Il MDD è spesso trattato con farmaci e psicoterapia. Alcuni aggiustamenti dello stile di vita possono anche aiutare ad alleviare alcuni sintomi.
Le persone che hanno un MDD grave o che hanno pensieri di farsi del male possono avere bisogno di stare in un ospedale durante il trattamento. Alcuni potrebbero anche aver bisogno di prendere parte a un programma di trattamento ambulatoriale fino a quando i sintomi non migliorano.
Medicinali
I fornitori di cure primarie spesso iniziano il trattamento per la MDD prescrivendo farmaci antidepressivi.
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
Gli SSRI sono un tipo di antidepressivo prescritto frequentemente. Gli SSRI funzionano aiutando a inibire la ripartizione della serotonina nel cervello, con conseguente maggiore quantità di questo neurotrasmettitore.
La serotonina è una sostanza chimica del cervello che si ritiene essere responsabile dell’umore. Può aiutare a migliorare l’umore e a produrre modelli di sonno sani.
Si pensa che le persone con MDD abbiano spesso bassi livelli di serotonina. Un SSRI può alleviare i sintomi della MDD aumentando la quantità di serotonina disponibile nel cervello.
Gli SSRI includono farmaci ben noti come la fluoxetina (Prozac) e il citalopram (Celexa). Hanno un’incidenza relativamente bassa di effetti collaterali che la maggior parte delle persone tollera bene.
Simile agli SSRI, gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) sono un altro tipo di antidepressivo spesso prescritto. Questi agiscono sulla serotonina e sulla noradrenalina.
Altri farmaci
Gli antidepressivi triciclici e i farmaci noti come antidepressivi atipici, come il bupropione (Wellbutrin), possono essere usati quando altri farmaci non hanno aiutato.
Questi farmaci possono causare diversi effetti collaterali, tra cui l’aumento di peso e la sonnolenza. Come con qualsiasi farmaco, i benefici e gli effetti collaterali devono essere valutati attentamente con il tuo medico.
Alcuni farmaci usati per trattare il MDD non sono sicuri in gravidanza o durante l’allattamento. Assicurati di parlare con un operatore sanitario se sei incinta, se stai pianificando una gravidanza o se stai allattando.
Psicoterapia
La psicoterapia, conosciuta anche come terapia psicologica o talk therapy, può essere un trattamento efficace per le persone con MDD. Comporta l’incontro con un terapeuta su base regolare per parlare della tua condizione e dei problemi correlati.
La psicoterapia può aiutarti:
- adattarsi a una crisi o a un altro evento stressante
- sostituire le convinzioni e i comportamenti negativi con quelli positivi, sani
- migliorare le tue capacità di comunicazione
- trovare modi migliori per affrontare le sfide e risolvere i problemi
- aumentare la tua autostima
- recuperare un senso di soddisfazione e controllo nella tua vita
Il tuo operatore sanitario può anche raccomandare altri tipi di terapia, come la terapia cognitiva comportamentale o la terapia interpersonale. Se non hai già un operatore sanitario, lo strumento Healthline FindCare può aiutarti a trovare un medico nella tua zona.
Un altro possibile trattamento è la terapia di gruppo, che ti permette di condividere i tuoi sentimenti con persone che possono relazionarsi con quello che stai passando.
Cambiamenti nello stile di vita
Oltre a prendere farmaci e partecipare alla terapia, puoi contribuire a migliorare i sintomi del MDD apportando alcuni cambiamenti alle tue abitudini quotidiane.
Mangia bene
I cibi nutrienti giovano alla tua mente e al tuo corpo, e mentre nessun cibo può curare la depressione, alcune scelte alimentari sane possono giovare al tuo benessere mentale.
Considera di mangiare cibi:
- con acidi grassi omega-3, come il salmone
- ricchi di vitamine del gruppo B, come i fagioli e i cereali integrali
- con magnesio, che si trova nelle noci, nei semi e nello yogurt
Evitare l’alcol e certi cibi trattati
È bene evitare l’alcol, perché è un depressore del sistema nervoso che può peggiorare i sintomi.
Inoltre, alcuni cibi raffinati, lavorati e fritti contengono acidi grassi omega-6, che possono contribuire alla MDD.
Fate molto esercizio
Anche se la MDD può farvi sentire molto stanchi, è importante essere fisicamente attivi. Fare esercizio, specialmente all’aperto e alla luce moderata del sole, può migliorare il tuo umore e farti sentire meglio.
Dormire bene
È fondamentale dormire abbastanza per notte, il che può variare da persona a persona ma tipicamente varia tra le 7-9 ore.
Le persone con depressione spesso hanno problemi di sonno. Parla con un medico se hai problemi a dormire o dormi troppo.