Migliori integratori per corridori 2021: corri più a lungo e recupera più velocemente con i migliori integratori sportivi per corridori

Ci sono un milione di tipi di corridori diversi, alcuni corrono per svago, altri per scopi sociali e poi ci sono quelle persone che corrono per testare le loro capacità atletiche. Questa guida sui migliori integratori per i corridori sarà utile soprattutto per quest’ultimo gruppo, anche se altri tipi di corridori (e ciclisti, escursionisti) possono trarre beneficio dall’assunzione di alcuni degli integratori qui sotto.

Se fino a questo punto hai bevuto solo acqua per recuperare le forze dopo quelle estenuanti lunghe corse, hai sbagliato tutto. Siamo qui per dirvi: prendere certi integratori non è barare, al contrario, gli integratori per la corsa giusti al momento giusto possono aiutarvi a ridurre il dolore, migliorare il recupero e persino spingere il vostro livello di resistenza più in alto.

Gli integratori di questa guida possono essere usati anche in combinazione con altri sport di resistenza, come il ciclismo o il trail running, e alcuni potrebbero aiutare chi non corre e anche chi è a dieta, chi vorrebbe perdere peso velocemente o semplicemente vuole liberarsi di quel fastidioso grasso della pancia.

Per chiarire, non stiamo dicendo che esiste una pillola magica per migliorare la corsa e nessun integratore per la corsa ti aiuterà a migliorare il tuo PB di mezza maratona, senza che tu ci metta del lavoro. Tuttavia, gli integratori giusti possono sicuramente migliorare le tue prestazioni ottimizzando le tue funzioni corporee e rendendoti una macchina da corsa più efficiente.

• Migliori scarpe da corsa: le 15 migliori scarpe da corsa per uomo e donna recensite e classificate
• Miglior orologio da corsa: traccia la tua frequenza cardiaca, il VO2 max e le calorie bruciate con i migliori orologi sportivi per la corsa, la palestra e altro
• Migliori cuffie da corsa: le migliori cuffie da allenamento per la palestra di casa e l’esercizio all’aperto

Qual è il miglior integratore per i corridori?

Qual è il miglior integratore da corsa per le tue esigenze dipende dai tuoi obiettivi. Un prodotto può essere raccomandato con tutto il cuore per tutti i tipi di corridori: le proteine in polvere. Le migliori proteine in polvere possono aiutare il recupero e, data la sua comoda forma in polvere, i frullati proteici sono facilmente digeribili e possono entrare in circolo più velocemente.

Metti le proteine in polvere e l’acqua/latte/supplente di latte in un frullatore per frullati proteici e bevi un frullato entro mezz’ora dopo aver finito la corsa per ottenere i migliori risultati.

• Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
• Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
• Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym

The best supplements for runners

Bulk Powders Complete Recovery

Great for: Muscle recovery, energy replenishment

• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders

Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Una porzione da 100 grammi contiene circa il 50% di carboidrati e 30 grammi di proteine.

Le fonti di carboidrati nella polvere Complete Recovery provengono dalla maltodestrina e dall’amido di mais ceroso, entrambi carboidrati che si sciolgono velocemente per aiutare la digestione di quelle proteine che riparano i muscoli più velocemente.

La Bulk Powders Complete Recovery contiene anche un sacco di aminoacidi come L Glutammina e Leucina, oltre alla polvere di ciliegia tartara – popolare additivo di recupero – ed elettroliti in polvere. Ci sono anche alcune vitamine nel mix, per buona misura.

Potresti non aspettartelo ma Bulk Powders ha una gamma di altri integratori per i corridori, come i gel energetici completi e le compresse elettrolitiche complete.

Xendurance Tablets

Grande per: Ridurre l’indolenzimento, migliorare la resistenza

– Acquista le compresse Xendurance su Xendurance

Una volta che hai iniziato a prendere le compresse Xendurance per qualche giorno (forse una settimana), non puoi fare a meno di notare la mancanza di indolenzimento nelle gambe mentre fai la tua 10K quotidiana. È sottile ma comunque evidente: ti sentirai meno stanco e in grado di fare la stessa distanza con meno sforzo.

Non è facile ottenere informazioni su come funziona Xendurance Tablet e anche il sito ufficiale è vago sulle statistiche delle prestazioni reali. Per essere onesti, anche se il marchio ha affermato che la tavoletta migliora le prestazioni del 5%, sarebbe abbastanza difficile provare/smentire questa affermazione.

