Melatonina, depressione e felicità: What’s The Connection?

Aggiornato il 27 agosto 2020

Revisionato da: Lori Jones, LMHC

Intro

La melatonina sta diventando sempre più nota come integratore e potenziatore del sonno, ma sapevate che l’effetto dell’innalzamento dei livelli di melatonina durante la notte può significare anche un miglioramento dell’umore durante il giorno? Una buona notte di sonno può fare la differenza quando si tratta di trattare la depressione e sentirsi felici, e poiché l’effetto della melatonina sul corpo gioca un ruolo essenziale nel sonno, questo ormone può essere incredibilmente importante per ridurre i sintomi della depressione.

L’effetto della melatonina sul sonno è stato studiato per molti anni, e a questo punto, la melatonina è ampiamente accettata come un integratore di sonno affidabile. Tuttavia, l’effetto della melatonina sulla depressione è stato studiato relativamente poco; tuttavia, l’effetto della melatonina sulla felicità e sul miglioramento generale dell’umore è evidente per molte persone che hanno fatto un trattamento con la melatonina per un certo periodo di tempo.

L’effetto della melatonina può essere abbastanza significativo o può essere abbastanza sottile, quindi i risultati degli studi sull’effetto della melatonina sull’umore e sui modelli di pensiero sono molto diversi. Questo articolo esplorerà l’effetto della melatonina come stimolatore del sonno, ma anche il trattamento della melatonina per la depressione e l’effetto della melatonina sull’umore e l’energia diurna.

Che effetto ha la melatonina nel corpo

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello che regola il sonno e la veglia. L’effetto dei livelli di melatonina che cambiano la sera è che il tuo corpo inizia a sentirsi stanco e ti dirà quando è ora di andare a dormire (e anche quando è ora di svegliarsi). La secrezione e l’effetto della melatonina sono regolati sia dai tuoi ritmi circadiani (l'”orologio” incorporato nel corpo) che dalla quantità di luce nell’ambiente in un dato momento della giornata. Intorno al tramonto, quando la luce esterna comincia a diminuire, la ghiandola pineale comincia a secernere melatonina e il corpo si prepara al sonno. I livelli di melatonina aumentano per alcune ore fino a quando ci si addormenta, quando rimangono alti fino al mattino quando sorge il sole, a quel punto l’effetto della melatonina diminuisce quando i livelli di serotonina aumentano e si inizia a svegliarsi.

La melatonina è prodotta naturalmente dal corpo, ma possiamo anche ottenere melatonina esogena dagli alimenti e dagli integratori. L’effetto della melatonina che proviene dal cibo può essere un po’ diverso da quello della melatonina che proviene da un integratore alimentare. Gli alimenti ad alto contenuto di melatonina esogena includono riso, orzo, fragole, pomodori, noci, latte, ciliegie e olive, tra gli altri. (È importante notare che oltre il 65% della popolazione mondiale è intollerante al lattosio, quindi un bicchiere di latte non è una soluzione per tutti. Quindi, molti di questi alimenti hanno il potenziale di innescare l’effetto della melatonina nel corpo nelle giuste circostanze, quindi evitarli se ti senti già stanco potrebbe essere una buona idea.

Molte persone scelgono di prendere un integratore di melatonina esogena per sostenere modelli di sonno sani durante i viaggi internazionali o nei momenti in cui fanno fatica a dormire. L’effetto della melatonina nell’aiutare le persone a superare il jet lag in modo rapido ed efficace è stato studiato più a fondo ed è ben dimostrato. L’effetto della melatonina sul jet lag è relativamente profondo, e un grande gruppo di persone ha sperimentato un miglioramento dell’umore durante i viaggi internazionali perché sono stati in grado di dormire bene non importa cosa.

L’effetto della melatonina sulla depressione non è stato ancora studiato eccezionalmente bene, ma ci sono ancora alcuni studi disponibili che prendono in esame l’effetto della melatonina non solo sulla depressione ma anche su altri disturbi correlati. Diamo un’occhiata alle diverse opinioni sull’effetto della melatonina sul corpo e sull’effetto della melatonina sulla felicità.

