Gomukhasana (Cow’s Face pose)

In sanscrito “Gow” significa “Mucca”, “Mukha” significa “Testa o bocca”, “Asana” significa “Pose”, Il nome inglese dell’asana è “Cow Face pose”.

Posizione : Seduta

Tipo : Posizione legata

Consapevolezza spirituale : Ajna e Anahat Chakra.
Consapevolezza fisica : Fianchi, cosce, spalle, petto, ginocchia.

Adattabilità al Dosha : Vata

Introduzione Asana : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana

Procedura:

1. Siedi in Dandasana, poi piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Fai scivolare il piede sinistro sotto il ginocchio destro all’esterno dell’anca destra. Poi incrociate la gamba destra sopra la sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro, e portate il piede destro all’esterno dell’anca sinistra. Cercate di portare i talloni equidistanti dai fianchi: con la gamba destra sopra dovrete tirare il tallone destro più vicino all’anca sinistra. Sedersi uniformemente sulle ossa del sedile. Questa posizione è conosciuta come Dhyana Veerasana (in inglese conosciuta come Hero’s meditation pose.)
2. Inspirare e stendere il braccio sinistro di lato e poi con l’espirazione, infilare l’avambraccio, infilare l’avambraccio nell’incavo della parte bassa della schiena, piegare il braccio verso l’alto, palmo rivolto all’esterno.
3. Stendere il braccio destro sopra la testa, con l’espirazione piegarlo sopra la spalla destra. Se possibile il dito destro e sinistro.
4. Porta il braccio destro dietro la testa in modo che la testa prema contro l’interno del braccio sollevato.
5. La spina dorsale è dritta e la testa è indietro. Rimanete in questa posizione per circa 1 minuto. Rilasciare le braccia, disincrociare le gambe, e ripetere con le braccia e le gambe invertite per lo stesso tempo. Ricordate che qualsiasi gamba sia in alto, lo stesso braccio laterale è in alto.
6. Variazione: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.

Follow-up Asanas:

1. Ardha Matsendrasana
2. Bharadvajasana
3. Garudasana
4. Marichayasana III
5. Padmasana
6. Paschimottanasana
7. Upavistha Konasana

Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.

Physical Benefits:

1. Induces relaxation.
2. Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.

Therapeutic Benefits:

1. Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
2. Relives stiffness of the neck and shoulders.
3. Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
4. Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.

Precautions and Contraindications:

1. Serious neck or shoulder problems.
2. Knee injury.

Namaste!
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