Digiuno per 3 giorni: Riuscirà a far girare il tuo metabolismo a tutta velocità?

Cos’è un digiuno a breve termine?

“Il modo più efficace per perdere peso è smettere di mangiare”. Potresti aver già sentito questa frase. Anche se sembra ridicola e persino pericolosa, in realtà non è completamente sbagliata. Poiché la perdita di peso consiste nel mangiare meno di quanto si brucia, il digiuno è un modo efficace per dimagrire. È ovvio che non si dovrebbe mai morire di fame, perché è estremamente dannoso e può portare a conseguenze fatali. Tuttavia, l’astensione dal cibo per un breve periodo di tempo è stata praticata da numerose persone e, come si è scoperto, può anche essere benefica per te. La pratica in questione si chiama digiuno. Hai mai considerato il digiuno per 3 giorni come mezzo per migliorare la tua salute o perdere peso? Il digiuno è stato fatto per anni da molte persone per molteplici ragioni, ma funziona davvero o è un’altra dieta fad? Quali sono i benefici del digiuno per 3 giorni? Il digiuno ad acqua per 3 giorni aiuta a perdere peso? Quali sono i risultati del digiuno per 3 giorni? Entriamo nello specifico!

Perché la gente digiuna?

Il digiuno non è una novità. Esiste da centinaia di anni, anche prima che diventasse popolare per motivi di salute e fitness. Alcune delle ragioni per cui la gente digiuna includono:

1. Per motivi religiosi o spirituali. Persone di varie religioni digiunano. Anche se le regole del digiuno, per esempio, nel buddismo, nel cristianesimo, nell’islam e nell’ebraismo sono diverse, tutte includono certi periodi di tempo in cui una persona dovrebbe astenersi dal mangiare o tenere un certo tipo di cibo fuori dal suo menu per varie ragioni. Così, i cristiani ortodossi orientali digiunano durante specifiche stagioni dell’anno; i seguaci della Chiesa di Gesù Cristo dei Santi degli Ultimi Giorni (Mormoni) digiunano per 24 ore ogni prima domenica di ogni mese, che è simile al digiuno musulmano noto come Ramadan.

2. Come un modo per perdere peso. Come già notato nel primo paragrafo, è naturale che quando si smette di mangiare si inizia a perdere peso. Questo accade perché il tuo corpo esaurisce l’energia che otteneva dal cibo e comincia a usare il grasso immagazzinato come principale fonte di energia.

3. Come una forma di piano/dieta detox. Le diete disintossicanti più popolari includono la dieta del succo o del frullato, cioè la dieta del succo di sedano, la pulizia del fegato, la disintossicazione con acqua e limone e la pulizia del colon (3).

4. Per i suoi benefici percepiti sulla salute. Oltre al suo effetto di perdita di peso, il digiuno a breve termine ha dimostrato di avere altri benefici per la salute, che saranno discussi in dettaglio più avanti in questo articolo.

5. Durante la preparazione di una procedura medica. Alcune procedure mediche, come vari interventi chirurgici, richiedono al paziente di digiunare in anticipo. Tale restrizione è necessaria quando si usa un anestetico generale, poiché spegne temporaneamente i riflessi del corpo. Quindi, se si mangia e poi si fa un’anestesia generale, si può vomitare o portare il cibo in gola durante l’operazione.

Cos’è il digiuno di acqua per 3 giorni?

Come forse già sai, ci sono diversi tipi di digiuno. Alcuni limitano certi tipi di cibo, altri richiedono di rinunciare a mangiare per un certo periodo di tempo. Allora, cos’è il digiuno ad acqua per 3 giorni? Il nome spiega tutto. È la pratica per cui non si mangia né si beve nulla per tre giorni. Un digiuno ad acqua di solito dura da 24 ore a 72 ore; tuttavia, in alcuni casi, il digiuno ad acqua può durare fino a 30-40 giorni. Mentre un digiuno di 3 giorni è relativamente sicuro, digiuni più lunghi devono essere fatti sotto stretto controllo medico (27).

