Nel diabete di tipo 1, il corpo non risponde automaticamente ai pasti rilasciando insulina, questo deve essere fatto manualmente attraverso l’assunzione di iniezioni o attraverso dosi in bolo tramite pompa di insulina.
Se stai cercando di perdere peso, questo può dare un vantaggio, in un certo senso, perché ti permette di rivedere esattamente quanta insulina stai prendendo ogni giorno.
Al contrario, le persone senza diabete di tipo 1 non hanno un buon modo di sapere quanta insulina hanno nel loro corpo.
Una buona regola è che più unità di insulina si prendono al giorno, più è probabile che si metta su peso.
- Vedi anche consigli più generali nella nostra guida alla perdita di peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Meno insulina, migliore gestione del peso
Diciamo che Jill e Michelle sono più o meno della stessa altezza ed entrambe hanno il diabete di tipo 1. Jill sta prendendo 50 unità al giorno e Michelle sta prendendo 100 unità al giorno. In generale, è più probabile che Jill trovi più facile gestire il suo peso rispetto a Michelle.
Quindi, se stai cercando di perdere peso, un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di modificare la tua dieta, o le tue abitudini alimentari, in modo da prendere meno insulina pur mantenendo un buon controllo del sangue.
Nota di avvertimento: dobbiamo fare un’importante nota di sicurezza: ridurre l’insulina lasciando i livelli di glucosio alti per lunghi periodi di tempo non è affatto una buona idea. Fare questo porterà ad un rischio molto maggiore di problemi di salute molto seri come la retinopatia, la neuropatia e le malattie renali.
Ridurre l’assunzione di insulina in modo sicuro
Ci sono diversi modi per ridurre l’assunzione di insulina in modo sicuro:
- Ridurre l’assunzione di carboidrati
- Ridurre l’assunzione di proteine – se mangiate molte proteine
- Aumentare l’attività fisica
- Ridurre gli spuntini
Tra questi, ridurre l’assunzione di carboidrati è probabilmente quello che ha l’effetto maggiore.
Abbassare le dosi di insulina dovrebbe essere fatto solo se si è sicuri di regolare la propria insulina. Se non siete sicuri, parlate con il vostro medico per sapere se e come le vostre dosi di insulina devono essere regolate.
Per ulteriori informazioni su come migliorare il tuo successo in una dieta a basso contenuto di carboidrati, vedi le nostre guide su:
- Perché la tua dieta a basso contenuto di carboidrati non funziona
- Errori comunemente commessi in una dieta a basso contenuto di carboidrati
Abbassa l’assunzione di carboidrati
Se puoi ridurre l’assunzione di carboidrati, dovresti essere in grado di ridurre le tue dosi di insulina, tuttavia, sii pronto ad essere paziente con questo.
Se potete ridurre i carboidrati per i pasti, dovreste trovare che avete bisogno di dosi meno elevate al momento del pasto/bolus.
Nota che le dosi di insulina basali possono avere bisogno di essere regolate quando si va su una dieta a basso contenuto di carboidrati, quindi coinvolgi il tuo medico nella revisione dei tuoi requisiti di insulina.
Abbassa la tua assunzione di proteine
Alcune persone possono lottare per perdere peso con una dieta low-carb se hanno molte proteine nella loro dieta.
Se stai mangiando una grande quantità di carne, per esempio, potresti aver bisogno di sostituire parte della carne con cibi con più grassi e meno proteine.
Vedi di più su come seguire una sana dieta a basso contenuto di carboidrati
Aumentare l’attività fisica
Prendere l’abitudine di fare regolare attività fisica dovrebbe aiutare ad assumere meno insulina.
Fare passeggiate dopo i pasti è un buon modo per abbassare i livelli di zucchero. Assicurati di mettere una dose più bassa per il pasto per tenerne conto.
L’insulina basale può essere ridotta prima dell’esercizio fisico se si sa che si farà sicuramente un’attività fisica significativa entro 24 ore.
Se usate una pompa d’insulina, potete ridurre o sospendere la vostra dose basale prima o durante l’esercizio per evitare che si verifichino iposizioni.
Una cosa a cui fare attenzione è se ti trovi a dover assumere carboidrati prima o durante l’esercizio per prevenire l’esercizio.
Puoi provare a fare uno sprint di 10 secondi per alzare i livelli di zucchero prima dell’esercizio invece di assumere carboidrati. Lo sprint di 10 secondi, che può essere eseguito sul posto, di solito innesca il fegato ad aumentare i livelli di zucchero entro circa 15 minuti.
Controlla i tuoi livelli di zucchero 15 minuti dopo lo sprint per assicurarti che l’effetto abbia funzionato. Nota che dovrai usare un misuratore di glucosio nel sangue piuttosto che un monitor continuo di glucosio (CGM), perché hanno un ritardo di circa 10 minuti.
Riduci gli spuntini
L’eccesso di snack è un’abitudine in cui molti di noi possono cadere troppo facilmente. Ridurre gli spuntini può essere raggiunto con un buon impegno ed essere sicuri che non si ha realmente bisogno di fare uno spuntino.
La fame in genere arriva a ondate e spesso, quando ci si sente in vena di pascoli, basta aspettare 20 minuti o giù di lì per far passare l’impulso dello spuntino.
È una buona idea dedicarsi a un compito o fare dell’esercizio fisico per distrarre i pensieri dal mangiare.
Tieni presente che la sensazione di fame a volte può essere provocata da un basso livello di zuccheri. Se vai regolarmente in crisi dopo i pasti, dovrai rivedere le tue dosi di insulina.
Riduci gradualmente l’insulina basale
Il corso DAFNE consiglia che la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere più di 24 unità di insulina basale al giorno. Tuttavia, se hai una resistenza all’insulina, potresti aver bisogno di una dose basale più alta di questa e provare a ridurre gradualmente la tua dose basale.
Mantenere una buona dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Vedere se riesci a ridurre la tua dose basale, pur mantenendo un buon controllo della glicemia, può essere usato come motivazione per vedere come stai procedendo.
Ricorda che questo richiederà del tempo, quindi non demotivarti aspettandoti troppo e troppo presto.
Inoltre, non farti mettere fuori strada da raffreddori o altre malattie che potrebbero richiederti di aumentare temporaneamente la tua dose basale per tenere sotto controllo i livelli di zucchero.