L-glutammina è un aminoacido che si trova in molti tipi diversi di alimenti. La glutammina si trova nel brodo di pollo o di ossa, nelle brassicacee e negli alimenti altamente proteici come il pesce.
Molti bodybuilder e atleti usano la glutammina perché stimola la crescita dei muscoli e delle ossa.
Anche la funzione del cervello beneficia della glutammina. La glutammina è uno dei combustibili principali per gli enterociti, le cellule che rivestono l’intestino. Ho visto studi che dimostrano che la glutammina rafforza il sistema immunitario aumentando le IgA secretorie.
D’altra parte, ho avuto clienti che hanno sperimentato effetti collaterali significativi della L-glutammina. Quindi, non saltare direttamente in acqua. Se hai intenzione di prendere la glutammina e hai problemi gastrointestinali come l’intestino che perde, IBS, Candida o disturbi addominali, non affrettarti a prendere grandi dosi di L-glutammina. Invece, iniziate con piccole quantità e continuate così.
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Consiglio di assumere la glutammina con cibi proteici piuttosto che a stomaco vuoto. La dose media per molte persone è tra 500 e 2.000 milligrammi al giorno. Alcuni siti web raccomandano megadosi da 30 grammi fino a 80 grammi al giorno. Lo considero molto sconsiderato. Il mega dosaggio di qualsiasi integratore non ha senso, indipendentemente da quello che è.
Con la glutammina, inizia in piccolo, aumenta, guarda i movimenti intestinali e usa il test del bulbo oculare. Guarda nella toilette e vedi cosa fanno le feci. Tieni traccia del tuo benessere intestinale dopo aver iniziato la glutammina.
Quando introduci la glutammina nella tua dieta come integratore, non iniziare10 altre cose allo stesso tempo. Prendi la glutammina, per esempio, ad un tasso di diciamo 500 milligrammi al giorno per diversi giorni, costruisci fino a 1.000, guarda le feci, guarda i sintomi intestinali, e guarda le sensibilità alimentari. Se iniziate a notare miglioramenti o cambiamenti, potreste trarne un buon beneficio. Potresti aumentare lentamente fino a 1.000 o 2.000 milligrammi al giorno.
Come al solito, se qualcosa ti fa bene, prendilo. Se non lo fa, liberatene. Non è una necessità alimentare. Ma per le persone che spingono il loro corpo attraverso l’allenamento fisico e mangiano molto cibo, c’è sicuramente un beneficio dalla glutammina.
Per quanto riguarda l’intestino che perde, ho visto che la glutammina porta a un miglioramento significativo. Se l’intestino che perde è accompagnato da SIBO, parassiti o Candida, potrebbe essere difficile tollerare la glutammina. In questo caso, iniziate con una pulizia, sradicate gli squilibri dei microbi intestinali, e poi sottoponetevi a una prova di glutammina.