Leggi di più: Quanta acqua dovrei bere a digiuno: Stima del fabbisogno di liquidi

Qual è la differenza tra digiuno intermittente e digiuno per 3 giorni?

Un altro tipo di digiuno, che ha guadagnato molta attenzione per i suoi benefici sulla salute e gli effetti sulla perdita di peso, è il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente è la pratica alimentare che ruota intorno a periodi di digiuno e alimentazione. Nel digiuno intermittente (IF), le persone passano attraverso periodi prolungati di digiuno, e hanno alcune brevi ore (alias la finestra di alimentazione) in cui possono mangiare (19). Le forme più popolari di IF includono (24):

• Digiuno per 16 ore con una finestra alimentare di 8 ore. Questo è al primo posto nella lista dei metodi IF più popolari. Anche se non è il più facile tra tutti i tipi di IF, il digiuno intermittente 16:8 è abbastanza facile da rispettare.
• Digiuno di 12 ore con una finestra alimentare di 12 ore. Il digiuno intermittente 12:12 è l’opzione migliore per le persone che sono nuove a questo tipo di alimentazione. Con un IF 12:12, una persona può trascorrere la maggior parte del suo digiuno dormendo. Per esempio, se vai a dormire alle 22 e ti svegli alle 7, ti rimangono solo 3 ore di digiuno. Quindi, si può fare colazione alle 8 del mattino e mangiare la cena alle 8 di sera, oppure regolare il proprio programma alimentare a proprio piacimento e in base alle proprie preferenze.
• Digiuno per 18 ore con una finestra di 6 ore per mangiare. Questo tipo di digiuno intermittente è come una versione invertita del 16:8 IF. Le regole sono le stesse, solo che qui si dovrebbe digiunare per 18 ore e consumare tutte le calorie durante una finestra di 6 ore. Pertanto, questo tipo di IF è un po’ più avanzato del digiuno intermittente 16:8. Quando si segue un IF 18:6 si possono fare 2 pasti completi e uno spuntino.
• Digiuno per 14 ore con una finestra alimentare di 10 ore. L’IF 14:10 è qualcosa tra un digiuno intermittente 12:12 e 16:8, quindi, si può dire che è abbastanza facile da seguire. Come nel 12:12 IF, puoi dormire per la maggior parte del digiuno nel 14:10, e fare colazione alle 8 del mattino e cenare alle 18.
• La dieta 5:2. Questa è leggermente diversa da tutti gli altri modelli alimentari IF. Si consuma cibo normalmente per 5 giorni a settimana e si riduce l’apporto calorico a 600 calorie (uomini) o 500 calorie (donne) per due giorni a settimana. Un tale approccio alimentare ti aiuterà a dimagrire gradualmente senza danneggiare la tua salute. Anche se non ci sono requisiti su quali dovrebbero essere le tue 600 e 500 calorie, è incoraggiato a seguire una dieta equilibrata. Questo non solo ti aiuterà ad evitare qualsiasi effetto collaterale dannoso, ma aggiungerà anche i benefici della dieta.
• Il digiuno di 24 ore, alias la dieta mangia-stop-mangia, che significa digiunare completamente per 1 o 2 giorni a settimana. Fondamentalmente, devi seguire la tua dieta regolare per un giorno e poi digiunare per il giorno successivo. Un tale approccio nutrizionale può funzionare al meglio per coloro che vogliono dimagrire ma odiano contare le calorie o limitare certi alimenti. Tuttavia, ricorda che una dieta mangia-stop-mangia non è per tutti, e prima di fare qualsiasi cambiamento nei tuoi modelli alimentari attuali, è necessario che tu consulti uno specialista.

D’altra parte, una dieta a digiuno per 3 giorni significa che non si mangia nulla per tre giorni e non solo un paio d’ore.

