Lee Haney’s Upper Body Workout to Get Wide

Lee Haney si è allenato al motto di “Stimolare, non annientare”, ed è servito come contrappunto ragionato alle grida di “No pain, no gain!” Mentre collezionava un record di otto Sandows dal 1984 al 1991 nelle competizioni di Mr. Olympia, il gigante georgiano faceva tranquillamente le cose a modo suo. Ha seguito il sistema a tre su uno, popolare negli anni ’80, ma ha evitato la tipica divisione push-and-pull della parte superiore del corpo. Invece, raggruppava il petto con le braccia e la schiena con le spalle, come mostrato qui. Così, Haney aveva un “giorno di larghezza” dedicato all’ampiezza che ha usato per dominare il bodybuilding per quasi un decennio.

Foglio dei suggerimenti

• Haney spesso colpiva schiena e spalle separatamente nello stesso giorno. Quando li fa nello stesso allenamento, riduce le serie per risparmiare energia.
• Si possono alternare esercizi per la schiena e le spalle. Just make sure rear delts are worked last.
• Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.

Haney’s Width Routine