Quindi, hai paura. Parliamo finalmente di questo, va bene?
So che sei preoccupato. So che ti sembra impossibile, scoraggiante e terrificante. So che desiderate che qualcuno renda tutto migliore. Faremo del nostro meglio per iniziare a portarti lì, ok? Promesso.
Ti parlerò di questo. Non posso rendere tutto migliore, ma sono abbastanza sicuro di poter rendere la paura che stai provando molto più sopportabile, così puoi salvare quella parte importante della tua sanità mentale. (Quella che ti permette di fare le cose che ti permettono di tenere il cibo in tavola.)
Ti guiderò attraverso tre passi per far sparire il panico, e non lo renderò complicato, perché probabilmente la tua testa sta già nuotando.
Prima di passare ai tre passi, però, ho una domanda per te.
- Qual è il peggio che può succedere?
- Riflessione: Perché hai paura? Qual è la vera ragione?
- Logica: Cosa dovrebbe accadere perché la tua peggiore paura si realizzi? Cioè, effettivamente, in dettaglio, accadere?
- Empowerment: Come puoi riavere un po’ di controllo se succede il peggio? Controllo effettivo, giorno per giorno?
- Ricordi quando non ho promesso di farti stare meglio? Ecco perché.
Qual è il peggio che può succedere?
Molte persone fanno questa domanda come un trucco. Quello che in realtà vogliono dire è: “Io, essendo più intelligente, più calmo e più razionale di te, capisco che quello di cui hai paura è stupido. Te lo chiedo in modo che tu possa giungere a questa conclusione da solo, senza che io debba sembrare maleducato nel dirtelo.”
Potrebbero anche voler dire: “Il peggio che può accadere non è così male, quindi potresti per favore smettere di lamentarti?”
Potrebbero anche voler dire: “Mi sto annoiando a parlare di questo e preferirei passare a parlare di me. Farti capire quanto sei stupido e irrazionale è probabilmente il modo più rapido per terminare questa linea di conversazione.”
Oppure, “Forse se ti faccio sentire stupido, sembrerò davvero intelligente.”
Oppure, “Smettila. Mi stai terrorizzando. Non voglio apparire terrorizzato, quindi sbruffonerò con finta sicurezza e potremo dimenticare che questo sia mai successo.”
Perché, vedi, quando qualcuno normalmente ti chiede, “qual è la cosa peggiore che può succedere?”, non dovresti rispondere. Dovresti abbassare la testa di qualche grado e dire tranquillamente: “Sì, lo so. Hai ragione. Sto solo dando di matto, credo.”
Quindi voglio che tu risponda. Ora. Smettete di abbassare la testa e smettete di dire “Sì, lo so”. (Soprattutto perché non posso né vedervi né sentirvi. Ho scritto questo settimane fa e vivo in Canada, comunque.)
Non te lo sto chiedendo per convincerti che non ti è permesso avere paura. Diavolo, sì, ti è permesso avere paura. Se non hai paura, non stai prestando attenzione.
Te lo sto chiedendo perché la paura è molto più facile da affrontare quando sai esattamente di cosa hai paura. (È molto più facile uccidere il mostro sotto il letto se sai che tipo di mostro è.)
Prima di tutto, decidi qual è il peggior risultato possibile di questa situazione.
Vai avanti. Io rimango qui.
Fate in modo che sia davvero brutto. Non ridicolmente brutto – non sto cercando di farti uscire dalla tua paura facendoti ridere. Quella è una tattica di ritardo che non ci porta alla radice del problema.
Voglio solo che tu guardi veramente, veramente a ciò di cui hai paura.
La più grande paura come questa che si vede nelle donne è “diventare una barbona”, quindi useremo quella come esempio.
Hai paura di diventare una barbona. Una vera e propria signora delle borse senza casa. Questo non è un eufemismo, è reale. Hai effettivamente definito questo come il tuo più temuto Worst Case Scenario.
Il più delle volte, cerchiamo di evitare di pensare a questa spaventosa situazione da “fine del mondo”. Ma non evitiamola. Lavoriamo effettivamente su ciò che la paura significa, in modo da poter vedere se è davvero la paura che facciamo sembrare. Riflessione, logica e responsabilizzazione.
Riflessione: Perché hai paura? Qual è la vera ragione?
Perché hai paura di ciò di cui hai paura?
Diciamo che hai paura che la tua ittybiz fallisca.
(Beh, innanzitutto, questa è una paura piuttosto vaga, e probabilmente vorrai definirla meglio. Ho aiutato più di 1000 persone a lasciare il loro lavoro e non ho ancora sentito una definizione coerente di fallimento aziendale, quindi dovrai essere più specifico. Dichiarare bancarotta? Avere bisogno di un lavoro da freelance? Dover tornare al lavoro interinale per un po’? Cosa significa “fallimento”? Ma questa è un’altra questione per un altro giorno.)