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Digiuno per 3 giorni: Top Tips On How To Do It Safely

Mentre il digiuno intermittente alterna periodi di alimentazione e digiuno, il digiuno per 3 giorni non permette di mangiare o bere oltre all’acqua. Pertanto, il digiuno ad acqua può essere brutale per chiunque non l’abbia mai fatto prima. Ecco alcune cose che puoi fare per renderti il processo più facile:

1. Iniziare in piccolo

Se non hai mai digiunato prima, non buttarti subito in un digiuno di 3 giorni. Prova il digiuno intermittente e vedi come ti senti. Dopo esserti abituato a stare senza cibo per qualche ora al giorno, passa a un digiuno a giorni alterni (dieta 5:2), e infine a un digiuno di 24 ore. Queste pratiche ti aiuteranno a prepararti al digiuno di acqua per 3 giorni.

2. Cerca di non fare esercizio

L’argomento dell’esercizio fisico a digiuno è un argomento che solleva sempre un dibattito molto acceso. Alcuni suggeriscono che se si sceglie di allenarsi a digiuno si dovrebbe fare solo cardio ma non sollevamento pesi (28), mentre altri suggeriscono che questa pratica potrebbe portare alla perdita di massa muscolare e a un metabolismo più lento (17). Vi suggeriamo di saltare i vostri allenamenti durante questo periodo. Digiunare per 3 giorni significa non avere cibo, il che significa che il tuo corpo non ha abbastanza energia per funzionare correttamente. Attieniti a un esercizio leggero, come le faccende domestiche e le passeggiate.

3. Non tentare il digiuno di acqua per 3 giorni se non stai bene

Questo è praticamente autoesplicativo. La tua salute dovrebbe essere sempre la tua priorità numero 1, non importa quale sia il tuo obiettivo. Nessuna perdita di peso vale il rischio di danneggiare il tuo corpo. Digiunare per 3 giorni non è facile e non deve essere sottovalutato. Pertanto, in nessun caso dovreste rischiare la vostra salute per un digiuno d’acqua. Aspetta che la tua salute sia stata autorizzata da un medico per tentare questo: Digiuno intermittente Keto Bodybuilding: L’Impossibile è Possibile

4. Consumare cibi ad alta energia prima di digiunare per 3 giorni

Digiunare per 3 giorni è una sfida per il tuo corpo. Per essere in grado di gestirlo senza rompere il digiuno, devi assicurarti che non dovrai sopportare i morsi della fame fin dal primo giorno di digiuno. Ecco perché dovete preparare il vostro corpo al digiuno seguente consumando cibi ad alta energia. Essi possono aiutare a mantenere alti i vostri livelli di energia, specialmente il primo giorno. Alcuni di questi alimenti includono banane, pesce grasso, riso integrale, uova, bacche di goji, quinoa, farina d’avena, lenticchie, avocado e altro (2).

5. La tempistica è tutto

Siccome questa dieta può farti sentire molto debole e stanco, è meglio se scegli di farla in giorni che non sono così impegnativi. Prova la dieta del digiuno per 3 giorni di venerdì, sabato e domenica, invece che durante o all’inizio della settimana.

6. Bere molta acqua

L’acqua costituisce circa il 60% del corpo umano adulto. È essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo e svolge molte funzioni vitali, come:

• Formazione della saliva
• Lubrificazione delle articolazioni
• Assorbimento degli shock nel midollo spinale, nel cervello e nel feto
• Eliminazione dei rifiuti attraverso la minzione
• Trasporto di nutrienti attraverso il sangue
• Regolazione della temperatura attraverso la respirazione e la sudorazione

Bere molta acqua è anche particolarmente importante quando si tratta di perdere peso. Poiché questo processo è accompagnato da un ridotto apporto calorico, che a sua volta può causare la sensazione di fame, quando si digiuna per 3 giorni è necessario bere molta acqua. Questo ti impedisce di disidratarti. Può anche promuovere la sensazione di pienezza, e questo è esattamente ciò di cui si ha bisogno quando si digiuna. L’assunzione di acqua raccomandata varia a seconda di alcuni fattori, come l’età, il sesso, il livello di attività fisica, il clima, ecc. In generale, si raccomanda che una persona adulta media beva circa 8 bicchieri d’acqua al giorno. Tuttavia, il miglior indicatore qui è la tua sete. Quindi, bevi dell’acqua ogni volta che ne hai voglia, e sei sicuro di evitare la disidratazione.

