Il dolore lombare dovuto alla tosse sta portando il tuo raffreddore da fastidioso a decisamente doloroso? Ti insegnerò perché le due cose sono collegate e un semplice trucco per evitare il dolore.
Se hai lottato con il mal di schiena, probabilmente l’hai sperimentato prima o poi. Vai a starnutire o a tossire e all’improvviso il tuo mal di schiena si infiamma.
Quando hai la tosse per un raffreddore o un’allergia, non stai già operando al meglio. Il dolore lombare dovuto alla tosse può portare le cose oltre il limite e rendere la tua giornata miserabile.
Il lato positivo è che il dolore può essere evitato.
Si richiede solo di imparare un po’ sulla natura del tuo mal di schiena e incorporare alcune strategie per evitare di esacerbare i tuoi sintomi.
Perché ho dolore lombare quando tossisco?
Uno dei miei clienti di Spine Control mi ha recentemente inviato un’e-mail con questa domanda e ho voluto affrontarla perché è un problema comune per le persone che hanno a che fare con il mal di schiena.
È frustrante quando stai facendo progressi e ti senti bene, solo per avere un attacco di tosse che fa tornare indietro i tuoi progressi e fa riaccendere i sintomi del mal di schiena.
Prima di poter veramente capire il “perché” di questa domanda, dobbiamo capire che ci sono diversi tipi di mal di schiena con diversi movimenti che possono esacerbare il dolore.
3 principali disfunzioni della schiena
Ci sono 3 categorie principali di problemi alla schiena: disfunzione da flessione, disfunzione da estensione e disfunzione da compressione. Questo potrebbe essere sedersi in una postura flessa alla scrivania o flettere i fianchi per prendere qualcosa.
Se hai una disfunzione da estensione, i movimenti che coinvolgono l’estensione della colonna vertebrale saranno problematici per te. Questo potrebbe essere semplicemente stare in piedi e camminare o accovacciarsi o sollevare con la schiena estesa.
Nell’ultimo tipo, la disfunzione da compressione, i movimenti che causano il peso da sopportare attraverso la spina dorsale aggraveranno i vostri sintomi. Potrebbe essere semplicemente la forza di gravità che provoca la compressione attraverso la schiena, o il trasporto di borse pesanti o di bambini.
Probabilmente perché passiamo così tanto tempo seduti, la disfunzione da flessione è il tipo che la maggior parte delle persone riporta.
A seconda del tipo che avete, diverse strategie vi aiuteranno ad alleviare o prevenire qualsiasi dolore lombare da tosse che potreste provare.
Le ragioni anatomiche del “perché”
Quando le persone tossiscono, tendiamo ad andare in flessione. Questo perché quando si tossisce, i muscoli addominali si impegnano. Questi muscoli sono flessori della colonna vertebrale.
Quindi quando si tossisce perché c’è della spazzatura nei polmoni, gli addominali si impegnano per aiutare ad espellerla, e tirano la spina dorsale in avanti in flessione.
A causa di questo, non è sorprendente che il dolore lombare dovuto alla tosse sia un problema più probabile per le persone con disfunzioni di flessione e poiché la disfunzione di flessione è il tipo più comune di dolore lombare, la tosse è un aggravante comune.
E’ anche un problema per le persone con disfunzioni da compressione perché ogni forte contrazione muscolare nel torso probabilmente si aggiungerà alle forze di compressione e causerà un aggravamento dei sintomi.
Ma se avete una disfunzione da estensione, una tosse potrebbe effettivamente darvi un po’ di sollievo! Quando i tuoi addominali si accendono e ti tirano in flessione, questo può alleviare la pressione del disco o del legamento aggravato e può anche alleviare il dolore.
Come evitare il dolore
Ora che abbiamo capito un po’ di più su come una tosse potrebbe improvvisamente farti avere uno spasmo alla schiena, possiamo imparare come evitare che accada.
Le strategie saranno diverse in base al tipo di dolore lombare che avete, quindi è importante che diate un’occhiata ai vostri sintomi e comprendiate la causa principale.
Se avete una disfunzione di flessione, la vostra strategia sarà di evitare di lasciare che una tosse vi spinga in avanti in flessione. La prossima volta che sentite una tosse in arrivo, alzatevi a testa alta attraverso la colonna vertebrale e andate anche un po’ in estensione.
Se siete seduti, potete mettere le mani dietro la schiena e appoggiarvi. Tossire da questa posizione ti aiuterà ad evitare un’esacerbazione dei tuoi sintomi.
Se la disfunzione da compressione ti sta dando problemi, vuoi evitare forti contrazioni addominali quando tossisci. Per aiutarvi in questo, mettete le mani sui fianchi e spingete il petto verso l’alto. Lasciate che le vostre spalle si scrollino e cercate di tossire dalla parte superiore della schiena.
Assumere questa posizione la prossima volta che sentite un attacco di tosse vi aiuterà a ridurre la compressione sulle strutture della colonna lombare che sono irritate e dolorose.
Questi semplici aggiustamenti posturali vi aiuteranno ad evitare che quella tosse irritante provochi grandi battute d’arresto nei vostri progressi nella lombalgia.
Se non sei sicuro di quale tipo di dolore lombare stai affrontando, ho creato una semplice valutazione per aiutarti a scoprire la causa principale (clicca qui per fare la valutazione).
Fai la valutazione, e poi prova a regolare la posizione del tuo corpo quando tossisci in base a quello che hai scoperto.
In questo modo, la prossima volta che hai la tosse, puoi evitare che i sintomi della tua schiena si acuiscano. Devi concentrarti su come superare la tosse, non su come affrontare un nuovo episodio di mal di schiena!
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