Quindi cosa c’è di spaventoso nel fallimento della tua ittybiz?
Potresti perdere la casa?
Potresti non essere qualificato per un lavoro dopo tutto questo tempo fuori dalla forza lavoro?
Tuo marito potrebbe pensare che sei una perdente?
Potresti essere molto imbarazzata di fronte a tutti i tuoi amici?
La tua vita potrebbe perdere ogni significato?
Sono tutte paure legittime. Non c’è niente di sbagliato in esse. Ma devi renderti conto che in realtà non hai paura che il tuo ittybiz fallisca in questi casi.
Tu hai paura di rimanere senza casa, della mancanza di opzioni, della vergogna, dell’imbarazzo e della perdita di significato.
Questi sono animali molto diversi, e sono molto più facili da proteggere. Il vostro ittybiz può effettivamente fallire perché il vostro ittybiz può essere stupido, o mal gestito, o commercializzato a metà. Ma puoi almeno fare altre cose per mantenere la tua casa, mantenere le tue capacità, mantenere tuo marito innamorato di te, mantenere i tuoi amici che pensano che tu sia forte, e mantenere un significato nella tua vita.
Queste sono tutte cose su cui puoi avere un certo controllo indipendentemente da come guadagni il tuo reddito, e il solo venire a patti con questo può togliere molto potere alla paura. Potresti sentire un vero senso di potere personale tornare a te dopo aver capito di cosa hai effettivamente paura.
A volte questo aiuta. Se lo fa, si vince e la giornata è salva. Ma per alcune paure, la giornata non è salva, quindi non hai ancora finito.
Ora. Passiamo alla seconda domanda.
Logica: Cosa dovrebbe accadere perché la tua peggiore paura si realizzi? Cioè, effettivamente, in dettaglio, accadere?
Torniamo alla signora delle borse.
Cosa dovrebbe accadere perché tu diventi una signora delle borse?
Beh, prima di tutto, ogni singolo umano compassionevole che conosci dovrebbe perdere la sua compassione o la sua casa.
Subito dopo aver saputo del tuo prossimo status di bag lady, tua sorella a Poughkeepsie dovrebbe dirti che non può ospitarti
La tua vecchia compagna di stanza al college dovrebbe diventare lei stessa una bag lady.
Tua madre. La tua vicina di casa. La tua migliore amica. L’insegnante di danza di tua figlia. Tutti dovrebbero giocare la loro carta “non c’è posto alla locanda”.
Quanto è probabile?
Va bene, direte voi, ma fa comunque paura. “Sì, ma se succede questo…”, giusto? Lo so.
Ma se ti chiamassi domani e ti dicessi che ho perso la mia casa e non ho assolutamente un posto dove andare, cosa faresti?
Non so cosa faresti. Ma immagino che non ti metteresti le dita nelle orecchie, non chiuderesti gli occhi e non grideresti “LA LA LA NON TI SENTO!!!”
Guarda il tuo scenario peggiore. (“Ci sarà uno scandalo enorme e perderò tutti i miei clienti!”)
OK. Facciamo lo stesso esercizio. Questa volta è un po’ più facile.
Cosa dovrebbe succedere perché tu perda TUTTI i tuoi clienti?
Quanto è probabile?
Molto improbabile. Probabilmente avresti alcuni clienti che rimangono. Quindi non saresti completamente fregato. Se oggi perdessi il 75% del tuo business, ti rimarrebbe ancora il 25% del tuo business. Puoi lavorare con quello. Pagherà ancora alcune delle tue bollette.
Questo non rende tutto migliore, ma ti dà più controllo che pensare di non avere nulla.
E quel controllo ti permette di continuare ad agire. E a volte il semplice atto di rendersi conto di quanto sia improbabile il totale Worst Case Scenario porterà la paura ad un livello gestibile.
Ora, proprio come la prima domanda, questo non funziona sempre senza problemi. A volte si sente ancora il mostro sotto il letto. Così ora apriamo la porta numero tre per la terza domanda:
Empowerment: Come puoi riavere un po’ di controllo se succede il peggio? Controllo effettivo, giorno per giorno?
Cosa faresti se diventassi una barbona?
Siederebbe lì sulla sua panchina tutto il giorno, lamentandosi del suo status nella vita? Te ne starai letteralmente seduta su una panchina, alzandoti di tanto in tanto per camminare senza meta per le strade, fino al giorno della tua morte?
O vuoi intraprendere qualche azione per cambiare il tuo status?