7. Se non ti senti bene, smetti di digiunare

Ancora una volta, dovresti sempre dare la priorità alla tua salute. Il digiuno non è qualcosa su cui devi essere ostinato. Se ti sembra di non essere pronto o che il digiuno per 3 giorni non sia la tua tazza di tè, non sforzarti. Ci sono molti altri metodi per perdere peso e migliorare la salute. Non devi rinunciare al tuo benessere in cambio dei risultati della perdita di peso. Invece, concentrati su una dieta sana che crei un deficit calorico adeguato e fai esercizio fisico regolarmente per godere di una perdita di peso graduale e di successo.

Cosa mangiare prima del digiuno per 3 giorni?

Non ci sono regole specifiche che stabiliscono cosa mangiare prima di digiunare per 3 giorni. Tuttavia, è consigliabile mangiare cibi sani ed equilibrati. Una dieta equilibrata è quella che fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo efficace.

Una dieta sana è quella che (14):

1. Include carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci.
2. È a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.
3. Enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, e latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi.
4. Rimane entro l’apporto calorico giornaliero raccomandato.

Alcune persone suggeriscono anche di ridurre lentamente e costantemente l’apporto calorico per circa una o due settimane prima della data di inizio del tuo digiuno di acqua di 3 giorni. Questo aiuta lo stomaco e il corpo a prepararsi a non avere abbastanza energia.

Cosa si può mangiare durante il digiuno di acqua per 3 giorni?

Questa dieta è molto fedele al suo nome. Durante il digiuno per 3 giorni, non si può consumare alcun cibo e anche caffè, tè, alcol, brodo di ossa e bevande sportive a zero calorie non sono ammessi (27). Si dovrebbe cercare di bere da 2 a 3 litri (o più) di acqua al giorno per tutta la durata.

Cosa mangiare dopo un digiuno di 3 giorni?

È abbastanza allettante tentare di rompere un digiuno d’acqua mangiando un pasto enorme; tuttavia, questo non è raccomandato. È consigliabile interrompere la dieta del digiuno per 3 giorni mangiando della frutta, un frullato o un piccolo pasto. Consumare un pasto abbondante o grandi quantità di cibo può portare a mal di stomaco, malessere e nausea.

In alcuni rari casi, consumare grandi quantità di cibo può portare alla sindrome da refeeding. Il refeeding è il processo di reintroduzione del cibo dopo un periodo di malnutrizione o fame. D’altra parte, la sindrome da refeeding (che si verifica durante il refeeding) è una condizione potenzialmente fatale causata da spostamenti fatali di fluidi ed elettroliti in pazienti malnutriti.

Questi spostamenti derivano da cambiamenti ormonali e metabolici e possono causare gravi complicazioni cliniche (23). Le persone che sono ad alto rischio di sindrome da refeeding includono:

1. Qualsiasi paziente con un’assunzione trascurabile di cibo per più di cinque giorni.
2. Pazienti che sono malnutriti a causa di disfagia, anoressia nervosa, depressione o alcolismo.
3. Chiunque abbia un ridotto assorbimento della nutrizione a causa di malattie infiammatorie intestinali o celiachia.
4. Pazienti oncologici/cancro e post-operatori.
5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• Persone con problemi di cuore.
• Persone con disturbi alimentari. Il digiuno è stato collegato ad un aumento del rischio di abbuffate e di patologie bulimiche (11). Il rischio di innescare tali disturbi peggiora con chiunque abbia un disturbo alimentare esistente.

Ci sono dei benefici nel digiuno di 3 giorni?

