La macchina ellittica ha una brutta reputazione. Si dice che sia troppo facile, inefficace e noiosa rispetto ad altre macchine cardio. La buona notizia è che nessuna di queste cose è vera. Per mettere le cose in chiaro su una delle nostre macchine cardio preferite, abbiamo sfatato questi principali pregiudizi sull’ellittica. Continua a leggere mentre dipingiamo un quadro diverso e più accurato della macchina ellittica.
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È inefficace.
Per essere chiari, l’esecuzione di qualsiasi allenamento in modo costante finirà per renderlo meno efficace. Questo vale per il tapis roulant, le ripetizioni con i pesi e, sì, l’ellittica. Tuttavia, questo non significa che la macchina sia completamente inefficace. Infatti, l’ellittica è una delle macchine più diverse quando si tratta di benefici e risultati. Alcuni studi hanno scoperto che l’ellittica può far accelerare il tuo cuore più del tapis roulant. Un altro studio ha scoperto che i corridori sentivano le loro gambe più stanche dopo aver usato l’ellittica rispetto a un allenamento simile sul tapis roulant. Questo perché un allenamento ellittico provoca una maggiore attivazione dei glutei e dei muscoli della coscia rispetto alla semplice camminata o alla corsa.
L’allenamento ellittico impegna anche tutto il corpo. Si lavora con i muscoli del core per mantenere l’equilibrio e la maggior parte delle macchine include una componente di spinta e trazione delle braccia. Grazie alla sua natura a basso impatto, però, è la macchina ideale da usare per il recupero di lesioni. E per coloro che soffrono di sclerosi, gli allenamenti ellittici possono effettivamente migliorare la fatica.
Tutto ciò detto, se stai semplicemente cercando di bruciare calorie, l’ellittica e il tapis roulant sono praticamente indistinguibili. Se ti sembra di lavorare di più durante le tue corse, però, aumenta la resistenza o l’inclinazione della tua ellittica. La chiave è assicurarsi di lavorare sodo. Si ottiene solo quello che si mette dentro.
Manca la variazione.
La gente spesso trascura tutto ciò che l’ellittica ha da offrire. Non si tratta solo di pedalare. Ci sono infinite modifiche che puoi fare per allenamenti più impegnativi. Per prima cosa, prendi confidenza con la macchina. Prova il lavoro sulla velocità e l’allenamento HIIT per aumentare la tua frequenza cardiaca in un breve periodo di tempo. Aggiungete inclinazione e resistenza per colpire le gambe e i glutei. Lavora su e giù per le colline per alleviare la frustrazione della strada piatta. Prova anche il lavoro multidirezionale. Andare all’indietro stimolerà muscoli diversi rispetto alla sola pedalata in avanti. Una volta che hai familiarizzato con la macchina e i suoi controlli, non ti annoierai mai più. Raccomandiamo “Chorus Sprints” e “A Fun 21” per un po’ di lavoro sulla velocità e un allenamento a intervalli.
E’ per ragazze.
Il presupposto che ogni allenamento sia per un genere o un altro è semplicemente sbagliato. Il fitness cardiovascolare, nel suo complesso, non è femminile (o maschile, se è per questo). La macchina ellittica non fa eccezione. La macchina offre un sacco di benefici incredibili, dall’allenamento di resistenza all’allenamento di tutto il corpo. È una scelta perfetta per uomini e donne che cercano di aumentare la loro resistenza o costruire la forza della parte inferiore del corpo con un allenamento ad alta resistenza.
Non è necessaria per la tua routine.
L’ellittica potrebbe non essere la prima scelta di tutti. Ma c’è certamente un posto per essa in ogni tipo di routine di allenamento. È a basso impatto, quindi è ideale per coloro che escono da un infortunio o quelli con problemi cronici al ginocchio. Brucia tante calorie quanto un tapis roulant, quindi può essere un versatile cambio di cardio, se necessario. Su un’altra nota, fornisce sicurezza e stabilità rispetto ad altre attività come la corsa sul tapis roulant. Per tutti i nuovi frequentatori della palestra intimiditi o nervosi di provare un’altra macchina cardio, l’ellittica è facile da usare.
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Se stai cercando di migliorare la tua resistenza, rafforzare le gambe e il core, o fare un allenamento che non sacrifichi le articolazioni, l’ellittica dovrebbe essere la tua macchina cardio. Non lasciare che queste idee sbagliate sull’ellittica ti impediscano un allenamento di qualità.