Heartbroken? Eccocome sopravvivere a una rottura

Non importa quanto tempo sei stato in una relazione con qualcuno, le rotture non sono mai facili. Dopotutto, sei entrato nella partnership per una ragione, ti sei reso vulnerabile e hai formato forti legami insieme. Tutte queste cose possono rendere difficile lasciare andare. La cosa più importante è ricordare che anche tu sei uscito dalla relazione per un motivo, e il modo in cui superi il dolore può avere un’influenza su ciò che ti riserva il futuro.

Certo, può essere allettante appoggiarsi a quei sentimenti difficili e rintanarsi con una vasca di Ben & Jerry’s e l’intera discografia di Adele (ed è giusto farlo… solo non per un mese). Ma quando hai il cuore spezzato, prima guarisci, meglio è.

Il lato positivo delle rotture è l’esperienza di apprendimento che hai lungo la strada. La guarigione è aiutata dalla consapevolezza che le cose migliori devono ancora venire. Qualunque problema abbiate affrontato nella relazione – discussioni, fiducia rotta, gelosia, o comportamenti emotivi tossici – può essere messo nel passato per fare spazio a cose migliori. Abbiamo chiesto alla psicologa Lisa Cypers Kamen quali sono i modi migliori per andare avanti.

Di seguito, leggete i consigli della Kamen su come sopravvivere a una rottura.

Permettiti di piangere

“Datti il permesso di sentire”, dice Cypers Kamen. “Piangere è catartico”. Nei primi momenti dopo una rottura, è normale (e sano) far uscire tutte le emozioni. Mentre non si vuole continuare a resistere per sempre, è importante non imbottigliare quei sentimenti. Lasciandoli fluire, si può evitare che riemergano nelle relazioni future. In questo periodo iniziale di lutto, spesso ci manca la lungimiranza di capire perché questa rottura è stata la cosa migliore. Invece, dedica un po’ di tempo a liberare le tue emozioni.

In altre parole, concediti qualche giorno per piangere e ascoltare Adele. Poi cerca di rimetterti in sesto e pensa a delle ragioni per cui sei entusiasta di ciò che verrà.

Smettila di negare

È difficile accettare che la tua persona numero uno non farà più parte della tua vita – e il tuo cervello è persino cablato per pensare a lei per qualche tempo. Ma questo non significa che sarete bloccati con queste emozioni per sempre. Venendo a patti con il tuo nuovo giorno per giorno, sarai in grado di allontanarti ulteriormente dai sentimenti di attaccamento al tuo ex.

“Riconosci cosa sta succedendo”, dice Cypers Kamen. “La negazione non è un fiume in Egitto”. Se la tua rottura è arrivata come uno shock completo, è facile entrare in una spirale di pensieri di tornare insieme. Ricorda a te stesso che la rottura è avvenuta per un motivo.

In questa fase, potresti sorvolare sugli aspetti negativi della tua relazione e pensare ai bei tempi rosei – quindi sii consapevole di questi pensieri improduttivi. Ricordati di fidarti del tuo istinto. Se la tua relazione sembrava sbagliata in qualche modo, probabilmente lo era.

Abbraccia il cambiamento

Una volta che non sei più perso nei ricordi del tuo ex ogni giorno, puoi iniziare parti migliori del processo di guarigione. Per quanto possiamo voler vivere nel passato, esso ci impedisce di plasmare il nostro futuro. Questo è un momento di auto-esplorazione.

“Abbraccia il cambiamento”, dice Cypers Kamen. “Ciò a cui resistiamo persiste”. Trova il lato positivo dell’essere single. Appoggiati ai tuoi amici, alla tua famiglia e anche ai tuoi conoscenti con cui puoi costruire nuove (e più forti) relazioni. È anche un ottimo momento per esplorare i tuoi interessi personali che possono essere stati trascurati durante una relazione seria: Pianificate un viaggio che non siete stati in grado di fare prima. Decorate come volete. Iscriviti a una nuova classe di allenamento. Tagliati i capelli.

Qualunque cosa ti faccia guardare al futuro è ciò su cui dovresti concentrarti: Quando avrai riempito le tue giornate di cose nuove ed eccitanti, scoprirai che alla fine la vita con il tuo ex non è quella a cui vorresti tornare.

Chiedi aiuto

Post-breakup, tutti noi abbiamo giorni buoni e cattivi. Sai di essere forte, ma non devi affrontare la tempesta da solo. Quando ti senti vulnerabile, fai affidamento sulla tua rete di supporto. “Chiedi aiuto”, dice Cypers Karmen. “La connessione e il sostegno sono essenziali nei momenti difficili”. Amici, famiglia, supporto spirituale o terapeutico possono essere tutti utili per guarire in modo sano.

Parlane con gli amici o la famiglia per avere la rassicurazione che non sei solo – e probabilmente scoprirai che anche quelli che ami si sono sentiti così. “Riconosci la vulnerabilità”, dice Cypers Kamen. “Permettere a noi stessi di essere crudi, teneri ed esposti è una vera affermazione umana”. Prendete nota delle persone che trovate ispiratrici e delle difficoltà che hanno affrontato in passato. Soprattutto, sappi che qualsiasi vuoto che senti in questo momento è temporaneo, e fa parte del processo di guarigione.

Concentrati sulla cura di sé

“La cura di sé è fondamentale”, dice Cypers Kamen. “Riposatevi, fate esercizio, prendete il sole, una buona alimentazione, dormite bene e trovate il tempo per distrazioni semplici e piacevoli”. Prendetevi cura di costruire una nuova routine: potreste essere sorpresi di quanto vi sentirete meglio con uno stile di vita semplice e sano.

Ricordatevi di concentrarvi sul vostro equilibrio tra lavoro e vita privata. Ora non è il momento di seppellirsi nel lavoro (per quanto allettante). Invece, fai in modo di lasciare il lavoro in anticipo qualche volta. Fai un programma di esercizi. Fate delle passeggiate nel fine settimana. Fate un viaggio con un amico. Fai attenzione a come mangi. Più sei equilibrato, meglio ti sentirai.