Anche se ora abbiamo meno tigri da affrontare, le nostre risposte agli stimoli della paura sono rimaste notevolmente simili.

Durante la risposta di lotta o di fuga, il corpo si prepara a fuggire o a combattere l’oggetto della nostra paura o dell’ansia, anche se spesso con l’ansia non c’è nessun oggetto fisico da combattere o da cui fuggire.

Il rossore è una reazione allo stress che fa diventare il viso rosso, e a volte anche altre zone del corpo come le braccia e il petto. È più grave dell’arrossamento, che è più sottile, limitato al viso e alle orecchie, e di solito indica solo imbarazzo.

Continua a leggere per scoprire quali azioni corporee causano il rossore, e le ragioni per cui accadono.

Come e perché il tuo corpo causa il rossore

Il tuo corpo fa tutto per una ragione: tuttavia, il rossore è causato principalmente dal fatto che ciò che il corpo sta facendo per noi in lotta o fuga è una risposta non necessaria alla maggior parte delle situazioni moderne.

Le reazioni corporee associate alla lotta o alla fuga che causano le vampate di calore includono:

• La scarica di adrenalina L’adrenalina innesca i sistemi circolatori del corpo a lavorare a tempo doppio, per compensare lo sforzo che si presume sarà necessario per l’uscita drammatica o il confronto che sta per arrivare. È la sostanza chimica principale rilasciata durante la lotta o la fuga. L’adrenalina dilata i vasi sanguigni. Le vostre facce hanno molti vasi sanguigni, e questo crea quel bagliore rosso. Questo è il motivo principale del rossore causato dalla lotta o dalla fuga.
• Frequenza cardiaca rapida L’adrenalina che accelera la tua frequenza cardiaca fa sì che il tuo cuore pompi sangue extra in tutto il corpo, alimentando i tuoi muscoli con tutte le sostanze chimiche e i nutrienti di cui hanno bisogno per agire improvvisamente se necessario. Il ritmo cardiaco rapido fa sì che il sangue si muova rapidamente, il che potrebbe comportare una leggera sfumatura rossa. Questo è direttamente collegato alla scarica di adrenalina.
• Tensione muscolare La tensione muscolare può anche accompagnare la lotta o la fuga, perché i glucogeni vengono rilasciati nei muscoli, dando loro energia e potenza extra. Lo sforzo causato dalla tensione di questi muscoli può aumentare ancora di più il flusso sanguigno.
• Respirazione rapida La respirazione rapida durante la lotta o la fuga alimenta il sangue che pompa più rapidamente con l’ossigeno di cui ha bisogno. Se non respirassi velocemente in queste condizioni, il tuo sangue si impoverirebbe di ossigeno e potresti svenire. La respirazione rapida può anche contribuire ai problemi di flusso sanguigno che causano il rossore.
• Mancanza di movimento Quando non si combatte né si fugge, ma invece ci si blocca, o non si ha uno sbocco per tutto questo sangue extra e la tensione muscolare, il cuore finisce per mettere fuori più flusso di sangue di quanto sia richiesto dai muscoli, causando la pelle a sviluppare una sfumatura rosa o rossa. Questo, combinato con tutto il resto, è il motivo principale per le vampate di calore del viso e del corpo.

Gli attacchi d’ansia spesso provocano la circolazione di sangue in eccesso da parte del cuore, che può facilmente portare a vampate di calore. Tuttavia, le palpitazioni cardiache e la nausea che a volte possono essere associate all’ansia possono anche provocare pallore o rossore, l’opposto del rossore.

Se siete più inclini al rossore o al rossore, probabilmente non volete esserlo. La seguente sezione esaminerà cosa si può fare per evitare il rossore quando si sperimenta la risposta di lotta o fuga.

Come minimizzare il rossore

Ci sono diversi metodi che si possono usare per controllare il problema del rossore, il residuo non più rilevante di una reazione a catena di cui un tempo avevamo bisogno per evitare di essere mangiati da altri animali più grandi. Scopri queste soluzioni moderne a un problema antico qui sotto:

• Mangia cibi più sani Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo intasano le arterie e costringono il cuore a lavorare ancora più duramente per pompare il sangue nel tuo sistema, il che si traduce in un eccesso di sangue che si accumula sotto la pelle quando hai attacchi d’ansia. Sostituire i dolci con alternative più sane come frullati di frutta fatti in casa e pasti abbondanti con altri più leggeri può mantenere il tuo corpo in forma migliore per elaborare più rapidamente il sangue in eccesso e ridurre la durata dei sintomi delle vampate.
• Esercitare regolarmente Allo stesso modo, esercitare regolarmente è ottimo per il tuo corpo. Rafforza e ingrandisce i muscoli, il che rende più facile per loro utilizzare il sangue in eccesso nel sistema. Inoltre, quando il tuo corpo è in forma e sano, avrai rimosso dalla tua vita i problemi che causano ansia come l’immagine negativa del corpo e il persistente disagio fisico, il che ti renderà meno incline agli attacchi d’ansia che portano alle vampate.
• Pratica di yoga e/o meditazione Pratiche come lo yoga e la meditazione hanno spesso un’attenzione primaria sul controllo delle funzioni e delle azioni del corpo con la mente. Gli esercizi di respirazione e di rilassamento possono aiutare a calmare la mente e il corpo, rallentare la frequenza cardiaca e riportare la respirazione alla normalità. Questo segnala al tuo corpo di smettere di rilasciare sostanze chimiche di lotta o fuga perché il pericolo percepito è passato.
• Prova la terapia cognitivo-comportamentale Se non stai ancora avendo fortuna nel ridurre il tuo problema di vampate, può essere una buona idea vedere se la terapia cognitivo-comportamentale funziona per te. Questo tipo di terapia è un’altra strada verso l’addestramento del tuo corpo a reagire in modo più sano allo stress legato all’ansia, ma con l’assistenza di professionisti del settore.

Mentre modifichi il tuo stile di vita per ridurre lo stress sul tuo cuore e nella tua mente, l’imbarazzo di arrossire tutto senza una buona ragione sarà presto una cosa del passato.

Non dimenticare che l’imbarazzo per le vampate può anche causare vampate. Quindi dovete assicurarvi di essere a posto con il vostro rossore. Se stai arrossendo e qualcuno ti chiede se c’è qualcosa che non va, sii d’accordo nel dirgli che tendi ad arrossire di tanto in tanto per l’ansia. La tua apertura ti impedirà di lasciare che la tua ansia si diffonda.

Ancora, devi assicurarti di agire per ridurre la tua ansia e iniziare a vedere cambiamenti reali nella tua vita quotidiana.