Aspirare l’aria nel momento sbagliato può rovinare completamente una canzone.
Ma c’è speranza:
Proprio come puoi migliorare le tue note alte e la tua gamma vocale, puoi facilmente gestire la tua respirazione, anche in alcune delle performance più difficili.
Oggi tiro il sipario su quale sia il modo corretto di respirare per i cantanti, e condividerò anche 5 esercizi di respirazione che ogni cantante dovrebbe praticare.
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- How Proper Breathing Helps Your Singing
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- Ragioni per una respirazione disfunzionale
- I migliori esercizi di respirazione per un canto confortevole
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Esercizio 2: Suono sibilante per un controllo ottimale del respiro
- Esercizio 3: Suoni sibilanti per un diaframma più flessibile
- Esercizio 4: Praticare respiri lenti per respiri più profondi
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Tutti i migliori corsi di canto hanno lezioni dedicate alla padronanza della respirazione.
- Le vecchie abitudini sono dure a morire – Riferisciti spesso a questi esercizi per ottenere i migliori risultati
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
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The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Ma potreste guardare quella lista e chiedere perché il diaframma non c’è – dato che ci viene costantemente insegnato a respirare dal diaframma.
Bene, prima ancora che i polmoni entrino in funzione, il diaframma è già al lavoro. È la pompa che gonfia e sgonfia i polmoni per permettere la respirazione come la conosciamo noi.
Quando il diaframma si abbassa, espande la gabbia toracica e aspira l’aria attraverso la bocca e le narici per riempire la piena capacità dei polmoni.
Quando si alza, comprime la gabbia toracica e i polmoni, creando un flusso d’aria attraverso la trachea.
È questa corrente d’aria, o espirazione, che dà energia alle tue corde vocali per produrre la tua voce.
Per cantare con velocità e potenza, alzare l’intonazione, o negoziare lick difficili, il diaframma deve aspirare abbastanza aria e fare uso di tutta la capacità dei polmoni, invece che solo di quelli superiori.
Per un’inspirazione più profonda e un maggiore sostegno della voce, il 70-80% della respirazione deve provenire dal diaframma.
Il bello è che la respirazione profonda ha altri benefici per la salute, come la diminuzione della pressione sui muscoli del petto, che è importante per un cuore sano.
Ragioni per una respirazione disfunzionale
La maggior parte delle respirazioni disfunzionali, tra cui la respirazione eccessiva, la respirazione superficiale e il trattenimento del respiro, sono la conseguenza del mancato controllo cosciente del modo in cui si respira.
Nella maggior parte dei casi si usano i muscoli delle spalle, del collo e del petto per aspirare l’aria. Tuttavia, questo riempie solo la parte superiore dei polmoni e non darà abbastanza potenza alla tua voce.
Ma perché sembra più facile respirare nel modo sbagliato? Quali abitudini bisogna evitare per respirare nel modo giusto?
Un articolo di Pain Science elenca diverse ragioni per cui le persone non respirano dal diaframma.
Alcuni dei motivi sono:
1. Il fumo, che causa la bronchite cronica – il gonfiore dei bronchi che riduce la quantità di aria pompata dentro e fuori i polmoni. Il fumo causa anche l’enfisema, una condizione in cui i polmoni perdono la loro elasticità, rendendo quasi impossibile respirare dal diaframma.
2. Apparentemente si nasce respirando nel modo giusto, con la maggior parte della respirazione disfunzionale appresa osservando le cattive abitudini degli anziani,
3. Passare troppo tempo in posizioni sedute, dalle quali la respirazione diaframmatica diventa scomoda. Con il tempo, il corpo perde la sua inclinazione naturale a respirare dall’addome/diaframma,
4. In alcuni casi il diaframma perde semplicemente la sua forza, molto probabilmente per mancanza di uso/esercizio o malattia.
Per correggere la tua respirazione, devi riconoscere il ruolo centrale che il diaframma gioca nel tuo respiro.
Conoscere come funziona questo importante organo del corpo ti aiuterà a controllare la tua respirazione e, quindi, la tua voce.
I migliori esercizi di respirazione per un canto confortevole
Smaltire le cattive abitudini respiratorie richiederà tempo e fatica.
