Potresti aver sentito gli esperti di salute parlare di aminoacidi prima – ma cosa fanno gli aminoacidi e come potrebbero beneficiare il tuo corpo? In breve, gli aminoacidi sono catene di composti organici che aiutano il tuo corpo a costruire proteine. Giocano anche un ruolo in altri processi essenziali come la produzione di ormoni e alcune funzioni cerebrali.
Ci sono circa 20 diversi aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare e rimanere sano.
Spesso soprannominati “i mattoni del muscolo”, gli aminoacidi possono essere divisi in due categorie principali:
1. Aminoacidi essenziali
Non possono essere prodotti dal corpo stesso, quindi devi ottenere gli aminoacidi essenziali attraverso la tua dieta, in particolare alimenti come uova, pollame e carne rossa. Dei 20 aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno, solo nove sono essenziali.
2. Aminoacidi non essenziali
Questi sono l’opposto degli aminoacidi essenziali e possono essere prodotti dal corpo stesso. Tuttavia, alcuni aminoacidi non essenziali – conosciuti come aminoacidi condizionatamente essenziali – possono essere persi se si fa un esercizio intenso o quando si è malati.
Che cosa sono i BCAA?
Potresti aver sentito parlare degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) o averli visti sulle confezioni di alcune proteine in polvere. Sono composti da tre aminoacidi essenziali:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
Sono ingredienti popolari in molti integratori e sono progettati per stimolare la crescita muscolare e migliorare le prestazioni generali di fitness.
Come funzionano?
I BCAA, come altri aminoacidi essenziali, aiutano il tuo corpo a produrre proteine e attivano gli enzimi responsabili della creazione dei muscoli. A differenza di altri aminoacidi essenziali, però, di solito vengono elaborati direttamente nei muscoli piuttosto che nel fegato. Questo permette loro di darti una spinta di energia istantanea quando fai esercizio e di aumentare la tua massa muscolare ad un ritmo più veloce.
Quali sono i benefici?
Ci sono molti benefici nell’assumere integratori di BCAA se fai esercizio fisico regolarmente. Non solo potresti potenzialmente costruire muscoli molto più velocemente, ma avrai anche più energia e sarai in grado di combattere le sensazioni di fatica più a lungo. Alcune ricerche suggeriscono inoltre che l’assunzione di integratori di aminoacidi quando ti alleni può anche ridurre la probabilità di avere muscoli doloranti.
Quando dovrei prendere integratori di aminoacidi?
Se stai pensando di prendere integratori di aminoacidi per aiutare a migliorare le tue prestazioni di fitness o aumentare la massa muscolare, in genere li consumerai sotto forma di compresse, polvere o barretta prima, durante o dopo l’esercizio. Leggi attentamente la confezione degli integratori che hai scelto per vedere quando è il momento ottimale per mangiarli, berli o ingerirli.
Qual è il dosaggio corretto?
La quantità di aminoacidi che prendi varia a seconda dei tuoi obiettivi e bisogni individuali, così come l’integratore che hai scelto. Se non sei sicuro se sono giusti per te o sul dosaggio corretto, parla con un esperto di salute o di fitness per un consiglio su misura.
Gli aminoacidi ti aiutano a perdere peso?
Mentre è meglio ottenere tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno naturalmente attraverso il cibo, può essere utile prendere degli integratori se hai obiettivi specifici di fitness. Parla con un medico se hai altre domande e leggi sempre gli ingredienti e le raccomandazioni di dosaggio se decidi di iniziare a prendere uno dei nostri integratori di aminoacidi.
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Ultimo aggiornamento: 20 marzo 2020