Gli allenamenti EMOM, altrimenti noti come “Every Minute on the Minute”, sono un modo divertente e creativo per manipolare il rapporto lavoro-riposo durante gli allenamenti. Un numero predeterminato di ripetizioni è assegnato per ogni set, e deve essere completato in un minuto. Se vengono completati più velocemente, si può fare una pausa di riposo più lunga. Se l’utente si muove lentamente, tuttavia, avrà una pausa di riposo limitata prima del set successivo.
Se l’obiettivo dell’allenamento EMOM è la resistenza e una sfida metabolica (come dimostrato nell’allenamento qui sotto), selezionare un numero di ripetizioni e una resistenza per ogni esercizio che dovrebbe richiedere poco meno di un minuto, consentendo pause di riposo molto brevi. Se l’obiettivo è la forza, scegliete solo alcune ripetizioni pesanti per ogni serie, e la pausa di riposo sarà incorporata subito. Si potrebbe anche impostare un limite di tempo più alto e scegliere una serie di esercizi da inserire in quel tempo e ripetuti per diversi round. Ecco un esempio di allenamento: 5 box jump, 10 dumbbell rows, 10 push-ups e 20 skater leaps in tre minuti per 10 rounds.
Come potete vedere, uno dei grandi vantaggi degli allenamenti EMOM è che sono facilmente modificabili per qualsiasi livello di fitness e possono essere completati in un breve lasso di tempo. Questo è particolarmente utile quando si ha solo un momento per infilare un allenamento veloce ma efficace. Le opzioni sono illimitate con questo tipo di allenamento e il divertimento e il duro lavoro sono garantiti.
EMOM Express Workout
Dopo un riscaldamento di 5-10 minuti, esegui il numero raccomandato di ripetizioni (indicato tra parentesi, sotto) di ogni esercizio entro un minuto. Iniziare l’esercizio successivo all’inizio del minuto successivo. Il primo round può essere completato in sette minuti. Fai una pausa di tre-cinque minuti e ricomincia un’altra volta.
E ricordate, anche se state lavorando con gli occhi sull’orologio, la forma corretta è ancora l’aspetto più importante di questo o di qualsiasi altro allenamento.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
