Un aspetto chiave dell’allenamento fitness è l’adattamento, ecco perché la diversità è così importante. Apportare cambiamenti alla tua routine influenza positivamente il tuo corpo e la tua fisiologia, così come il tuo stato mentale. Quando si punta a modellare delle belle braccia o qualsiasi altra parte del corpo, è essenziale eseguire diversi esercizi per le braccia.
Un fantastico esercizio per le braccia è il Barbell Drag Curl. Questo esercizio per i bicipiti mira alla parte esterna del bicipite – il capo lungo – e il brachiale. Il bicipite o bicipite brachiale è il grande muscolo che si trova nella parte anteriore della parte superiore del braccio tra la spalla e il gomito. Nasce sulla scapola e corre verso la parte superiore dell’avambraccio. Il muscolo bicipite ha due capi – da cui il suo nome – il capo corto e il capo lungo. La funzione principale del bicipite è quella di flettere e supinare il gomito – permettendogli di ruotare in modo che il palmo sia rivolto in alto o in avanti. Il bicipite è uno dei tre muscoli del compartimento anteriore della parte superiore del braccio, insieme al muscolo brachiale e al muscolo coracobrachiale.
Bicipiti di trascinamento benefici
- Ipertrofia: Dal momento che i gomiti sono dietro il corpo al picco di contrazione, la contrazione è piuttosto dura con i drag curls. Questo lo rende un esercizio abbastanza efficace per costruire i tuoi bicipiti.
- Concentrazione dei bicipiti: Tenendo i gomiti indietro e ai vostri lati, permettete ai bicipiti di fare tutto il lavoro e non alle spalle.
- Forza dei polsi: I Drag curl rafforzano i polsi e gli avambracci oltre ai bicipiti
- Semplice: Il Drag Curl è un movimento semplice e diretto. Hai solo bisogno di un bilanciere.
Come fare i Barbell Drag Curl
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate
- Afferra un bilanciere con una presa regolare e inizia con esso a contatto con la parte superiore dei tuoi collant
- Mantieni le tue spalle, fianchi e ginocchia allineati e il tuo core teso
- Curva la barra verso l’alto, portando i gomiti leggermente indietro
- Mantieni la barra a contatto con il tuo corpo in ogni momento, in un movimento simile al trascinamento – da qui il nome
- Scendi la barra allo stesso modo, mantenendola a contatto con il corpo
- Ripetere.
Evitare gli errori dei Drag Curls
- Assicurati di non muovere i gomiti in avanti come in un normale curl. Devi tenerli indietro durante tutto il movimento.
- Evitare di eseguire il movimento velocemente. Questo esercizio richiede un’esecuzione lenta, ripetuta in modo controllato.
- Evitare l’imprudenza. I riccioli di trascinamento utilizzano un breve raggio di movimento, quindi è davvero necessario concentrarsi e stringere quando si contrae.
- Non trascinare la barra fino alle spalle. In caso contrario, si sta facendo l’esercizio in modo errato La barra dovrebbe venire solo come alto come il tuo petto inferiore al fine di mantenere i gomiti dietro.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
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To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor