Lo sapevate che controllare lo stress può aiutare a gestire la pressione alta? Se hai l’ipertensione, o hai un rischio elevato di sviluppare la malattia, apportare modifiche per contenere lo stress può abbassare la pressione sanguigna e renderla più facile da gestire. L’alta pressione sanguigna incontrollata può danneggiare silenziosamente il tuo corpo per anni prima che si sviluppino i sintomi.
La pressione alta può causare l’irrigidimento delle arterie, aprendo la strada alle malattie cardiache. Ridurre lo stress è un aspetto spesso trascurato per mantenere bassa la pressione sanguigna.
- Stress e pressione sanguigna
- L’ipertensione aumenta lo stress e viceversa
- Le risposte allo stress possono contribuire all’ipertensione
- L’abbassamento dello stress aiuta a gestire l’ipertensione
- Fare esercizio
- Rein in workplace stress
- Le attività antistress abbassano la pressione sanguigna
- La salute del cuore è nelle tue mani
Stress e pressione sanguigna
Anche se lo stress non è direttamente responsabile di causare la pressione alta, può influenzare lo sviluppo della malattia in vari modi. Il tuo corpo è progettato per gestire lo stress temporaneamente. Quando sei sotto stress, il tuo corpo fa adattamenti fisiologici per aiutare a superare la situazione. Questo include un picco di ormoni che fa restringere i vasi sanguigni, noto come vasocostrizione.
I ricercatori non sono sicuri se ripetuti picchi di pressione sanguigna da stress duraturo (cronico) causano la pressione alta. Tuttavia, noi specialisti del cuore sappiamo che lo stress è legato all’ipertensione e che, in generale, lo stress fa male al cuore e al sistema circolatorio.
L’ipertensione aumenta lo stress e viceversa
La pressione alta e lo stress hanno una connessione intima. Il tuo corpo e il tuo cervello mantengono una comunicazione bidirezionale. Le cose che influenzano il tuo cervello possono influenzare il tuo corpo e viceversa. Quando si subisce uno stress emotivo, la pressione sanguigna aumenta.
Allo stesso modo, avere una pressione sanguigna elevata può farvi sentire stressati. Secondo le indagini sanitarie, i pazienti con ipertensione riportano più sensazioni di stress e ansia di quelli senza ipertensione.
Le risposte allo stress possono contribuire all’ipertensione
Il modo in cui rispondi allo stress può influenzare notevolmente la tua pressione sanguigna. Fumare, bere troppo alcol e mangiare cibi malsani sono tutti noti per avere un impatto negativo sulla pressione sanguigna e aumentare il rischio di ipertensione. Se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, è saggio cercare di smettere di fumare, limitare l’assunzione di alcol e adottare abitudini alimentari sane.
L’abbassamento dello stress aiuta a gestire l’ipertensione
Le attività che riducono lo stress possono aiutarti a sentirti meglio e ad abbassare la pressione sanguigna. Ecco alcuni dei modi migliori per ridurre lo stress e tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
Fare esercizio
L’attività fisica non solo giova alla salute generale; fare esercizio 3-5 giorni a settimana abbassa lo stress e la pressione sanguigna. Questo non significa che devi trascinarti in palestra ogni settimana.
Il modo migliore per fare esercizio è quello di impegnarsi in un’attività che ti piace, un’attività che comporta movimento fisico. Il nuoto, la bicicletta, l’escursionismo e l’arrampicata sono attività che fanno pompare il sangue. Se ti piace l’attività che scegli, è molto più probabile che tu la segua e ne raccolga i benefici.
Rein in workplace stress
Le preoccupazioni lavorative sono una delle principali cause di stress a lungo termine. Mentre la maggior parte dei lavori comporta un certo livello di stress qua e là, alti livelli di stress cronico possono danneggiare la tua salute generale, dalla salute mentale a quella del cuore.
Considera i modi per ridurre lo stress sul posto di lavoro. Questo può includere delegare il lavoro, prendere delle ferie o anche cambiare carriera. Fare piccoli cambiamenti può avere grandi risultati. Per esempio, mangiare all’aperto durante il pranzo se di solito si mangia alla scrivania o all’interno può ridurre lo stress e avere un impatto positivo sul benessere.
Le attività antistress abbassano la pressione sanguigna
Oltre all’esercizio fisico, le attività antistress come lo yoga, la meditazione e i massaggi possono ridurre significativamente lo stress e abbassare la pressione sanguigna quando diventano una parte regolare del tuo stile di vita.
Attività come lo yoga non sono solo per i guru. Lo yoga per principianti prevede pose e respirazione che rallentano la frequenza cardiaca e abbassano le sostanze chimiche dello stress come il cortisolo. Impegnarsi regolarmente nello yoga e in altre attività antistress può aiutarti a gestire la tua pressione sanguigna.
La salute del cuore è nelle tue mani
Il cardiologo leader Dr. Rajesh Sam Suri si dedica ad aiutarti a mantenere il tuo cuore il più sano possibile. Egli può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, insieme a farmaci quando necessario, per portare la tua pressione sanguigna entro un range sano.