L’effetto della melatonina sulla depressione e sul corpo

La cosa fondamentale da ricordare quando si assumono integratori esogeni di melatonina è che la reazione varia, soprattutto all’inizio. Mentre l’effetto del trattamento con la melatonina può ridurre nel tempo i livelli di depressione, all’inizio livelli più alti di melatonina possono effettivamente aumentare temporaneamente i sintomi della depressione mentre il tuo corpo si riadatta ad avere più melatonina disponibile da usare. Se prendi la melatonina esogena durante il giorno o se mangi cibi che sono molto ricchi di melatonina durante le ore di veglia, i tuoi sintomi di depressione possono aumentare leggermente a causa dell’effetto tranquillante della melatonina. Tuttavia, se si prende la melatonina esogena solo di notte, immediatamente prima di andare a letto, l’effetto della melatonina è che si può notare un sonno migliore e quindi un migliore umore generale come “effetto collaterale” della melatonina.

Alcune persone, al contrario, possono sperimentare un aumento dei livelli di ansia quando iniziano il trattamento con melatonina esogena. Tuttavia, questo effetto collaterale del trattamento con melatonina (ansia di breve durata) non è particolarmente comune nella maggior parte della popolazione. Se si verifica un aumento della depressione durante l’assunzione di integratori di melatonina per la depressione, comunicare con un professionista della salute per consigli e informazioni sul dosaggio e sul tipo di integratore. È importante essere consapevoli che l’effetto della melatonina può variare per ogni persona.

Un’altra cosa essenziale da tenere a mente quando si inizia un trattamento con melatonina esogena è che il sonno, la depressione e la felicità sono tutti interconnessi e che è l’interazione di diversi ormoni nel corpo che produce uno stato mentale sveglio e allegro durante il giorno. Prestare attenzione solo alla produzione e all’effetto di un ormone, come l’effetto del trattamento della melatonina, non avrà necessariamente l’effetto desiderato. Integrare con melatonina esogena e allo stesso tempo assicurarsi che le altre attività di veglia sostengano la produzione di altri “ormoni della felicità” essenziali è il modo migliore per aumentare la felicità e ridurre la depressione, utilizzando come base l’effetto del trattamento con melatonina. L’effetto della melatonina può essere drammatico o sottile, quindi tieni d’occhio te stesso quando inizi a prendere la melatonina.

Trattamento della melatonina per la depressione

C’è stata molta controversia sull’effetto della melatonina sulla depressione. Alcuni studi sostengono che il trattamento con melatonina esogena ha avuto un ruolo nel ridurre i sintomi della depressione, mentre altri studi hanno dimostrato che il trattamento con melatonina ha effettivamente aumentato la depressione in certe situazioni. Mentre un raro effetto collaterale della melatonina è effettivamente la depressione a breve termine, la vera domanda è se il trattamento con melatonina crea problemi a lungo termine per i pazienti depressi, o se il trattamento con melatonina è benefico per questi individui. Qui daremo un’occhiata ai risultati di questi studi quando si tratta dell’effetto del trattamento con la melatonina sui sintomi della depressione.

Dichiarazione 1: il trattamento con la melatonina aumenta i sintomi della depressione

Alcuni studi dicono che l’effetto del trattamento con la melatonina sulla depressione è negativo. Mentre l’effetto della melatonina in sé non è necessariamente negativo, la convinzione di questa affermazione è che i livelli di melatonina nel cervello delle persone con sintomi di depressione sono troppo alti, e quindi, che l’aumento della melatonina può a) non aiutare, o b) peggiorare i sintomi. L’effetto del trattamento con melatonina è che riduce i livelli di energia, aumenta la sonnolenza e (in alcuni casi) diminuisce la capacità di concentrazione quando i livelli di melatonina sono alti nel corpo. Queste sono tutte esperienze perfettamente normali quando si cerca di addormentarsi, ma se questo effetto della melatonina si trasferisce nelle ore di veglia, allora il trattamento con la melatonina può produrre alcuni problemi.

In uno studio del 2004, il trattamento con melatonina esogena è stato detto essere una causa probabile per un aumento dei sintomi della depressione piuttosto che una diminuzione a causa delle somiglianze tra l’effetto della melatonina sul corpo e i sintomi della depressione generalizzata. In uno studio del 2006, si è ipotizzato che livelli più alti di melatonina siano escreti nel cervello di individui con depressione. Tuttavia, anche se alcune persone, in rari casi, hanno citato la depressione a breve termine come effetto collaterale del trattamento con la melatonina, questo è un po’ insolito e non sono state tratte conclusioni sul fatto che la melatonina esogena possa aggravare o meno i sintomi della depressione.

