Come migliorare l’erezione con successo

Una delle preoccupazioni maschili più comuni con il passare degli anni è quella di mantenere un buon livello di performance fisica, mentale e, soprattutto, sessuale. È qui che si trova la maggior parte dei dubbi e delle frustrazioni degli uomini maturi che cominciano a sperimentare qualche disfunzione sessuale e si chiedono costantemente come migliorare le loro erezioni.

Se anche tu ti trovi in questa situazione, non perderti, questo articolo è per te!

Come migliorare le erezioni con successo

Una buona erezione è sinonimo di buona salute sessuale così come di un solido stato di salute generale. Se hai già iniziato a notare i sintomi della disfunzione erettile, non preoccuparti: ci sono diversi modi per migliorare l’erezione.

Ecco i metodi di maggior successo:

Mantieni te stesso dentro e fuori

Lo stress al lavoro o il desiderio di controllare ogni situazione che affronti, così come l’ansia quotidiana, possono prendere il loro pedaggio sulla tua salute.

Impara a gestire le tue emozioni ed eviterai i problemi di erezione.

Un altro modo per migliorare le tue erezioni è condurre una vita attiva, poiché l’esercizio fisico aumenta i nostri livelli di testosterone, aumentando così la nostra libido e migliorando le nostre relazioni sessuali.

Naturalmente, una buona dieta garantisce anche arterie pulite, un cuore sano e un sistema endocrino potente; tre elementi fondamentali per raggiungere e mantenere un’erezione.

Eseguire esercizi specifici

Ancora una volta, parleremo di due lati della stessa medaglia: esercizi per prendersi cura del nostro io interiore ed esercizi per prendersi cura del nostro lato esterno.

Gli esercizi di rilassamento (meditazione, yoga o semplici esercizi di respirazione) ti aiuteranno a liberarti dallo stress e a riconnetterti con te stesso. Attraverso la meditazione o il rilassamento, potrai gradualmente riprendere il controllo del tuo corpo, conoscerti ancora meglio e contribuire a migliorare il tuo sistema cardiovascolare tra gli altri benefici.

In questo articolo di Salud180 troverai alcuni consigli su come iniziare a meditare se non lo hai mai fatto prima. Ti incoraggiamo a lasciarti alle spalle qualsiasi pregiudizio e a provare.

D’altra parte, alcuni esercizi altamente raccomandati sono quelli che rafforzano il muscolo pubococcigeo. Questo muscolo, che attraversa tutta la zona pelvica, si trova tra i testicoli e l’ano. Esercitandolo, aumenterai l’assorbimento di sangue del membro e migliorerai la qualità delle erezioni, orgasmi più intensi e un’eiaculazione più potente.

Come migliorare le erezioni esercitando il muscolo pubococcigeo?

Per eseguire questi esercizi specifici, la prima cosa che dovrai fare è localizzare il muscolo. Il modo migliore per farlo è quando stai urinando, a quel punto dovrai fermarti per qualche secondo e prestare attenzione, perché quando smetti di urinare, stai usando il muscolo pubococcigeo per farlo.

Una volta che sai dov’è, saprai quale muscolo flettere. Ora avete solo bisogno di stabilire una routine per esercitarlo. Ecco il nostro suggerimento:

1 volta al giorno, 3 volte alla settimana:

Contrai il muscolo per 2 secondi

Relax 3

Ripeti 20 volte

In questa pagina troverai altre routine per esercitare il muscolo pubococcigeo e migliorare le tue erezioni.

Controlla i tuoi livelli di testosterone

Il testosterone è direttamente responsabile della funzione sessuale maschile. In una grande percentuale di casi, la disfunzione erettile è causata da un deficit marcato di testosterone, quindi se la fonte del problema non viene trattata come necessario, la disfunzione persisterà nel tempo.

La nostra raccomandazione è che, se si soffre di problemi di disfunzione sessuale, si dovrebbe entrare nelle mani di uno specialista della salute maschile il più presto possibile.

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Attenzione ai farmaci

Oggi ci sono diversi farmaci che possono interferire con la tua funzione sessuale. Alcuni antidolorifici e antistaminici, la maggior parte delle pillole per la pressione sanguigna e alcuni antidepressivi possono influenzare la qualità della vita sessuale di un uomo.

Per evitare problemi con le tue erezioni, è importante leggere attentamente le etichette dei tuoi farmaci e parlare con il tuo medico se hai dei dubbi.

Come migliorare le erezioni curando il sonno

Le ore di sonno e la qualità del riposo che diamo al nostro corpo sono due elementi fondamentali da prendere in considerazione se stiamo cercando di migliorare le erezioni.

In generale, un corpo poco riposato è meno sano e si comporta meno bene, e in campo sessuale non è diverso.

La mancanza di sonno influisce sugli ormoni regolati dal cervello come la serotonina e la dopamina, entrambi ormoni coinvolti nel processo di erezione.

Controlla il tuo peso

Se la tua circonferenza addominale misura 85 cm o più, la difficoltà nel raggiungere un’erezione potente potrebbe aumentare notevolmente.

La circonferenza addominale è direttamente collegata alla quantità di grasso che circonda i visceri e ai livelli di testosterone – due fattori che influenzano direttamente le prestazioni del pene.

Come migliorare l’erezione facendo attenzione ai livelli di stress

Lo stress sul lavoro o altro è direttamente collegato alle prestazioni sessuali.

Durante un periodo di stress prolungato, la mancanza di sonno è anche un problema comune che ha anche un impatto sulla produzione di testosterone e sulle prestazioni sessuali.

Evitare il fumo

Sapevi che gli uomini che fumano hanno il 50% di probabilità in più di soffrire di disfunzione erettile rispetto agli uomini che non fumano?

Il fumo danneggia il rivestimento dei vasi sanguigni, che può influenzare la circolazione del sangue così come la massa muscolare del pene e la sua capacità di produrre un’erezione.

Ora che sai come migliorare l’erezione, assicurati di mettere in pratica i nostri consigli!

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