Ecco quanto dovrebbe dormire il tuo bambino

Scritto da: Allyson Hoffman

Aggiornato il 10 marzo 2021

I primi anni di vita del tuo bambino sono così emozionanti. Il vostro piccolo sembra diventare ogni giorno più grande. Ma ci sono certamente alcuni dolori di crescita per i genitori di bambini piccoli. Il sonno è essenziale per la crescita dei bambini (1), ma molti genitori lottano per aiutare i loro bambini a rimanere ben riposati.

La chiave per mantenere il vostro bambino riposato è un programma coerente di pisolini e sonno notturno. I sonnellini forniscono al vostro bambino il necessario riposo diurno per ricaricarsi. Poi, possono essere attivi e godersi il resto della giornata. Inoltre, l’ora del pisolino dà ai genitori la possibilità di rilassarsi. Con la routine quotidiana del pisolino e della nanna, potete assicurarvi che il vostro bambino dorma abbastanza.

Quanti pisolini al giorno ha bisogno il mio bambino?

Il numero di pisolini necessari dipende dall’età del vostro bambino e dai suoi bisogni individuali. Prima di raggiungere un anno, i bambini generalmente fanno da uno a quattro pisolini al giorno (2).

A un anno, un pisolino mattutino e pomeridiano sono comuni. Dopo di che, il vostro bambino passerà ad aver bisogno di meno sonno. Potete accorciare i sonnellini in modo incrementale e andare a letto prima. A diciotto mesi, la maggior parte dei bambini farà un solo pisolino al giorno, di solito nel primo pomeriggio. Il sonnellino non dovrebbe essere troppo vicino all’ora di andare a letto.

Quanto a lungo dovrebbe dormire il mio bambino?

Quanto a lungo dovrebbe dormire il vostro bambino dipende dalla sua età e dai suoi bisogni. Tuttavia, la coerenza è importante. Un pisolino troppo lungo può significare che il tuo bambino rimane sveglio più tardi la notte (3) perché non è stanco.

Quando pianifichi i pisolini per il tuo bambino, è importante sapere quanto sonno giornaliero dovrebbe ricevere. La National Sleep Foundation ha sviluppato un’utile linea guida (4):

Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.

As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.

Keep in mind that every child is different. I programmi di sonno di un anno includono spesso un pisolino di almeno un’ora e mezza. I bambini di due anni fanno sonnellini che durano tra 1 e 4 ore (5).

Vale la pena notare che i bambini all’asilo che fanno sonnellini per 60 minuti o meno (6) tendono a dormire bene la notte. I pisolini che durano più di un’ora possono portare il vostro bambino a dormire meno la notte.

Come posso dire se il mio bambino è ben riposato?

Un bambino ben riposato è sveglio e in grado di fare le sue routine e attività quotidiane. Se il vostro bambino è capriccioso o irritabile (7), è possibile che non stia dormendo abbastanza. Inoltre, osserva i segni di sonnolenza durante il giorno. Il tuo bambino si strofina spesso gli occhi? Sbadiglia eccessivamente, anche dopo una notte di sonno o un pisolino? Se è così, potrebbe essere necessario anticipare l’ora della nanna per assicurarsi che dorma abbastanza di notte.

Come posso aiutare il mio bambino a dormire?

L’ora del pisolino e la routine della nanna del bambino dovrebbero essere simili. Entrambi i tipi di sonno dovrebbero avvenire in camera da letto, in modo che il bambino associ la sua stanza al sonno. Come per l’ora della nanna, la camera da letto all’ora del pisolino dovrebbe essere buia, fresca e tranquilla. Si può cantare o leggere con loro per incoraggiare il sonno.

Che cosa succede se il mio bambino non vuole fare il pisolino?

Ci sono molti modi per affrontare un bambino che non vuole fare il pisolino. Forse il tuo bambino non si sente stanco oggi. Forse sta addirittura abbandonando i suoi giorni di sonnellino. Tuttavia, il tempo quotidiano di tranquillità e riposo è ancora utile per il vostro bambino. Lasciate che il vostro bambino scelga se vuole fare un pisolino o giocare tranquillamente per tutta la durata del pisolino. Leggere, colorare o fare dei puzzle sono tutte buone attività per il tempo tranquillo. Queste dovrebbero svolgersi in camera da letto, lontano da distrazioni in altre parti della casa.

Quando il mio bambino può smettere di fare il pisolino?

La maggior parte dei bambini ha ancora bisogno del pisolino a 3 anni. Tuttavia, man mano che diventano più grandi, è meno probabile che abbiano bisogno di sonnellini. All’età di 5 anni, la maggior parte dei bambini non ha più bisogno di un pisolino.

Il tuo bambino potrebbe non aver più bisogno del pisolino se:

• Struggle to fall asleep at naptime
• Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
• Wake up early in the morning feeling fully rested
• Play quietly during nap time often
• Show no signs of sleepiness until bedtime

Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.

With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.

1. https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
2. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.