Settembre è il mese nazionale dello yoga, un ottimo promemoria per praticare yoga e creare uno stile di vita più equilibrato. Mentre lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, la postura e l’equilibrio, la pratica dello yoga offre molto di più, compresa l’auto-riflessione, la pratica della gentilezza verso noi stessi e gli altri, e la continua crescita e consapevolezza di sé. Naturalmente, tutto questo è molto più facile da raggiungere se si riesce a trovare un senso di comfort nelle pose.
Scopo dei blocchi yoga: come usare i blocchi per migliorare le tue pose yoga
Lo yoga fornisce molti oggetti di scena per migliorare la tua capacità di esprimere una posa yoga. Uno degli oggetti di scena più popolari da usare in classe è il blocco di yoga. Fatto di schiuma, bambù, legno o sughero, il blocco è spesso usato come un’estensione delle braccia, ma può anche sostenere la schiena, la testa e le anche per aiutare il corpo a sistemarsi in una posa. Inoltre, i blocchi da yoga:
- Sostengono la gamma di movimento, accorciando così la distanza tra voi e il pavimento (“portando il pavimento più vicino a voi”)
- Aiutano a stabilire il corretto allineamento
- Aiutano a rendere lo yoga accessibile ai principianti e a coloro che hanno subito lesioni o altre limitazioni fisiche
- Portano la consapevolezza di impegnare correttamente e sostenere i muscoli in una posa specifica
- Possono essere posizionati nelle posizioni bassa, medio e alto per adattarsi a più o meno supporto
Sia che siate seduti o in piedi, o che abbiate fianchi e spalle tese, le seguenti quattro posizioni sono esempi eccellenti di utilizzo di un blocco yoga per migliorare la flessibilità e trovare maggiore piacere nella vostra pratica yoga.
Virasana o Hero’s Pose | Seated Meditation
Come: Inginocchiati con le ginocchia e i piedi alla distanza delle anche. Posiziona il blocco tra i tuoi stinchi a livello di media altezza. Spostare lentamente il corpo indietro e sedersi sopra il blocco. Allungare la spina dorsale, impegnare delicatamente il nucleo e mantenere la lunghezza nella parte posteriore del collo. Mettete i palmi delle mani sopra le cosce.
Perché: sollevare le anche sopra il livello delle ginocchia riduce lo stress e il disagio delle ginocchia, rendendo più facile sedersi in questa posizione per raccogliere i benefici dello stretching di piedi, caviglie e cosce.
Ardha Chandrasana o Half-moon Pose | Balance
Come: Posizionare il blocco di yoga 6-12 pollici davanti al piede in piedi, leggermente all’esterno e al livello di altezza più alto. Da una posizione alta con il piede destro in avanti, metti la mano sul blocco e usa il blocco per estendersi verso l’alto e fuori dalla spalla mentre fai un passo verso il piede destro e raddrizzi la gamba destra. Sollevare la gamba sinistra parallelamente al pavimento. Ruotare l’anca sinistra in alto e indietro e girare tutto il busto in modo che tutta la parte anteriore del corpo sia rivolta verso la parete laterale.
Perché: Il blocco accorcia la distanza tra la mano e la superficie d’appoggio (in un certo senso, solleva il pavimento per incontrare la mano), rendendo più facile sollevare il busto, espandersi attraverso il petto e mantenere la parte superiore del corpo in allineamento senza collassare nel corpo laterale. Quando usi il blocco per aiutare l’equilibrio, sarai in grado di aprire lentamente le anche e raccogliere i benefici di caviglie, ginocchia, gambe e concentrazione mentale forti.
Supta Baddha Konasana o Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Come: Avrai bisogno di due blocchi. Iniziate seduti con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Lasciate delicatamente che le vostre ginocchia si aprano mentre le parti inferiori dei piedi si uniscono, e tirate i talloni verso i vostri glutei. Mettete un blocco in posizione media o bassa sotto ogni coscia per sostenere il peso di ogni gamba. Sdraiatevi e mettete le braccia ai lati.
Perché: Se l’inguine, l’interno delle cosce e i fianchi sono tesi, sentirete una sensazione di trazione quando le gambe sono sospese nello spazio. Il supporto dei blocchi sotto le gambe permette all’interno delle cosce e dei fianchi di liberarsi con facilità.
Matseyasana o Fish Pose | Heart Opener
Come: Avrete bisogno di due blocchi. Iniziate seduti con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Posiziona un blocco ad un’altezza media dove pensi che le tue scapole riposeranno quando ti sdraierai all’indietro. Posiziona l’altro blocco ad un’altezza media dove pensi che la tua testa riposerà. Inclinatevi delicatamente all’indietro e rilasciate le scapole leggermente sopra il primo blocco. Poi rilasciate la testa sul secondo blocco. Lasciate che le braccia si rilassino ai vostri fianchi.
Perché: Molte delle nostre attività quotidiane tendono a tirare le braccia e le spalle in avanti, ma il blocco yoga ci aiuta ad espandere il busto e la cassa toracica. Aprendo il petto, le spalle, il collo e gli addominali, aiuterai a creare lo spazio che permette una respirazione più profonda.