Potresti non essere il ragazzo più grande della tua palestra, e potresti non avere la migliore panca, ma puoi ancora ottenere l’attenzione di tutti quelli che ti circondano mentre fai lavorare tutti i principali muscoli del tuo corpo. Per ottenere il tipo di attenzione positiva che desideri, tutto quello che devi fare è provare lo snatch con un braccio solo.
Come farlo
Afferra un manubrio leggero in una mano e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena piatta, piegatevi sui fianchi e sulle ginocchia come se foste nella posizione di partenza di un deadlift, e lasciate la mano con il manubrio appesa appena sotto le ginocchia. Da lì, saltate in alto in modo esplosivo, estendendo tutto il corpo in modo da salire sulle punte dei piedi. Mentre ti alzi, tira il peso dritto davanti al tuo corpo fino a raggiungere il centro del tuo petto, poi piega il gomito e lancia il peso in alto – ma non lasciarlo andare. È importante lasciare che lo slancio generato nei fianchi sposti il manubrio per la maggior parte del tempo verso l’alto – non alzarsi e fare una pressione sulle spalle. Questa è una ripetizione. Fai sei serie da quattro a sei ripetizioni con ogni braccio, riposando 90-120 secondi tra una serie e l’altra.
Una variazione dell’esercizio di snatch olimpico, lo snatch a un braccio costruisce l’altezza del salto e la forza totale del corpo, facendoti diventare quello da tenere d’occhio in palestra.
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