– Avvicinandosi al suo 40° compleanno, Aaron Archer si è trovato a 230 libbre e quasi il 25% di grasso corporeo a causa in parte delle abitudini alimentari malsane.
– Dopo aver assunto un personal trainer, Archer ha iniziato a fare allenamenti regolari HIIT oltre all’allenamento con i pesi e al monitoraggio delle calorie.
– Quando è arrivato il suo compleanno, Archer aveva completato una trasformazione di 40 libbre di perdita di peso e abbassato il suo grasso corporeo a solo il sei per cento.
Come molti uomini, Aaron Archer voleva apparire al meglio per il suo matrimonio. Era in giugno, in Italia, con un sacco di tempo in piscina e in spiaggia, e l’avvocato 40enne di Londra aveva detto a se stesso dal novembre precedente che sarebbe tornato in palestra. Ora era gennaio e non aveva più tempo. Pensando al matrimonio, al tempo in piscina, al suo imminente addio al celibato e al suo imminente 40° compleanno, si è reso conto che aveva bisogno di rimettersi in forma in fretta.
Si è tenuto in forma per tutta la sua vita da adulto, fino a quando un infortunio estivo lo ha fatto deragliare; dopo di che si è dato da fare con la sua carriera, poi sono arrivate le vacanze con i relativi dolci e la sovralimentazione. Ben presto, il 6’4″ Archer era arrivato a pesare quasi 230 libbre. Il suo grasso corporeo, che in precedenza era sceso sotto il 10 per cento, si era gonfiato fino al 25 per cento. “Mi sentivo incredibilmente a disagio sia mentalmente che fisicamente e non riuscivo a guardarmi allo specchio”, dice.
Archer ha avuto poco meno di quattro mesi per cambiare le cose. Essendo un assiduo frequentatore di palestre, sapeva che sarebbe stata una sfida: aveva poco tempo per dimagrire senza sacrificare la massa muscolare. “Non volevo passare dall’essere grasso all’essere magro e smilzo”, dice.
Ha firmato con un personal trainer di UP Fitness, allenandosi lì tre volte a settimana e nella sua palestra locale altre due o tre volte a settimana. Si è concentrato sull’allenamento con i pesi, alternando gli allenamenti della parte superiore del corpo tra petto e schiena, con una forte attenzione agli allenamenti delle gambe per bruciare più calorie. Il cardio era solo una volta a settimana, se non del tutto, ma occasionalmente chiudeva una sessione di pesi con 5 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) “finishers.”
Il suo allenatore lo ha aiutato a definire un obiettivo calorico totale e dividerlo tra carboidrati, proteine e grassi. Archer mangiava circa sei pasti al giorno, ogni due o tre ore; poteva decidere cosa mangiare, purché si adattasse al programma, tracciando la sua assunzione con MyFitnessPal. Ha anche eliminato l’alcol, anche se non poteva non festeggiare con un drink quando arrivava il grande 4-0.
È rimasto motivato concentrandosi sull’importanza del suo obiettivo. “Ho dovuto sacrificare delle cose, ovviamente”, dice. “Non ho mai avuto problemi con le cose dolci, ma amo il pane, e amo andare al pub per qualche birra, entrambe le cose le ho dovute tagliare”. Sapeva che ne sarebbe valsa la pena.
Al suo addio al celibato alla fine di maggio, con il suo matrimonio che incombeva, Archer aveva perso 44 libbre e portato il suo grasso corporeo al 6 per cento – un calo di quasi il 20 per cento. Essendo un ragazzo alto, era stato in grado di nascondere gran parte dell’aumento di peso da amici e familiari. “Quando ho mostrato loro gli scatti prima e dopo, tutti sono rimasti sbalorditi dalla differenza”, dice. La cosa più importante è che è stato in grado di essere al meglio per sposare la donna che ama. “I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, “and marry the love of my life as her equal.”