Sì, ci possono essere. Tuttavia, va notato che la maggior parte delle ricerche disponibili su questi benefici del digiuno d’acqua è stata fatta su animali e non su esseri umani. Questi benefici di una dieta a digiuno per 3 giorni includono:

• Può causare autofagia

Una revisione pubblicata nel 2018 ha suggerito che sia il digiuno che la restrizione calorica possono promuovere l’autofagia (25).

Il termine ‘autofagia’ deriva dal greco antico per ‘autoalimentazione’. Il corpo umano ha circa 30 trilioni di cellule (15), e nel corso del tempo, i rifiuti e il materiale danneggiato possono accumularsi nelle cellule, danneggiandole. L’autofagia è il modo in cui il corpo ripulisce le cellule danneggiate per rigenerare cellule nuove e più sane (5).

Questo processo può aiutare a bloccare lo sviluppo delle cellule tumorali e a proteggere le cellule del fegato dalle lesioni epatiche indotte da farmaci e alcol. L’autofagia può anche prevenire la progressione di diverse condizioni del fegato come il morbo di Wilson, le lesioni epatiche acute, la malattia non alcolica del fegato grasso e la malattia cronica del fegato legata all’alcol.

Nel 2015, la ricerca ha anche dimostrato che questo processo controlla l’infiammazione, e quindi può migliorare le prospettive delle persone con malattie infettive e neurodegenerative (26). Va anche notato che un eccesso di autofagia può uccidere le cellule del cuore, il che può portare a problemi cardiaci.

• Può portare alla perdita di peso

Alcune persone che provano la dieta del digiuno per 3 giorni lo fanno come un modo per perdere peso. Anche se le persone perdono peso, è importante notare che la perdita di peso è di acqua e non di grasso. La ricerca ha dimostrato una correlazione positiva tra l’aumento del consumo di acqua e la perdita di peso. Le ragioni per cui l’acqua può portare alla perdita di peso durante il digiuno per 3 giorni includono (6):

• È un soppressore naturale dell’appetito, quindi aiuterà a tenere sotto controllo le vostre voglie durante questo periodo.
• Aumenta le calorie bruciate mentre sei a riposo.
• Aiuta a bruciare il grasso da cibi e bevande, carboidrati e grasso immagazzinato.

Leggi di più: Esercizi composti per la perdita di peso: Allenamento della forza per la perdita di peso

• Può migliorare la sensibilità all’insulina e alla leptina

La leptina è l’ormone della sazietà del tuo corpo. Questo ormone riduce l’appetito e ti fa sentire pieno. D’altra parte, l’insulina aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il glucosio in eccesso per l’energia da utilizzare dal corpo. Una dieta a digiuno di acqua per 3 giorni può portare il tuo corpo a diventare più sensibile a questi due ormoni. Una maggiore sensibilità significa che sia la leptina che l’insulina lavorano meglio nelle loro rispettive funzioni nel corpo.

• Può abbassare il rischio di malattie croniche

Alcune ricerche pubblicate nel 2014 hanno rivelato che il digiuno intermittente o periodico nei roditori aiuta a proteggerli dal diabete, diversi tipi di cancro, malattie cardiache e neurodegenerazione. Negli esseri umani, questo processo aiuta a ridurre il rischio di obesità, ipertensione, asma e artrite reumatoide (12).

• Può Aumentare i livelli di colesterolo ‘buono’ e ridurre i trigliceridi

Uno studio controllato randomizzato fatto su 30 individui sani ha rivelato che undigiuno di un giorno ha aumentato i livelli di colesterolo ad alta densità lipoproteica (HDL) e diminuito i trigliceridi e il peso. Questo digiuno di acqua di un giorno ha anche aumentato i livelli dell’ormone umano della crescita, l’emoglobina e la conta dei globuli rossi (22).

• Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna

I digiuni di acqua controllati clinicamente che durano fino a 2 settimane sono stati collegati ad una riduzione della pressione sanguigna (4). Questo è stato ulteriormente associato al fatto che si beve più acqua e non si consuma sale. Tuttavia, si prega di notare che il digiuno per 3 giorni non aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Questo è possibile solo in caso di digiuni più lunghi sotto controllo medico.