Dichiarazione 2: il trattamento con la melatonina diminuisce i sintomi della depressione

In contrasto con gli studi citati prima, altri studi sono stati fatti per dimostrare l’effetto del trattamento con la melatonina anche sulla diminuzione dei sintomi della depressione. La depressione è un disturbo psicologico complesso che può avere molte cause diverse, e poiché l’effetto della melatonina sul corpo è altrettanto complesso, non sorprende che ci siano molte opinioni e risultati diversi riguardo all’effetto dei livelli di melatonina sui sintomi della depressione.

Uno studio condotto nel 2018 ha suggerito che una delle cause principali della depressione è legata all’interruzione del sonno e ai problemi con i ritmi circadiani. Così, si è giunti alla conclusione che l’effetto del trattamento con la melatonina sul corpo per bilanciare i ritmi circadiani e incoraggiare modelli di sonno sani sarebbe vantaggioso per il trattamento dei pazienti depressi. Infatti, lo studio ha dimostrato che l’effetto della melatonina sulla depressione è positivo in alcuni casi, in quanto il trattamento con melatonina ha ridotto con successo i sintomi della depressione in alcuni pazienti.

Il trattamento con melatonina può rendere felici?

Il trattamento con la melatonina è usato per trattare la depressione, la dipendenza, l’ansia, l’insonnia e una varietà di altri disturbi con un relativo successo. Ma anche se il trattamento con la melatonina è abbastanza efficace, molte persone si chiedono se la felicità sia davvero un effetto del trattamento con la melatonina. La melatonina esogena è un popolare aiuto per il sonno che funziona meravigliosamente per aiutare i modelli di sonno sano, ma può davvero migliorare il tuo umore?

Mentre un effetto della melatonina è la diminuzione dell’energia, questo non significa necessariamente che la melatonina esogena causi depressione o infelicità. Mentre la depressione e la bassa energia possono andare di pari passo, la bassa energia è solo un sintomo della depressione, non il disturbo stesso. Molte persone riferiscono che un effetto della melatonina è una maggiore felicità durante il giorno; una buona notte di sonno può fare un’enorme differenza nel tuo umore durante il giorno, dopo tutto. Quando il cervello ha l’opportunità di riposare, può eliminare i pensieri vecchi e inutili e fare spazio a pensieri nuovi, più felici e sani. L’effetto della melatonina è che hai il giusto equilibrio di ormoni disponibili nel tuo corpo per addormentarti velocemente e facilmente.

L’effetto degli integratori di melatonina di notte sui livelli di felicità durante il giorno potrebbe non essere ben dimostrato scientificamente, ma le esperienze personali abbondano. Numerosi individui hanno riferito che l’effetto della melatonina nella loro vita è stato significativo e che hanno avuto livelli più alti di energia e maggiore concentrazione da quando hanno iniziato a integrare la melatonina. Mentre l’uso prolungato potrebbe non produrre i risultati più positivi, l’effetto della melatonina per un periodo di tempo più breve come integratore mirato può essere estremamente benefico e può certamente migliorare l’umore generale e la produttività.

Come prendere la melatonina

Gli integratori di melatonina esogena sono disponibili in molte forme, molte delle quali possono essere trovate facilmente in farmacia o nei negozi di alimenti naturali. Le forme più popolari di melatonina esogena includono pillole in capsule, compresse masticabili, sciroppi liquidi e pastiglie, e i livelli di melatonina per unità vanno da uno a 10 milligrammi per dose. L’effetto degli integratori di melatonina può essere utile non solo per trattare la depressione, ma anche per superare rapidamente il jet lag e per rimediare ai problemi di sonno da lavoro a turni e all’insonnia regolare. L’effetto della melatonina sotto forma di integratore varia a seconda della quantità e della qualità della melatonina esogena contenuta negli integratori e anche degli altri ingredienti del prodotto.