Sulla base delle recensioni degli utenti e della mia esperienza personale, le tavolette funzionano, nei loro modi misteriosi. Si potrebbe dire che è solo un placebo, ma ha importanza se si può effettivamente sentire la differenza? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.

Ei8ht Energy

Great for: Reducing fatigue and improving performance

• Buy the Ei8ht Energy at Avrox

Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Se non hai familiarità con il concetto di polveri e soluzioni pre-allenamento, questi intrugli contengono una serie di ingredienti attivi che preparano il tuo sistema metabolico all’allenamento, indipendentemente dall’ora del giorno o dall’umore che hai.

Uno dei principali ingredienti attivi nelle polveri pre-allenamento è la caffeina ed è il caso anche qui, ma Ei8ht Energy si differenzia dalle altre soluzioni di routine in quanto aumenta la capacità del sangue di trasportare ossigeno e sveglia il corpo, qualcosa che ogni corridore e ciclista desidera. La capacità di fornire ai muscoli più ossigeno significa che puoi correre di più e più a lungo senza sentirti affaticato.

L’Ei8ht Energy non contiene zucchero (praticamente senza zucchero) o coloranti alimentari e si basa solo su ingredienti naturali per aiutare ad aumentare le prestazioni. E lo fa velocemente: una volta che la bustina viene mescolata con acqua (e bevuta, ovviamente) l’effetto è quasi istantaneo. In pochi minuti ti verrà voglia di andare ad allenarti e non vorrai più fermarti.

Anche se non c’è una grande quantità di caffeina in una bustina (80 mg), ti consigliamo di non prenderla più tardi nel corso della giornata, ma per lo stesso motivo, potrebbe funzionare eccezionalmente bene per le corse mattutine e anche per le gare in cui hai bisogno di una spinta in più. Meglio ancora, avere una bustina copre il 20% della RDA di vitamine B3 e B12 come bonus aggiuntivo.

ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets

Grande per: Migliorare l’equilibrio dei micronutrienti

– Acquista le compresse elettrolitiche One Pro Nutrition Ultra Hydration su One Pro Nutrition

Bere molta acqua è essenziale per molte ragioni e se sei un corridore appassionato, dovresti bere ancora di più. Oltre all’acqua, quando sudiamo perdiamo anche dei minerali che devono essere reintegrati per evitare crampi e altri effetti collaterali della carenza di minerali.

Entra in ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: queste compresse idrosolubili non contengono aromi artificiali, dolcificanti o conservanti e contengono un mix equilibrato di elettroliti – sodio, potassio, calcio e magnesio – oltre a otto vitamine e aminoacidi.

C’è dello zinco aggiuntivo e dei leganti naturali – inulina e amido ricavati da fibre vegetali – nelle compresse che sono anche senza glutine e adatte a vegetariani e vegani. E, si sa, avere una bevanda aromatizzata al limone è semplicemente più divertente che avere acqua normale.

SiS GO Energy

Grande per: Rabboccare i livelli di carboidrati durante le gare

– Acquista i SiS GO Energy Gals da Science in Sport

Science in Sport è probabilmente uno dei marchi di integratori più conosciuti tra i ciclisti e i corridori. Il gel GO Energy contiene una discreta quantità di carboidrati per farti andare avanti e elettroliti per aiutarti a ridurre l’affaticamento muscolare durante le corse più lunghe.

Per mettere un’etichetta su questi ingredienti: in ogni busta-gel si ottengono 22 grammi di carboidrati facilmente digeribili, 118 mg di sodio, 9,5mg di potassio e 1,5mg di magnesio. Il SiS Go Energy Gel è disponibile anche in alcuni gusti piuttosto eccitanti (per un gel energetico comunque): scegli tra Salted Caramel, Raspberry o Lemon & Mint. Good vibes only.

The Protein Works Thermopro

Grande per: Aumento delle prestazioni, bruciare i grassi

– Acquista le compresse The Protein Works Thermopro su The Protein Works

The Protein Works Thermopro è molto simile a uno zio figo delle normali compresse di caffeina: sembra più figo, fornisce di più e felice di giocare a calcio con te in giardino in qualsiasi momento della giornata.

L’elenco dei principi attivi delle compresse Thermopro è piuttosto lungo: c’è molta caffeina in ogni compressa così come estratto di tè verde, cromo, L-carnitina e una serie di vitamine per dare una spinta al tuo corpo e alla tua mente. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.