Se l’esercizio anaerobico sembra un sacco di lavoro, è perché lo è. Ma i benefici che derivano dall’intenso regime di fitness sono sufficienti a farti desiderare di affrontare il tuo prossimo allenamento.
Aumenta la forza e la densità delle ossa
L’attività anaerobica – come l’allenamento di resistenza – può aumentare la forza e la densità delle tue ossa. Questo può anche diminuire il rischio di osteoporosi.
Promuove il mantenimento del peso
Oltre ad aiutare il tuo corpo a gestire meglio l’acido lattico, l’esercizio anaerobico può aiutarti a mantenere un peso sano.
Uno studio che esamina gli effetti dell’allenamento ad alta intensità ha scoperto che mentre l’effetto dell’esercizio aerobico regolare sul grasso corporeo è piccolo, l’allenamento HIIT può portare a modeste riduzioni del grasso corporeo dello stomaco.
Aumenta la potenza
Può aumentare la tua potenza. Uno studio del 2008 condotto su giocatori di baseball della divisione 1A ha scoperto che i giocatori che hanno fatto otto sprint a vento da 20 a 30 secondi tre giorni alla settimana hanno visto la loro potenza aumentare in media del 15 per cento per tutta la stagione.
Aumenta il metabolismo
L’esercizio anaerobico aiuta ad aumentare il metabolismo mentre costruisce e mantiene la muscolatura magra. Più muscoli magri hai, più calorie brucerai durante la tua prossima sessione di sudore. Si pensa anche che l’esercizio ad alta intensità aumenti le calorie bruciate dopo l’allenamento.
Aumenta la soglia del lattice
Allenandosi regolarmente al di sopra della propria soglia anaerobica, il corpo può aumentare la sua capacità di gestire l’acido lattico, il che aumenta la soglia del lattice, o il punto in cui si sperimenta la fatica. Questo significa che sarai in grado di allenarti più duramente e più a lungo.
Combatte la depressione
Hai bisogno di una spinta? Gli studi dimostrano che l’esercizio anaerobico, come l’allenamento della forza, può migliorare il tuo umore e persino combattere la depressione.
Riduce il rischio di malattie
Il guadagno di forza e densità ossea raggiunto con l’allenamento anaerobico ad alta intensità, come gli squat e le flessioni, può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
Proteggono le articolazioni
Costruendo la tua forza e massa muscolare, le tue articolazioni saranno meglio protette, il che significa che avrai una maggiore protezione contro le lesioni.
Aumenta l’energia
L’esercizio anaerobico costante aumenta la capacità del tuo corpo di immagazzinare glicogeno (ciò che il tuo corpo usa come energia), dandoti più energia per la prossima sessione di attività fisica intensa. Questo può migliorare la tua capacità atletica.