La maggior parte degli esperti consiglia di assumere la melatonina esogena tra i 30-60 minuti prima di spegnere le luci e andare a dormire, in modo da avere il tempo di “rilassarsi” e addormentarsi in modo normale. L’effetto della melatonina è lenitivo, rilassante e calmante, quindi è probabile che inizierai a sentirti assonnato non troppo tempo dopo aver preso la melatonina. Dopo aver preso un integratore di melatonina esogena per aumentare i livelli di melatonina, assicurati di fare solo attività che siano rilassanti e che ti preparino al sonno; leggere, tenere un diario e meditare sono tutti ottimi esempi di attività pre-sonno che favoriscono un sano riposo e un umore positivo il giorno dopo quando ti svegli, e sostengono anche l’effetto della melatonina nel corpo. L’effetto del trattamento con la melatonina sarà efficace solo se si fa uno sforzo onesto per rilassarsi e dormire.

Una cosa importante da ricordare è che l’effetto della melatonina può essere ridotto in ambienti con molta luce. Per questo motivo, per massimizzare l’effetto degli integratori di melatonina, assicurati di riposare in una stanza poco illuminata prima di dormire, evita i dispositivi elettronici e spegni tutte le luci prima di dormire. L’effetto della melatonina è sensibile alla luce e ad altri ormoni energizzanti, quindi crea un ambiente riposante in cui trovarti prima di prendere un integratore di melatonina.

Potenziali effetti collaterali del trattamento con melatonina

La melatonina esogena è generalmente un aiuto al sonno e un trattamento della depressione molto delicato, ma per alcune persone, l’effetto della melatonina può essere insolito, soprattutto all’inizio. Ecco alcuni dei potenziali effetti collaterali più comuni del trattamento con la melatonina:

• Incubi – Alcune persone possono avere sogni più vividi o addirittura incubi quando iniziano a prendere la melatonina esogena. Un aggiustamento del dosaggio può talvolta aiutare a porre rimedio a questo effetto della melatonina.
• Mal di testa e vertigini

• Nausea (in dosi più elevate questo può essere un effetto della melatonina)
• Irritabilità (solitamente dovuta all’effetto tranquillante della melatonina, l’irritabilità può aumentare)
• Dolori allo stomaco (questo è un effetto meno comune della melatonina)

È anche importante controllare con un medico prima di intraprendere un trattamento di melatonina esogena se si è attualmente sotto prescrizione medica. L’effetto della melatonina sui diversi farmaci può variare, e quindi è importante essere consapevoli dei potenziali effetti prima di iniziare il trattamento con la melatonina. La melatonina esogena può specificamente avere interazioni negative con i seguenti tipi di farmaci:

• Medicinali contraccettivi
• Medicinali per il diabete
• Immunosoppressori
• Anticoagulanti e farmaci antipiastrinici
• Anticonvulsivanti
• E alcuni altri…

Il trattamento con melatonina esogena può anche interagire con alcuni antibiotici, integratori dietetici o a base di erbe, farmaci steroidei e farmaci antidolorifici e antinfiammatori. L’effetto della melatonina cambia nel corpo a seconda della fisiologia e di quali altri costituenti sono presenti nel corpo. Consultati sempre con un professionista della salute se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco cronico prima di iniziare un nuovo integratore di qualsiasi tipo, compresa la melatonina esogena.

L’effetto della melatonina può essere molto potente o molto sottile a seconda della persona, quindi è importante essere in contatto con un professionista (come il tuo medico) prima di iniziare il trattamento con la melatonina.

Conclusione

L’effetto della melatonina sul corpo può essere davvero profondo e sorprendente, e non si può negare il valore del riposo di qualità sul miglioramento dell’umore generale. La melatonina non solo aiuta a dormire, ma può anche aiutare a sentirsi più svegli e attenti durante il giorno. Questo articolo ha dato un’occhiata all’effetto della melatonina sul corpo e sul cervello in relazione ad alcuni studi sulla depressione e sulla felicità, ma c’è ancora molto da studiare riguardo all’effetto della melatonina. Si tratta di un ormone relativamente poco studiato con effetti incredibili.

Se stai lottando con la depressione o l’insonnia e credi che l’effetto della melatonina possa essere proprio quello che stai cercando, contatta uno dei nostri terapeuti autorizzati di BetterHelp oggi stesso. Un terapeuta autorizzato può aiutarti a sviluppare strumenti sani per darti un sonno migliore e ridurre i sintomi della depressione.