Cosa significa se non sono dolorante dopo un allenamento?
Mi fanno spesso questa domanda e capisco perfettamente il perché!
Scopri:
- Devo essere dolorante dopo ogni allenamento?
- Perché sono dolorante dopo un allenamento?
- Cosa significa se non sono dolorante dopo un allenamento?
- Come posso sapere se sto facendo progressi?
Molte persone associano i muscoli doloranti a un buon allenamento, quindi si preoccupano che se non si sentono doloranti dopo l’esercizio, o il giorno dopo, allora deve essere stata una perdita di tempo. In alternativa, alcune persone possono avere i muscoli doloranti solo dopo alcuni allenamenti e non altri. Questo li porta a credere che quegli allenamenti siano meno efficaci di quelli in cui si sentono indolenziti dopo.
Devo essere indolenzito dopo ogni allenamento?
Per chiarire che non credo che sentirsi indolenziti dopo un allenamento debba essere usato come indicatore di un buon allenamento.
Quindi, ora potresti essere totalmente confuso e chiederti: “Beh, se non sono dolorante dopo un allenamento, allora ho fatto una buona sessione?” oppure, “Perché sono dolorante dopo un allenamento – significa che è stato brutto? Continua a leggere! Ti dirò tutto quello che devi sapere sul perché i muscoli sono indolenziti dopo un allenamento.
Perché i muscoli si indolenziscono?
Quando ci alleniamo, i nostri muscoli si contraggono (accorciano) ed estendono (allungano) continuamente. Questo è necessario per aiutarci a muoverci, a sollevare pesi, a saltare e così via. Tuttavia, quando un muscolo viene allungato un po’ di più di quanto sia abituato – per esempio, durante un allenamento BBG o un’escursione – allora può subire piccoli strappi (chiamati micro-strappi). Questo può presentarsi come un dolore sordo e doloroso o anche come rigidità nei muscoli 12-72 ore dopo.
Il termine tecnico per questo è Delayed Onset Muscle Soreness, noto anche come DOMS. Se non sei sicuro di cosa intendo, lascia che te lo spieghi così: hai mai fatto un duro allenamento alle gambe e poi sei andato in bagno il giorno dopo e non sei stato in grado di sederti sul water (o di rialzarti una volta fatto)? Questo è l’indolenzimento muscolare di cui sto parlando! Haha!
Perché sono dolorante dopo un allenamento?
Quando sei nuovo ad un programma di esercizi, potresti essere dolorante dopo gli allenamenti abbastanza spesso. In effetti, potresti essere dolorante dopo ogni allenamento! Questo perché i tuoi muscoli vengono utilizzati in modi diversi da quelli precedenti e stanno imparando ad adattarsi. Mentre il tuo corpo si sta adattando, puoi anche prendere dei provvedimenti per aiutare il tuo corpo a recuperare dagli allenamenti.