• Digiuno e cancro

Il digiuno prolungato può aumentare l’efficacia del trattamento del cancro, prevenire l’acquisizione di resistenza e ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia (10).

Quali sono gli effetti collaterali del digiuno per 3 giorni?

Nonostante i suddetti benefici del digiuno per 3 giorni, questa dieta ha alcuni pericoli e rischi che chiunque stia pensando di provare dovrebbe conoscere:

• Malnutrizione

Questa è anche conosciuta come carenza nutrizionale. La malnutrizione si verifica quando il tuo corpo non assorbe i nutrienti o non ottiene abbastanza nutrienti dal cibo per funzionare correttamente. Alcuni segni di malnutrizione includono stanchezza inspiegabile, capelli secchi e fragili, unghie danneggiate, una lingua insolitamente pallida o gonfia, diarrea cronica, sbalzi di umore e mancanza di appetito (1). Queste carenze di nutrienti possono portare a molteplici problemi di salute come problemi di digestione, disturbi della pelle, crescita ossea stentata o difettosa e persino demenza (20).

• Non porterà alla perdita di grasso

Mentre alcune persone fanno questa dieta per i potenziali benefici sulla salute, molti sono attratti dal digiuno per 3 giorni come un modo per perdere peso. Tuttavia, come menzionato sopra, la maggior parte della perdita di peso è costituita da acqua e non da grasso. I digiuni più lunghi (da più di una settimana a quasi un mese) potrebbero portare a una media di 0,9 kg di perdita di peso al giorno all’inizio e di circa 0,3 kg alla terza settimana (13). Ma ancora una volta, questa perdita di peso è molto probabilmente dovuta alla perdita di peso dell’acqua e alla perdita di massa muscolare.

• Può portare alla disidratazione

Molti di noi darebbero per scontato che il digiuno di acqua significa che sarete idratati per tutto il tempo. Tuttavia, molte persone tendono a dimenticare che dal 20% al 30% della nostra assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Questo sale viene perso attraverso il sudore, ed è per questo che l’allenamento è sconsigliato in questo periodo.

• Disturbo da abbuffate

  Questo è un grave disturbo alimentare che porta a consumare frequentemente quantità insolitamente grandi di cibo e si sente incapace di smettere di mangiare. Il disturbo da abbuffata può colpire le persone che sono a digiuno o che si sono sottoposte a un piano dietetico molto ipocalorico.

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  Quanto peso puoi perdere a digiuno per 3 giorni?

  A seconda di quanto pesi, puoi perdere da 0,9 kg a 1,4 kg (16). In un altro caso, una persona di 205 libbre ha perso 4 chilogrammi con un digiuno di acqua di 5 giorni (18). Ricorda che indipendentemente da quanto peso perdi, non sarà a causa della perdita di grasso, ma molto probabilmente a causa della perdita di peso dell’acqua, o della perdita di muscoli, o di entrambi.

  Cosa aspettarsi quando si digiuna per 3 giorni?

  Il digiuno può provocare carenze di vitamine e minerali, la rottura dei muscoli e la diarrea. Altri effetti collaterali del digiuno includono vertigini, mal di testa, basso livello di zucchero nel sangue, dolori muscolari, debolezza e affaticamento. Chiunque lo faccia per più tempo può sperimentare anemia, un sistema immunitario indebolito, problemi al fegato e ai reni e battito cardiaco irregolare.

  Le persone hanno dolori allo stomaco quando digiunano per 3 giorni?

  Sì, è così. Si suggerisce che una volta che si inizia a sperimentare il dolore addominale durante il digiuno, allora si dovrebbe smettere immediatamente. Altri sintomi che indicano la necessità di interrompere rapidamente la dieta del digiuno per 3 giorni sono vertigini, nausea, perdita di coscienza, vomito, dolore al petto e diarrea (8).

