Ergonomia e Sciatica

6 consigli per aiutarti a gestire la sciatica durante la tua giornata.

L’ergonomia è lo studio delle richieste fisiche del lavoro in tutti i tipi di lavori e ambienti. Che cosa ha a che fare con la sciatica? Molto, in realtà! Se hai la sciatica, sai che il dolore alla schiena, alle natiche e alle gambe può rendere il lavoro dolorosamente difficile. Considerare i 6 consigli di questo articolo e applicare semplici principi ergonomici alle attività quotidiane, come usare una scrivania sit-to-stand o riaggiustare la postura seduta, può aiutare a superare la settimana lavorativa con meno dolore.

Tip #1. Siediti

Stare seduti per lunghi periodi di tempo non fa bene alla spina dorsale o al dolore della sciatica. Se possibile, alzati ogni 20 minuti e cammina un paio di giri intorno al tuo posto di lavoro.

Rendi la seduta più tollerabile scegliendo una sedia ergonomica ben progettata. Puoi anche aggiungere un supporto lombare mettendo un cuscino lombare o anche un asciugamano arrotolato alla base della tua sedia.

Altri semplici consigli per ridurre il dolore da sciatica mentre sei seduto:

• Non incrociare le gambe.
• Posiziona i piedi piatti sul pavimento.
• Tieni anche e ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi.
• Se la tua sedia ha le ruote, usale. Invece di torcere e girare il tuo corpo, usa la sedia per muovere il tuo corpo come una singola unità.

Tip #2. Fai una posizione

Variare la tua postura è un modo intelligente per prendersi cura della tua spina dorsale sul lavoro, quindi mescolala quando si tratta di stare seduti e in piedi. Stare seduti tutto il giorno è stato collegato a una serie di problemi di salute oltre al mal di schiena, tra cui l’obesità e il diabete di tipo 2.

I potenziali vantaggi di incorporare la posizione eretta nella vostra routine lavorativa sono numerosi. Per citarne alcuni:

• Stare in piedi riduce il rischio di diabete di tipo 2: Gli studi hanno dimostrato che coloro che stavano seduti per periodi più lunghi durante la loro giornata avevano livelli più alti di zucchero nel sangue a digiuno.
• Stare in piedi riduce il rischio cardiovascolare: I ricercatori hanno collegato le persone che passano almeno due ore al giorno seduti aumentano il loro rischio di problemi di salute legati al sistema cardiovascolare del 125%.
• Stare in piedi aiuta a bruciare qualche caloria in più: Uno studio del 2016 ha scoperto che l’uso regolare di scrivanie in piedi al lavoro può aiutare a bruciare calorie e prevenire l’aumento di peso se combinato con altre attività a bassa intensità.

Uno dei modi più semplici per passare da una posizione di lavoro seduta a una in piedi è l’uso di una scrivania in piedi (o sit-to-stand desk). Una scrivania sit-stand permette di regolare l’altezza della scrivania in modo da poter lavorare senza problemi da seduti a in piedi. Se stai pensando di investire in questo tipo di attrezzatura, leggi se una scrivania sit-stand è giusta per te.

Mentre stare in piedi al lavoro è importante, evita di stare in piedi in un posto per molto tempo. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi, prova ad appoggiare un piede su una piccola scatola robusta o su uno sgabello. Alternate ogni 10-15 minuti.

Una nota per chi sta in piedi con la sciatica: Fai particolare attenzione quando passi da seduto a in piedi quando hai la sciatica. Non piegarti in vita per alzarti dalla sedia. Piegarsi in vita può allungare e aggravare un nervo sciatico già irritabile. Invece, scivola verso la parte anteriore del tuo sedile e alzati raddrizzando le gambe.

Tip #3. Stai vicino al lavoro

Tieni il tuo lavoro vicino per evitare di piegarti in avanti. Di nuovo, piegarsi in avanti può aggravare il tuo nervo sciatico. Tieni le spalle rilassate e appoggia i gomiti e le braccia sulla scrivania.

Tip #4. Suggerimenti tecnici per gli utenti di computer

Creare una postazione di lavoro al computer adatta alla sciatica è facile. Considera questi tre consigli:

1. Posiziona il monitor di fronte a te all’altezza degli occhi.
2. Tieni la tastiera e il mouse vicini – dovresti evitare di raggiungerli.
3. Scegli una sedia che fornisca un buon supporto per la schiena.

Integrando ogni punto, puoi evitare di piegarti (o di crollare) in avanti.

Consiglio #5. Intelligenza muscolare con la sciatica

Evitare o limitare i movimenti che richiedono forza muscolare, come spingere un divano o sollevare un tavolo. Portare una borsa, una valigetta, la spesa o i bagagli può rappresentare una sfida. Un buon consiglio è quello di portare una quantità uguale di peso in ogni mano. Questo potrebbe essere un buon momento per liberare la tua borsa o valigetta dagli oggetti non necessari.

Tip #6. Alla fine della giornata, il tuo materasso è importante

Dopo una lunga giornata, vuoi alzarti e riposare. Tuttavia, ciò su cui riposa la schiena può influenzare il modo in cui ci si sente bene o male il giorno dopo. Se il vostro materasso è morbido e bitorzoluto, la vostra colonna vertebrale non sarà adeguatamente sostenuta, portando ad un affaticamento muscolare e ad un sonno povero.

Se aggiungete una scrivania sit-stand al vostro ufficio o semplicemente riposizionate il monitor del vostro computer, potete creare uno spazio di lavoro migliore per alleviare la vostra sciatica. Tuttavia, se avete scoperto che queste misure – oltre a un po’ di tempo, ghiaccio e calore, e farmaci da banco – non aiutano a ridurre il vostro dolore alla schiena e alle gambe, dovreste consultare il vostro medico. Lui o lei può determinare cosa sta causando la tua sciatica e svilupperà un piano di trattamento per rimetterti in pista rapidamente.