Fai il cane verso il basso per aumentare la qualità della vita
Lo yoga, una pratica mente-corpo che combina respirazione e stretching per indurre il rilassamento, può anche aiutare ad alleviare i sintomi della UC. Un piccolo studio pubblicato nel marzo 2020 nel Journal of Psychosomatic Research ha scoperto che le persone che hanno fatto yoga per 12 settimane hanno visto un miglioramento della loro qualità della vita e hanno sperimentato meno attività UC.
Le lezioni di yoga sono offerte in molte palestre locali e centri ricreativi, così come su YouTube e nelle applicazioni Apple e Android.
Fai qualche respiro profondo per calmare il tuo intestino
Respirare profondamente può aiutare a ridurre il dolore e i crampi dell’intestino UC, dice Sara Kinsinger, PhD, direttore della medicina comportamentale per il programma di salute digestiva alla Loyola University Health System a Maywood, Illinois.
“La respirazione profonda provoca una risposta di rilassamento parasimpatico che fisiologicamente aiuta il corpo a rilassarsi aumentando il flusso di sangue e di ossigeno all’intestino”, dice.
Sperimenta diverse tecniche di respirazione profonda, tra cui la respirazione diaframmatica e a narici alterne, per imparare cosa ti aiuta a rilassarti.
Prova l’ipnoterapia per prolungare la remissione clinica
L’ipnoterapia utilizza la meditazione guidata e la concentrazione per raggiungere un elevato stato di consapevolezza. “L’ipnoterapia diretta all’intestino può influenzare le secrezioni intestinali, ridurre il dolore e prolungare la remissione in quelli con UC”, dice il dottor Kinsinger.
Una revisione pubblicata nel giugno 2020 su The American Journal of Gastroenterology nota che mentre l’ipnoterapia non può alleviare i sintomi della UC, può aiutare a migliorare la qualità della vita riducendo lo stress.
“Vai da un professionista addestrato per ricevere l’ipnoterapia”, dice Lilani Perera, MD, un gastroenterologo con Advocate Aurora Health a Grafton, Wisconsin.
Dormi meglio per ricaricarti
Non solo una buona notte di riposo può aiutarti a rilassarti e resettare, ma può anche diminuire il tuo stress e abbassare il rischio di una crisi di UC. Uno studio pubblicato nel maggio 2020 sulla rivista PLoS One ha scoperto che le persone con insonnia avevano sintomi UC peggiori di quelli senza il disturbo del sonno.
Adottare abitudini di sonno intelligenti può aiutare a dormire più profondamente e tenere a bada i sintomi UC. Inizia attenendoti a un ciclo sonno-veglia coerente ed evitando caffeina, luci brillanti e schermi prima di andare a letto.
Esercitare per ridurre l’infiammazione
Uno studio pubblicato nel giugno 2019 sulla rivista Acta Clinica Croatica ha scoperto che l’esercizio moderato è benefico per le persone con IBD perché può migliorare la qualità della vita e ridurre l’attività della malattia.
Le persone con IBD “tendono a evitare l’attività fisica a causa del loro dolore addominale o altri fastidi”, dice il dottor Axelrad. “Tuttavia, li incoraggio ad andare avanti, perché l’attività fisica può migliorare l’affaticamento e alcune attività della malattia.”
Crohn’s and Colitis UK consiglia di non fare attività strenua, però, poiché l’esercizio intenso ha dimostrato di esacerbare i sintomi infiammatori. Se vuoi iniziare un regime di fitness, considera l’idea di fare una camminata veloce, andare in bicicletta, nuotare o praticare uno sport come il calcio o il tennis.
Prova la CBT per affrontare gli stress della vita
Axelrad suggerisce di provare la terapia cognitiva comportamentale (CBT), che può aiutare ad alleviare alcuni dei pensieri e dei sentimenti negativi che puoi avere sulla tua malattia. Facendo così può aiutare ad alleviare lo stress legato all’IBD e migliorare la qualità della vita. Nelle sue linee guida del 2019, pubblicate sulla rivista Gut, la British Society of Gastroenterology ha raccomandato di offrire CBT alle persone con IBD per aiutarle a far fronte a sentimenti come l’ansia e migliorare i loro sintomi.
“È importante che si incontri con uno psicologo almeno una volta per affrontare lo stress e l’impatto psicologico della malattia”, dice il dottor Perera. “Raccomandiamo vivamente una cura integrata, compresa la CBT, per affrontare i bisogni psicologici nell’IBD.”