  Alternative salutari al digiuno per 3 giorni

  Se il tuo obiettivo è ottenere tutti i benefici del digiuno per 3 giorni e vuoi evitare gli effetti collaterali negativi associati al digiuno per 3 giorni, allora dovresti provare a seguire una dieta equilibrata che crei un deficit calorico. Poiché i risultati del digiuno per 3 giorni variano da 2 a 3 chili, puoi seguire una qualsiasi delle seguenti diete sane, creando un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno. Questo vi fornirà lo stesso risultato in 1,5-2 settimane, solo che questo risultato sarà più sano e sostenibile. Quindi, ecco le diete più popolari per la perdita di peso che sono supportate dalla scienza e dai medici specialisti:

  La dieta vegetariana

  Probabilmente non c’è una persona che non abbia sentito parlare della dieta vegetariana. Anche se gli amanti della carne disprezzano questa filosofia nutrizionale, il piano alimentare vegetariano è volte più sano che fare una dieta a digiuno per 3 giorni. Se non hai familiarità con la dieta vegetariana, ora è il momento di conoscerne le basi, i tipi e le regole.

  La dieta vegetariana è una dieta che esclude carne, pollame e frutti di mare. Le persone diventano vegetariane per vari motivi, tra cui il miglioramento della salute, la perdita di peso o le credenze religiose ed etiche. Ci sono diversi tipi di diete vegetariane, ognuna ha le sue regole e restrizioni. Ecco i tipi più popolari:

  o La dieta vegana. È abbastanza popolare al giorno d’oggi, nonostante sia uno dei tipi più rigidi di diete vegetariane. Alcuni la separano addirittura da quest’ultima, affermando che è una dieta completamente diversa. Le regole principali della dieta vegana richiedono che una persona rinunci a tutti gli alimenti animali, compresi carne, pollame, pesce, uova, latticini, miele e altri. Ma anche questo rigido piano nutrizionale è più sano del digiuno ad acqua per 3 giorni.

  o La dieta pescatariana. È una dieta che esclude le carni, il pollame, i latticini e le uova, tuttavia permette il pesce.

  o La dieta latto-vegetariana. Questo tipo di dieta vegetariana si basa sulla restrizione di carne, pollame, pesce e uova, ma permette i latticini.

  o Dieta ovo-vegetariana. Questa dieta esclude carne, pollame, pesce e latticini, ma permette il consumo di uova.

  o Dieta latto-ovo-vegetariana. Come può essere chiaro dal suo nome, questo tipo di dieta vegetariana elimina la carne, il pollame e il pesce, ma incoraggia il consumo di latticini e uova.

  o La dieta Flexitarian. Contrariamente alla dieta vegana, questo è il tipo meno rigido di diete vegetariane. È per lo più un piano a base vegetale, che occasionalmente permette il consumo di carne, pollame, pesce, uova e latticini in piccole quantità.

  La dieta mediterranea

  Questo piano alimentare è uno dei più sani. Si basa su modelli alimentari sani e se si crea anche un adeguato deficit calorico, vi ricompenserà con una perdita di peso di successo. La dieta mediterranea incoraggia il consumo di una dieta a base vegetale e di cibi ricchi di grassi sani. È tra le diete meno restrittive, il che la rende facile da seguire. Questo fornisce un risultato più sostenibile.

  Il piano alimentare della dieta mediterranea è ricco di pesce grasso, verdure e frutta, fagioli e legumi, cereali integrali, noci e semi, ed erbe. Permette anche uova, pollame e latticini con moderazione.

  Come ogni altro piano alimentare sano, la dieta mediterranea raccomanda di limitare l’assunzione di carne rossa e di evitare carboidrati raffinati, zuccheri e malsani grassi saturi e trans. Dovresti tenere a bada le calorie liquide e cercare di cucinare la tua cena da zero.