Ma, come cantante, la tua carriera potrebbe dipendere dal tuo impegno nel fare proprio questo.
Il modo in cui respiri ha un’influenza diretta sulla qualità della tua voce, la sua altezza, il volume e il tono.
Fondamentalmente, quando si respira dal diaframma, l’addome si espande verso l’esterno quando si inspira, che è altrimenti noto come respirazione orizzontale ed è il modo giusto di respirare.
La respirazione verticale è il contrario ed è il modo sbagliato di respirare, dove il petto e le spalle salgono verso l’alto. Questo tipo di respirazione è caratterizzato da respiri brevi, che privano la voce del sostegno di cui ha bisogno.
Abbiamo già stabilito che la maggior parte della respirazione disfunzionale è il risultato di cattive abitudini che si sviluppano nel tempo. Invariabilmente, queste cattive abitudini sono difficili da prendere a calci.
Tuttavia, prendere a calci queste cattive abitudini è solo un inizio:
Il vero lavoro è allenare tutto il tuo sistema respiratorio a smettere di fare affidamento sui muscoli meno efficaci del collo, del petto e delle spalle per respirare e tornare a respirare dal diaframma.
Ma come si fa a respirare con il diaframma?
Questa è una domanda importante da fare perché non si può controllare direttamente il diaframma, che opera involontariamente.
Quello che si può controllare è la respirazione vera e propria, che utilizza i muscoli del diaframma per aspirare aria quando inspiriamo e spingerla fuori quando espiriamo. Potete anche controllare consapevolmente gli altri muscoli del respiro intorno al diaframma, come i muscoli addominali e intercostali.
Gli esercizi di cui parleremo sembreranno innaturali, ma più a lungo li praticherete, migliore sarà la vostra respirazione.
Questi esercizi dovrebbero aiutare a:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Mettiti a terra sulle mani e sulle ginocchia in modo che l’addome sia appeso invece di sporgere dal corpo. La forza di gravità vi aiuterà a inspirare dall’addome mantenendo le spalle a livello.
La forza extra necessaria per tendere i muscoli addominali e tirare la pancia verso l’alto mentre espirate è anche un modo efficace per esercitare quei muscoli sottoutilizzati.
Ricordati di inspirare più lentamente di quanto espiri, perché inspirare lentamente rende più facile impegnare i muscoli addominali e riempire i polmoni. Polmoni più pieni ti danno un maggiore controllo sulla tua voce.
Esercizio 2: Suono sibilante per un controllo ottimale del respiro
Questo esercizio ti allena a rallentare il respiro in modo da poter abbassare senza dolore la voce quando un particolare passaggio della canzone lo richiede.
Puoi praticare questo esercizio da seduto o in piedi. Ma noi renderemo le cose un po’ più interessanti e lo faremo sdraiati sulla schiena.
In questo modo si è sempre consapevoli di ciò che si sta facendo e si può mantenere la concentrazione durante l’esercizio. Tendiamo anche a respirare lentamente quando siamo sdraiati sulla schiena.
Si sdrai sulla schiena con le ginocchia sollevate.
Ora mettete le mani sulla pancia e inspirate lentamente dalle narici e riempite la parte inferiore dei polmoni.
Per espirare, stringete i denti e usate la lingua per rilasciare lentamente l’aria intrappolata. Pensate ad una lenta foratura. Questo dovrebbe produrre una “S” costante o un suono sibilante.
Per vedere se stai davvero respirando dal diaframma, metti un libro sul tuo addome e guarda se si alza e si abbassa mentre inspiri ed espiri.
Questo esercizio condiziona il diaframma e i muscoli addominali a sopprimere la tensione dei polmoni completamente gonfi e ad essere in grado di manipolare la voce per mantenere una nota per tutto il tempo che vuoi.
Porta l’esercizio ad un passo ulteriore e prova a produrre un suono sibilante acuto. Dovresti sentire i tuoi muscoli addominali tendersi mentre cerchi di spingere più aria attraverso il piccolo foro tra i tuoi denti digrignati e la lingua sagomata.
