Pro: L’esercizio può rienergizzarti
Se sei stanco dopo una lunga giornata di lavoro, o dopo un weekend particolarmente impegnativo, l’esercizio è probabilmente l’ultima cosa che hai voglia di fare. A volte, però, la parte più difficile di un allenamento è trovare la motivazione per iniziare. Una volta che hai iniziato, ci sono una serie di benefici da ottenere.
L’esercizio fisico può migliorare l’umore e i livelli di energia, per esempio, perché innesca il rilascio di endorfine. Queste stimolano una sensazione positiva nel corpo – uno “sballo” naturale, se vuoi. L’esercizio aumenta anche la produzione di neurotrasmettitori energetici come la dopamina, la norepinefrina e la serotonina.
La ricerca dell’Università della Georgia dimostra che l’esercizio fisico non solo migliora i livelli di energia, ma lavora anche per ridurre la fatica.1 Può sembrare controproducente impegnarsi in attività fisiche quando ci si sente affaticati, ma la ricerca dimostra che in realtà funziona per ridurre il problema, a patto che non si cerchi di fare troppo. Camminare per 15 minuti ogni giorno dovrebbe portare ai tuoi livelli di energia gli stessi effetti positivi di un’attività più faticosa.2
Pro: L’esercizio fisico può aiutare il sonno
Se la tua stanchezza è causata da un sonno insufficiente, allora l’esercizio fisico può essere utile.
Uno studio svizzero condotto nel 2009 ha indagato se l’esercizio fisico regolare migliorasse o meno il sonno. I risultati sono stati abbastanza positivi, in quanto, rispetto a un gruppo di controllo, i partecipanti che facevano regolarmente esercizio fisico hanno riferito di avere un sonno migliore. Questo gruppo ha impiegato meno tempo per addormentarsi e si è svegliato meno durante la notte.3
Una delle cose chiave da notare su questo studio, tuttavia, è che gli effetti sono stati visti perché l’esercizio è stato fatto regolarmente ad alto livello. Quindi, quali benefici legati al sonno offre l’esercizio a coloro che lo praticano un po’ meno frequentemente?
Bene, l’esercizio può aiutare a ridurre lo stress, quindi se questo vi tiene svegli di notte, un po’ più di attività può portare benefici ai vostri modelli di sonno. Dormire di più può, a sua volta, influenzare i tuoi livelli di energia durante il giorno.
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Versi una bustina di Balance Mineral Drink in un bicchiere contenente 150ml di acqua o latte e poi mescolare bene. La bevanda ha un sapore naturale di fragola, quindi è sia rinfrescante che gustosa!
“Ha un sapore delizioso. Fantastico la sera quando hai voglia di un caffè.”
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Consigli: Il corpo ha bisogno di riposo e recupero
Se ti senti stanco perché ti sei spinto troppo oltre nell’ultimo allenamento, allora potrebbe essere il momento di riposare.
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo un allenamento e non solo perché può lasciarti particolarmente a corto di energia. Lasciare il tempo di riposare tra un allenamento e l’altro assicura che tu sia in grado di tornare più forte e più in forma la prossima volta.
Esercitarsi troppo e troppo in fretta può anche portare a muscoli doloranti, gonfiore e forza ridotta, quindi ci sono ulteriori benefici da ottenere prendendo tempo.
Consigli: allenamento di bassa qualità
Anche se allenarsi quando si è stanchi può portare alcuni benefici ai propri livelli di energia, è importante sapere quando prendersi una pausa.
Esercitarsi quando ci si sente letargici può portare a prestazioni scadenti. Si può, quindi, ottenere di più da un allenamento se si aspetta e lo si fa in un momento in cui ci si sente meno stanchi.
Cosa mi rende così stanco?
Se ti stai chiedendo se allenarti o meno quando ti senti stanco, è una buona idea fermarsi e pensare a cosa sta causando il problema, prima di tuffarsi in un allenamento. Quindi, ecco alcune cose da considerare:
- Dormi abbastanza?
- I problemi alla tiroide possono causare sintomi come stanchezza e peso extra – è qualcosa su cui dovresti indagare?
- Le carenze di ferro possono verificarsi come risultato di periodi pesanti o non mangiando carne (in particolare se si taglia troppo, troppo velocemente). Potresti provare ad aumentare il tuo apporto di ferro per vedere se senti una differenza
- I diuretici come il caffè prosciugano le riserve di potassio che possono anche contribuire all’affaticamento
- I livelli di magnesio diminuiscono come risultato di un sonno insufficiente, cambiamenti di peso, esercizio, molto caffè e tè e alcuni farmaci. Un integratore di magnesio delicato come Balance Mineral Drink aiuterà a mantenere i livelli aggiornati.
- La disidratazione può portare a scarsi livelli di energia – cerca di bere 1,5-2 litri di acqua liscia e naturale al giorno
- Stai facendo troppo esercizio? È sostenibile?