  La dieta Paleo

  La dieta Paleolitica, nota anche come dieta Paleo, è un piano nutrizionale basato sulla dieta degli antenati umani dell’era Paleolitica. La sua regola principale richiede di mangiare gli alimenti che erano disponibili prima dello sviluppo dell’agricoltura moderna, che sono pesce, carni magre, verdure, frutta, noci e semi. La dieta limita l’assunzione di cereali, legumi e latticini, dal momento che si sono verificati in una dieta umana più tardi. La dieta Paleo richiede anche un regolare esercizio fisico e una corretta idratazione, che, insieme a modelli alimentari sani in generale, possono portare a una perdita di peso sicura e duratura. Come potete vedere, questo piano nutrizionale è un po’ più restrittivo della dieta mediterranea, tuttavia, entrambi questi piani alimentari sono più sicuri del digiuno per 3 giorni.

  I sostenitori della dieta Paleo sostengono che il corpo umano non è progettato per consumare e digerire gli alimenti che sono stati inclusi nella dieta umana dopo lo sviluppo della moderna agricoltura, e che la loro assunzione porta ad un aumento del rischio di varie malattie. Secondo le regole della dieta paleolitica, il tuo menu può includere alimenti come:

  o Vegetables

  o Fruits

  o Lean meats

  o Fish

  o Eggs

  o Nuts

  o Seeds

  o Herbs and spices

  o Nut and fruit oils

  As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

  o Grains

  o Legumes

  o Dairy

  o Salt

  o Artificial sweeteners

  o Refined sugars

  o Trans fats

  o Low-fat and diet products

  The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Anche i legumi non fanno parte del tuo menu Paleo, anche se sono ricchi di fibre e proteine. Anche i latticini, che sono spesso la fonte primaria di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali nella tua dieta, sono vietati da questo piano nutrizionale. Pertanto, prima di scegliere di seguire una dieta Paleo, o di iniziare qualsiasi altro piano nutrizionale, si prega di consultare uno specialista.

  La dieta Keto

  Questo piano nutrizionale sta guadagnando sempre più popolarità negli ultimi anni. È conosciuto come un efficace strumento di perdita di peso, e si possono anche trovare un sacco di alimenti, etichettati come Keto-friendly nei negozi di alimentari. Allora, cos’è questa dieta Keto? L’obiettivo principale di questo piano nutrizionale è quello di indurre e mantenere la chetosi. La chetosi è uno stato in cui il tuo corpo usa il grasso come fonte di energia primaria invece dello zucchero. Questo stato è raggiunto attraverso la limitazione dell’assunzione di carboidrati. Quindi, se si segue una dieta Keto, si deve ridurre il consumo di alimenti che contengono carboidrati. Il tuo apporto di carboidrati dovrebbe essere inferiore a 20-50 g di carboidrati, altrimenti uscirai dalla chetosi. Invece, devi concentrarti su cibi ricchi di grassi. Puoi anche consumare cibi ricchi di proteine, ma la tua principale fonte di energia dovrebbe essere il grasso.

  Per raggiungere con successo lo stato di chetosi il tuo menu dovrebbe includere molti frutti di mare, poiché sono ricchi di grassi sani; frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati, poiché sono tra le principali fonti di micronutrienti nella dieta umana; carne, pollame e uova, poiché sono ricchi di grassi e proteine, ma contengono pochi carboidrati; noci e semi – un altro cibo ricco di grassi; prodotti caseari e oli.

  

  La linea di fondo: Digiunare per 3 giorni ne vale la pena?

  No, non lo è. Sia che siate alla ricerca di potenziali benefici per la salute o di un modo per avviare la vostra perdita di peso, il digiuno di acqua per 3 giorni non è davvero il modo giusto per farlo. Questo è un modo molto malsano e potenzialmente fatale per provare a vivere una vita più sana.

  Invece di provare il digiuno o 3 giorni, prova una dieta sana ed equilibrata con un deficit calorico da 500 a 1000 calorie al giorno. Dovresti anche consultare il tuo medico o dietologo prima di tentare una dieta a deficit calorico. Una dieta a deficit calorico e l’esercizio fisico per 30 minuti al giorno è un modo migliore per aiutarti a perdere peso. Se insisti ancora a provare questo digiuno, assicurati di farlo sotto diretto controllo medico.

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