Esercizio 3: Suoni sibilanti per un diaframma più flessibile
Come probabilmente sai, la respirazione diventa più difficile quando si tentano le parti più pacate di una canzone, o le tecniche più avanzate.
La padronanza di questo esercizio dovrebbe aiutare a conquistare la tua voce e permetterti di cantare i lick più difficili senza troppa fatica.
Mantieni la posizione dell’esercizio 2.
Ma invece di un costante suono sibilante basso o acuto, forzate dei colpi intermittenti tra un colpo e l’altro stringendo i muscoli della gola per bloccare il flusso d’aria che risale la trachea.
I colpi dovrebbero accelerare man mano che fate uscire più aria.
Mentre lo fai, il tuo petto dovrebbe iniziare a sentirsi pesante, la tensione nei muscoli addominali aumenta, e la tua voce inizierà a stancare.
Combina questo esercizio con il primo (iniziando con questo terzo) per un controllo del respiro ancora più stretto.
Questo è un grande esercizio per praticare quei crescendo che si fermano e sembrano non finire mai. Allena la tua voce ad alternare facilmente tra suoni bassi e alti.
Il tuo diaframma e i muscoli di sostegno dovrebbero diventare più flessibili e più forti molto più rapidamente. Ti sembrerà molto più naturale respirare diaframmaticamente man mano che continui a praticare questo esercizio.
Esercizio 4: Praticare respiri lenti per respiri più profondi
Leggendo questo articolo, avrai notato la mia insistenza sui respiri lenti.
Questo perché i respiri veloci usano solo i muscoli del petto e tendono ad essere poco profondi. Richiedono molto sforzo e affaticano la voce, cosa di cui non hai bisogno quando canti.
I respiri lenti sono più profondi e ti permettono di incanalare la giusta quantità di aria attraverso le tue pieghe vocali per produrre i suoni desiderati. E, poiché impegnano i muscoli giusti, i respiri lenti ti sembreranno più naturali e meno faticosi man mano che li pratichi.
Per questo esercizio:
Stai eretto, con le gambe leggermente separate. Ma ricordatevi di rimanere rilassati come vorreste essere quando cantate.
Per prima cosa, chiudete la narice destra con il dito indice destro e lentamente inspirate ed espirate dall’altra narice aperta. Fate questo un paio di volte e cambiate per lavorare l’altra narice allo stesso modo.
Tendiamo a impegnare il nostro diaframma quando una delle nostre narici è tappata o bloccata.
Un altro modo per praticare respiri lenti è quello di premere le labbra insieme e provare a respirare dentro e fuori usando solo la bocca. Questo è più o meno lo stesso modo in cui succhieresti gli spaghetti o berresti da una cannuccia.
Prova a inspirare con forza, tanto da produrre un suono vuoto e ventoso. Ma rallenta fino a un suono basso quando espiri.
Questo esercizio richiede la forza e la flessibilità che solo il diaframma e i muscoli addominali possono esercitare.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Passate i vostri respiri su e giù e notate come diventa più difficile sollevare il petto e le braccia mentre respirate.
Portate l’esercizio una tacca più in alto sollevando due oggetti di peso simile – sedie leggere vanno bene – fino alle spalle da entrambe le mani. Tieni la schiena dritta e fai di nuovo l’esercizio di cui sopra.
All’inizio vai lentamente, poi alterna ripetizioni più veloci per tutto il tempo che il tuo corpo può resistere.
Questo esercizio è fisicamente impegnativo ma dovrebbe domare la tendenza naturale a respirare con i muscoli del collo, del petto e delle spalle molto più velocemente.
Tutti i migliori corsi di canto hanno lezioni dedicate alla padronanza della respirazione.
Puoi rivedere le mie scelte migliori qui.
Le vecchie abitudini sono dure a morire – Riferisciti spesso a questi esercizi per ottenere i migliori risultati
Come la maggior parte delle cattive abitudini, la respirazione disfunzionale richiede sforzo e impegno reale per uscire dal tuo sistema.
La grande notizia per i cantanti è che migliorerà la tua voce in modo significativo. Si sentiranno senza sforzo e suoneranno più ricchi.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
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