Se vuoi provare gli esercizi di respirazione, sia per ridurre la mancanza di respiro associata a una condizione come l’asma o semplicemente per alleviare lo stress e l’ansia, eccone alcuni consigliati dall’ALA. Pratica questi per 5-10 minuti al giorno o secondo necessità. “Quando non ti senti bene, puoi anche usarli per aprire di più le vie respiratorie”, dice Gupta.
Respirazione a labbra chiuse: Inspira con il naso, poi espira per almeno il doppio del tempo attraverso le labbra chiuse, come se stessi facendo tremolare la fiamma di una candela.
Questo aiuta a rallentare il respiro. Può anche aiutare a far uscire ulteriore aria dai polmoni, che può accumularsi nelle persone con malattie polmonari come l’enfisema e la BPCO, dice Mannino. Questo può aiutare a gestire una sensazione di mancanza di respiro e rendere più facile l’attività fisica, dice Grace Anne Dorney Koppel, presidente della Dorney-Koppel Foundation, che ha co-fondato 12 cliniche di riabilitazione polmonare.
Respirazione diaframmatica (pancia): le persone che fanno respiri brevi e poco profondi potrebbero non fare pieno uso di questo importante muscolo. Per riaddestrarsi a usare più regolarmente il diaframma, mettete una mano sullo stomaco in modo da poterlo sentire salire e scendere. Inspira dal naso e poi espira dalla bocca per due o tre volte tanto. Questo può aiutare a massimizzare la funzione polmonare che hai.
Respirazione “a scatola”: Quando hai bisogno di rilassarti o di de-stress, prova a inspirare per un conteggio di quattro, trattenere il respiro per un conteggio di quattro, espirare per un conteggio di quattro, e trattenere di nuovo il respiro per altri quattro conteggi. Ripeti questo metodo di respirazione a quattro finché non ti senti calmo.