Se stai pensando di intraprendere le arti marziali, è una decisione che potrebbe cambiare la tua vita. Le arti marziali sono uno dei più grandi programmi di fitness e stile di vita disponibili e non solo ti metteranno nella migliore forma possibile, ma ti daranno anche la conoscenza dell’autodifesa.
I benefici dell’allenamento nelle arti marziali sono infiniti. Dalla rapida e drammatica perdita di peso, all’aumento della concentrazione e della nitidezza, all’acquisizione di capacità di leadership e allo sviluppo dell’interazione sociale, le arti marziali sono un approccio olistico alla salute e alla forma fisica – un approccio che avrà un impatto sulla tua esistenza ben oltre i confini della palestra.
Per sbloccare veramente il suo potere, tuttavia, devi prima prendere la decisione di salire sul tappeto e scoprire le tue vere capacità come essere umano. Ma a volte, può essere scoraggiante iniziare un nuovo programma di fitness.
Con così tanto terreno da coprire nelle arti marziali, le persone spesso trovano difficile identificare un punto di partenza. Da dove si comincia? Naturalmente, non tutte le arti marziali sono create uguali. Ogni disciplina ha le sue caratteristiche e filosofie uniche, e diverse metodologie di combattimento corpo a corpo.
Introducendovi ad ogni arte marziale, la decisione dovrebbe diventare più facile per voi da prendere. Oggi, Evolve Daily condivide cinque discipline di arti marziali che potrebbero essere le più adatte a te.
1) Boxe
Conosciuta anche come “La dolce scienza”, la boxe è uno degli sport da combattimento più antichi ed efficienti che esistono. Tracciando le sue origini fin dal 1600 a.C., la boxe utilizza pugni, gioco di piedi e movimento della testa, comprendendo i principi di base dell’autodifesa.
Il nome del gioco nella boxe è quello di colpire senza essere colpiti (come principiante si allenano i fondamenti di base prima di passare allo sparring dal vivo). Questo significa che ai praticanti viene insegnato a sferrare i loro pugni più forti con l’intento di inabilitare gli avversari attraverso il knockout. Attraverso una corretta meccanica del corpo, la boxe è un modo efficiente per lavorare la parte superiore del corpo e le gambe.
Anche se la maggior parte dei movimenti coinvolgono le braccia, le spalle e la parte superiore del torso, molta attenzione è posta anche su un buon gioco di piedi, permettendo ai pugili di muoversi fluidamente in uno spazio chiuso. Inoltre, la boxe è un esercizio sia aerobico che anaerobico, che allena la tua forza cardiovascolare aumentando la tua capacità polmonare.
Chi sta cercando una perdita di peso davvero rapida può iniziare ad allenarsi con la boxe perché la quantità e l’intensità dell’allenamento è garantita per bruciare copiose quantità di calorie. In un ambiente sicuro e controllato, si può studiare l’arte del pugilato concentrandosi sulla tecnica e sul movimento corretto.
2) Muay Thai
Conosciuta anche come boxe thailandese, la Muay Thai si è sviluppata nel corso di migliaia di anni ed è stata ben incorporata nelle forze militari della Thailandia come mezzo per fornire all’esercito preziose abilità di combattimento corpo a corpo e corpo. La Muay Thai è nota per la sua tremenda potenza, la sua massima efficienza e la sua cruda semplicità. La Muay Thai utilizza una bellissima sinfonia di calci, pugni, ginocchia e gomiti con fluidità e grazia. Viene spesso chiamata “l’arte degli otto arti” perché usa quasi tutto il corpo come armi, tutti e otto gli arti.
Inoltre, la Muay Thai è uno sport incredibilmente popolare e lo è da anni. Una grande enfasi è posta sulla corretta tecnica dei calci, utilizzando l’intero peso del corpo per generare potenza dalla base delle gambe e consegnata con rapidità e precisione. È anche immensamente popolare come programma di fitness perché fa uso di praticamente ogni gruppo muscolare, massimizzando l’efficienza del dispendio energetico.
Se stai cercando di perdere una quantità significativa di peso e guadagnare muscoli magri, allora la Muay Thai potrebbe essere per te. Una singola sessione di Muay Thai di un’ora può bruciare fino a 1.000 calorie, rendendolo uno dei modi più veloci e sicuri per mettersi in forma.