“Ma non so cosa farei!” dici. “Ecco perché è così spaventoso!”
Beh, potresti scoprire cosa faresti. Subito. Chiama il tuo rifugio per senzatetto locale e dì: “Ho un’amica che è appena diventata una barbona. Cosa dovrebbe fare?”. Questo lo risolverà abbastanza rapidamente.
In alternativa, considera cosa fai ORA quando le cose non vanno come vuoi tu.
Ti limiti a piangere? O fai qualcosa per cambiarle?
Facciamo qualcosa di piccolo. Sei stressato la domenica sera perché non hai fatto il bucato, non hai il sapone da bucato e il negozio è chiuso.
Qual è la tua probabile risposta?
Potresti fare il bucato in qualche altro modo. Vasca da bagno e shampoo, baby.
Potresti acquistare il sapone da bucato in qualche altro modo. “Toc, toc. Ciao, sono il tuo vicino. Sono il tuo vicino. Ho finito il sapone da bucato. Puoi prestarmi una paletta della tua?”
Potresti mandare i bambini a scuola con qualcosa di meno pulito di quanto sarebbe considerato ideale.
Potresti mandare i bambini a scuola con qualcosa di inappropriato per la stagione, dato che i vestiti fuori stagione sono puliti nel tuo armadio.
Ti posso dire cosa quasi sicuramente non farai.
Quasi sicuramente non vi siederete, sconfitti e inerti, scioccati da come è successo e sentendovi impotenti ad alterare il vostro destino, tenendo perennemente i vostri figli a casa da scuola per la vergogna, e sentendovi completamente ignoranti su come potreste andare avanti alla luce di questo drastico cambiamento di circostanze.
Non vi siederete e non farete nulla. Tu – persona intelligente e adorabile quale sei – deciderai che hai bisogno di alzare il culo e cambiare qualcosa. Prenderai in prestito il sapone per il bucato. Chiamerai tua sorella e approfitterai della sua ospitalità da divano.
“Ma io non voglio stare sul divano di mia sorella! Non voglio mandare i miei figli a scuola con i vestiti sporchi! Sarebbe terribile!”
Nessuno sta dicendo che il tuo “cosa farei se il peggio arrivasse? Nessuno ha detto che non avrebbe avuto dei lati negativi. Questo non è esattamente il tuo piano A, ecco.
Nessuno si aspetta che tu risponda a questo esercizio dicendo: “Beh, diavolo! Potrei trasferirmi subito da mia sorella! E potrei mandare i bambini a scuola con i jeans sporchi domani! Ora mi sento meglio!”
Ma tu sei tutta presa da un attacco di panico per il tuo scenario peggiore, non per una sgradevolezza casuale.
Quando ti è stato chiesto: “Qual è il peggio che può succedere?”, hai risposto: “Diventare una barbona.”
Non hai risposto, “rimanere sul divano di mia sorella.”
Ergo, rimanere sul divano di tua sorella è meglio che essere una barbona.
Se sei d’accordo che rimanere sul divano di tua sorella è meglio che essere una barbona, complimenti! Crisi evitata. Hai evitato il tuo scenario peggiore.
La tua vita non è esattamente un letto di rose, no. Il suo divano puzza, più o meno. Ed è una fumatrice incallita. E continua a fare le sue letture psichiche in cucina mentre tu cerchi di fare il tuo toast.
Ma tu non sei una signora delle borse.
E ti dirò, la paura quotidiana di stare sul divano di tua sorella è molto meno dannosa della paura di diventare una signora delle borse.
Ricordi quando non ho promesso di farti stare meglio? Ecco perché.
Se fai tutti e tre questi passi, avrai ancora paura. Ma avrai paura delle cose giuste, e saranno paure molto, molto più piccole e gestibili.
“Ho paura che la mia attività fallisca e che io diventi una barbona” è una paura vaga, fuori dal tuo controllo, che ti terrà non solo spaventato, ma terrorizzato. Si sente potenzialmente inevitabile.
“Ho paura di dover dormire sul divano puzzolente di mia sorella” è una paura molto specifica, molto più sotto il tuo controllo, che ti farà sentire così a disagio che vorrai effettivamente fare qualcosa per evitare che accada. Si sente potenzialmente evitabile.
Fuori dal tuo controllo? Terrore. Panico cieco e impotente. Notti insonni con la preoccupazione che nulla funzioni.
Anche leggermente sotto il tuo controllo? Forte disagio. Motivazione ad agire. Lunghe notti di duro lavoro.
Quando sei veramente spaventato, non è affatto divertente. Ma almeno ora puoi fare qualcosa a riguardo.
xx
Naomi
(Psst! Puoi trovarmi sul mio nuovo blog, xxNaomi!)
