Se sei qualcuno che vuole ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, potresti chiederti se è meglio saltare la corda o andare a correre.
Risponderemo esattamente a questa domanda esaminando cardio, calorie, costi e convenienza prima di concludere con quale sia meglio.
Alla fine, saprai se sei d’accordo con il salto della corda o con la corsa.
Il salto della corda è effettivamente un allenamento?
Potrebbe sembrare un po’ sciocco pensare che qualcosa che facevi da bambino possa essere un buon allenamento. Ma la realtà è che è un ottimo allenamento, e aiuta anche a migliorare la vostra coordinazione.
Inoltre, dato che si può fare ovunque e non ci vuole un sacco di tempo per ottenere la vostra frequenza cardiaca. È un ottimo allenamento da fare durante una giornata piena, o quando il tempo fuori è freddo e brutto.
Ma è importante ricordare che mentre è un allenamento divertente, è necessario tenere traccia della forma. Dovresti stare bello alto e saltare su e giù, piuttosto che rimbalzare qua e là, facendo qualcosa di strano con i piedi.
Cardio
A seconda di quanto veloce corri, potresti essere in grado di ottenere un allenamento cardio migliore dal jump roping in un tempo più breve. Per esempio, uno studio ha scoperto che 10 minuti di salto alla corda sono paragonabili a 30 minuti di corsa facile.
Questo significa che si può bruciare lo stesso numero di calorie e ottenere lo stesso beneficio in un terzo del tempo rispetto alla corsa. Per chiunque abbia poco tempo, questo è un enorme vantaggio.
Il dottor James Bagley dice che è simile al jogging/corsa a un ritmo di 8:30-10 minuti. Questo significa che per la maggior parte delle persone, possono ottenere un migliore allenamento cardio in un tempo più breve saltando la corda se lo fanno ad un buon ritmo.
Calorie bruciate
Se salti la corda per 30 minuti, brucerai 400-500 calorie, mentre se corri per 30 minuti (3 miglia ad un ritmo di 10 minuti), brucerai circa 300 calorie. Questo significa che se stai cercando di perdere peso, probabilmente sarai in grado di farlo più velocemente saltando la corda.
Un allenamento con la corda per saltare che potresti voler provare è un allenamento a ripetizione. Per esempio, inizierete saltando su entrambi i piedi per 10 salti, passerete al piede destro per 10, e poi al sinistro per 10. Poi passerai a 9 per entrambi, destro e sinistro, fino a 0.
Per la corsa, brucerai più calorie con un allenamento a intervalli. Quindi potresti provare a fare 6 intervalli da ½ miglio a un ritmo più veloce con recupero in mezzo. Brucerai diverse centinaia di calorie con un allenamento come questo, a seconda di quanto veloce eseguirai gli intervalli.
Costo
Quanti soldi vuoi spendere per una corda per saltare contro un paio di scarpe da corsa determinerà quale allenamento è più costoso per te. È probabilmente una buona ipotesi che spenderete almeno 100 dollari per un buon paio di scarpe da corsa.
Potete probabilmente ottenere una buona corda per saltare tra i 20 e i 30 dollari e anche le corde per saltare più belle saranno sotto i 100 dollari. Questo significa che se hai intenzione di fare solo un’attività, saltare la corda è l’opzione più economica (supponendo che tu abbia scarpe da ginnastica).
Inoltre, puoi saltare la corda fuori o dentro in qualsiasi momento, non importa come sia il tempo. Naturalmente non costa nulla correre all’esterno, ma se il tempo non è bello e corri quasi ogni giorno, avrai bisogno di un abbonamento in palestra o di un tapis roulant per i giorni di maltempo o freddo.
Questo sarà un altro paio di centinaia o anche un migliaio di dollari, il che significa che avrai sicuramente più soldi con la corsa.
Convenienza e divertimento
Il salto con la corda è più conveniente perché puoi farlo ovunque, sia che tu sia in un hotel in viaggio per lavoro o dentro il tuo garage durante una giornata di pioggia. Se il tempo è bello, sarai in grado di correre nella maggior parte dei posti, ma non avrai questa opzione se il tempo è brutto.
Inoltre, puoi sempre scegliere un luogo sicuro per saltare la corda – casa tua, camera d’albergo, ecc. A seconda di dove ti trovi, potrebbe non essere sempre sicuro correre fuori, rendendo il salto con la corda più sicuro e conveniente.
Se vuoi ottenere i benefici di una corsa di 30 minuti in un allenamento di 10 minuti con la corda, dovrai lavorare sodo. Questo significa che saltare la corda potrebbe non essere piacevole se stai cercando di fare un allenamento HIIT (high intensity interval training) più o meno.
Detto questo, entrambe le attività possono essere piacevoli se stai andando al tuo ritmo. Direi che correre è più piacevole perché puoi ascoltare musica o podcast, correre e parlare con un amico, e vedere la bellissima natura che si trova fuori dalla tua porta.
Sarà più difficile fare tutte queste cose saltando la corda. Per esempio, potrebbe essere difficile assicurarsi che stai saltando al momento giusto se stai ascoltando la musica. Immagino che sarà abbastanza sicuro parlare con un amico, e non sarai in grado di vedere tanta natura.
Conclusione finale – Qual è meglio?
In realtà, non puoi sbagliare con il salto della corda o la corsa per darti un ottimo allenamento. Potresti solo preferire uno rispetto all’altro a seconda del tuo stile di vita, dei tuoi obiettivi di fitness, della tua salute e così via.
Persone che si divertirebbero a saltare la corda
Se sei qualcuno che non ha molto tempo per allenarsi durante il giorno, ma vuoi fare un buon allenamento solido, saltare la corda è un ottimo modo per farlo. Ricorda: basta farlo per 10 minuti per ottenere lo stesso beneficio del jogging per 30 minuti.
Se sei una mamma o un papà che deve guardare i bambini, saltare la corda è un ottimo modo per fare esercizio pur tenendo d’occhio i bambini. Ed è un’opzione più economica di un tapis roulant ed è più facile da fermare.
In base all’età dei vostri figli, potreste anche incoraggiarli a saltare la corda con voi e quindi coinvolgere tutta la famiglia nell’esercizio. So che io e mia sorella abbiamo passato ore a saltare la corda in garage quando pioveva e non potevamo andare in bicicletta.
Infine, se sei un casalingo, potrebbe piacerti saltare la corda perché puoi fare un allenamento cardio senza dover mai lasciare il comfort di casa tua!
Persone a cui piacerebbe correre
Se sei qualcuno che ha le articolazioni deboli o che si sta riprendendo da un infortunio, correre è un’opzione migliore per te perché puoi andare a qualsiasi ritmo che ti serve. Inoltre, non devi affrontare il salto, che è duro per le articolazioni.
Se lotti con l’equilibrio e la coordinazione, potresti preferire la corsa in modo da non dover rischiare di mancare il salto sulla corda e invece atterrare sul sedere o peggio, sulla testa, perché invece sei atterrato sulla corda.
Infine, se ti piace uscire e sei più avventuroso, saltare la corda potrebbe essere un po’ limitante perché è fermo nel senso che non vedrai nulla di nuovo. La corsa ti dà la possibilità di esplorare nuovi terreni.
Conclusione
Non importa quale allenamento sceglierai alla fine (e potresti voler fare un po’ di entrambi per mescolare le cose), saltare la corda e correre sono due ottimi modi per restare in forma e ottenere un buon allenamento cardio.