3) Brazilian Jiu-Jitsu
Se lo striking non fa per te, perché non esplorare l’arte del grappling? È una delle discipline di autodifesa più efficaci da utilizzare nel combattimento uno contro uno. Nato dal Judo, il Jiu-Jitsu brasiliano è stato sviluppato dai fondatori Carlos ed Helio Gracie della famiglia Gracie, famosa in tutto il mondo per i suoi combattimenti.
La disciplina utilizza la leva e il peso del corpo per ottenere posizioni vantaggiose mentre “rotola” sul tappeto. Attraverso un’attenta esecuzione di tecniche, le braccia e le gambe sono usate per provocare manovre di sottomissione con l’obiettivo di costringere gli avversari in posizioni svantaggiate dove sono resi indifesi e incapaci.
Esistono diversi stili di Jiu-Jitsu brasiliano, ma nella sua forma più pura consiste in varie prese al collo e sottomissioni, così come tecniche di posizione e controllo a terra. L’obiettivo dell’allenamento è quello di ottenere la padronanza del controllo a terra e delle sottomissioni.
Se desideri imparare una forma scientifica e altamente tecnica di arti marziali, prova il Brazilian Jiu-Jitsu. Coloro che amano studiare e imparare cose nuove potrebbero appassionarsi al Brazilian Jiu-Jitsu. Inoltre, è un ottimo allenamento che aiuta anche a rafforzare i muscoli e a sviluppare il core.
4) Wrestling
Il wrestling è una delle più antiche arti marziali che esiste dai tempi dell’antica Francia, facendo la sua prima apparizione nei disegni rupestri circa 15.000 anni fa. Manufatti babilonesi ed egiziani hanno mostrato antichi lottatori che eseguivano tecniche che i praticanti di oggi usano nello sport attuale.
Il wrestling comprende vari tipi di tecniche di presa, combattimenti in clinch, lanci e takedown, blocchi articolari e perni. È l’arte di guadagnare una posizione di superiorità su un avversario e renderlo inabile usando il proprio peso corporeo come leva. Il wrestling è così efficace che oggi è una delle arti marziali più praticate, con diverse arti marziali che incorporano molte delle sue metodologie.
Simile al Brazilian Jiu-Jitsu, coloro che cercano di concentrarsi maggiormente sull’aspetto tecnico della lotta a terra dovrebbero provare il wrestling. Impara come usare e posizionare il tuo corpo per ottenere un vantaggio tattico su qualsiasi avversario con un posizionamento superiore. Comprendi come chiudere la distanza su un avversario robusto, portarlo a terra e utilizzare le tue tecniche per ottenere la vittoria.
Il wrestling richiede un’incredibile forza su tutto il corpo e svilupperà tutti i principali gruppi muscolari, mentre scioglierà un sacco di grasso per darti un fisico magro e scolpito.
5) Arti Marziali Miste
Se non sei sicuro di quale arte marziale intraprendere, le Arti Marziali Miste (MMA) ti danno un assaggio di tutte. Dallo striking al grappling, le MMA allenano tutte le metodologie delle discipline di combattimento, riunendo Muay Thai, boxe, Brazilian-Jiu-Jitsu, wrestling e molte altre in uno stile di combattimento fluido e senza soluzione di continuità che fonde il meglio di tutti i mondi.
Imparare i fondamenti delle varie discipline di arti marziali attraverso la pratica delle MMA è impegnativo ma esaltante. Le MMA sono arrivate alla ribalta quasi due decenni fa, e oggi sono diventate lo sport in più rapida crescita al mondo.
Molte persone scelgono di praticare le MMA perché si ritiene che siano la forma più pura di combattimento disarmato conosciuta dall’uomo. Vi fornirà le migliori tecniche di autodifesa, dotandovi della capacità di proteggervi sia in piedi che nelle schermaglie a terra.
Perché comprende anche la forza e il condizionamento di varie discipline, combinando le tecniche di attacco veloce della boxe e della Muay Thai con l’arte delle prese del Jiu-Jitsu brasiliano e del wrestling, l’allenamento MMA vi metterà in forma rapidamente ed efficacemente. Chi cerca l’ultima esperienza di allenamento per tutto il corpo non deve cercare oltre.