I 12 effetti collaterali degli integratori proteici di cui dovresti essere consapevole

Gli integratori di proteine in polvere vanno di moda adesso. Hanno sicuramente dei benefici – aiutano il corpo a soddisfare il suo fabbisogno giornaliero di proteine. E anche questo, in modo conveniente. Ma l’eccesso di assunzione di integratori proteici spesso fa più male che bene. Questo è ciò di cui parleremo in questo post. Continua a leggere.

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori proteici?

Sistema digestivo instabile

I due integratori proteici più popolari – le proteine del siero di latte e le proteine della caseina – sono derivati dal latte. Queste sono ricche di lattosio, che è un tipo di zucchero che si trova naturalmente nel latte. Pertanto, non è una buona scelta per coloro che sono intolleranti al lattosio.

L’eccessiva assunzione di queste proteine può anche causare un aumento dei movimenti intestinali, gonfiore e persino nausea (1). Altri effetti collaterali includono flatulenza e diarrea.

Cause Unhealthy Weight Gain

Questo effetto collaterale batte lo scopo stesso dell’invenzione degli integratori proteici! Se assunti in quantità eccessive, gli integratori proteici possono causare un aumento di peso. E per peso, intendiamo grasso. Quando il tuo regime di allenamento non corrisponde al tuo apporto di proteine, le calorie non utilizzate vengono convertite in grasso. Questo grasso si accumula giorno dopo giorno, facendoti aumentare rapidamente di peso. Non è sicuramente un buon segno.

Può abbassare troppo la pressione sanguigna

La ricerca mostra che soprattutto le proteine del siero di latte possono abbassare la pressione sanguigna (2). Anche se questa può essere una buona notizia nella maggior parte dei casi, le persone che sono già sotto farmaci per la pressione alta devono essere prudenti perché gli integratori di siero di latte potrebbero abbassare troppo la loro pressione sanguigna.

Potrebbero influenzare i reni

Quando le proteine vengono utilizzate dal corpo, producono ammoniaca come sottoprodotto. L’ammoniaca viene poi convertita in urea, che viene eliminata dal corpo attraverso le urine. La logica è semplice. Se una persona assume grandi quantità di proteine, produce grandi quantità di urea (3). Questo aumenta la pressione sui reni che filtrano copiose quantità di urea e calcio dal sangue.

Quando si consumano grandi quantità di integratori proteici per un lungo periodo, c’è un rischio maggiore di sviluppare disturbi renali. Il deterioramento dei reni, i calcoli renali e l’insufficienza renale sono i probabili effetti collaterali dell’assunzione di integratori proteici in quantità eccessive.

Può disturbare gli ormoni

L’alterazione ormonale è il problema principale quando si tratta di integratori proteici a base di soia. Mentre la soia è ricca di aminoacidi essenziali, è anche carica di fitoestrogeni (4). I fitoestrogeni, se ingeriti, imitano l’ormone estrogeno e possono mandare il tuo sistema endocrino sulle montagne russe. Per non parlare del fatto che fino al 95% della soia usata per fare integratori proteici è geneticamente modificata. La soia geneticamente modificata contiene una sostanza chimica chiamata glifosato, che è responsabile di squilibri ormonali, aborto spontaneo e persino difetti di nascita nei neonati. La daidzeina e la genisteina che si trovano nella soia possono causare disfunzioni erettili, diminuzione della libido e ingrossamento del seno negli uomini.

Può causare danni al fegato

Avere una dieta di integratori proteici, senza carboidrati, può spingere il corpo allo stato di chetosi, dove il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di energia. Questo porta ad alti livelli di acidità nel sangue. Un’acidità del sangue elevata e costante è nota per compromettere la funzione epatica e può provocare gravi disturbi al fegato.

Inoltre, l’assunzione di proteine del siero di latte in eccesso senza fare esercizio fisico può portare a un’infiammazione del fegato e aumentare il rischio di gravi lesioni epatiche (5).

Può portare all’avvelenamento da metalli pesanti

Una rivista di Consumer Reports ha indicato che le proteine in polvere sono legate a metalli pesanti nocivi come arsenico e piombo (6). Inutile dire che il consumo prolungato di integratori proteici in eccesso può farvi ammalare. Una persona che si ingozza di integratori proteici può sperimentare l’esaurimento e altri problemi – soprattutto se ha sintomi di diabete o soffre di condizioni renali croniche (7).

Interazioni farmacologiche

Sarebbe estremamente saggio da parte tua non consumare proteine del siero di latte se sei in cura per l’osteoporosi – in quanto potrebbe diminuire l’assorbimento del farmaco (8). La proteina del siero di latte può anche interagire con i farmaci antipiastrinici, i farmaci anticoagulanti e i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), aumentando così il rischio di emorragie.

C’è una lunga lista di interazioni farmacologiche, che bisogna studiare prima di abbracciare la moda degli integratori proteici. Un’assunzione controllata e raccomandata di integratori proteici va bene. I problemi sorgono quando si esagera. La cosa migliore da fare è consultare il proprio medico prima di impilare la mensola della cucina con barattoli di costosi integratori proteici.

Può aumentare il rischio di cancro

I probabili metalli pesanti in alcune marche di proteine in polvere possono aumentare il rischio di cancro (9). Ma questa è solo una vaga possibilità. Altri studi suggeriscono come le proteine del siero di latte possano ridurre le dimensioni del tumore e prevenire la proliferazione del cancro. Quindi, consulta il tuo nutrizionista a questo proposito.

Può causare disidratazione

La ricerca mostra che le diete iperproteiche possono rendere disidratati. Questo è uno dei motivi per cui le persone che seguono una dieta iperproteica devono bere molta acqua (10).

Può causare acne

La proteina whey è nota per aumentare la produzione di un ormone chiamato IGF-1, o fattore di crescita insulino-simile (11). Questo può innescare la produzione di sebo e portare all’acne.

Può portare alla perdita dei capelli

I nostri capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Quindi, ha senso ingozzarsi di più proteine, giusto? Beh, forse no. Questo perché la proteina del siero di latte è anche nota per aumentare i livelli di testosterone, che producono una sostanza chimica chiamata DHT nel flusso sanguigno. Questa sostanza chimica può spesso causare la perdita dei capelli.

Questo significa semplicemente che non è la proteina ma la sostanza chimica che viene prodotta nel processo a causare la perdita dei capelli. Anche sollevare pesi in eccesso può portare a un aumento dei livelli di testosterone e alla conseguente perdita di capelli. Quindi, è necessario concentrarsi anche sull’esercizio aerobico.

Conclusione

La proteina è sicuramente importante. Infatti, è l’elemento costitutivo della vita. Ma assumerla in eccesso non è consigliabile. Quindi, tenete sotto controllo l’assunzione di proteine. Assicurati di averne a sufficienza, ma non esagerare.

Fai uso di integratori proteici? Hai sperimentato qualcuno di questi effetti collaterali? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.

FAQs

Q: Come puoi rimuovere le proteine in eccesso dal corpo?

A: L’idratazione è la chiave. L’acqua può aiutare a risciacquare l’eccesso di proteine dal tuo sistema. E se stai già prendendo integratori di proteine del siero di latte, assicurati di includere più cibi a basso contenuto proteico nella tua dieta. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.