Di: Leon F. Cabeiro
Tu esci da ogni relazione sicuro che l’altra persona non ti ha mai amato veramente? Fai sempre fatica a sentirti accettato dai colleghi? Oppure, nonostante tu abbia molti amici, senti segretamente che non piaci a nessuno?
Sentirsi non amati può essere un peso schiacciante, spesso lo si affronta da soli e ci si vergogna troppo per dirlo a qualcuno.
Sentirsi non amati e convinzioni fondamentali
Potresti pensare di sentirti non amato a causa di altre persone. Scegliete male i partner, le persone al lavoro sono tutte idiote, non potete fidarvi di nessuno in questi giorni.
Ma siete voi a scegliere ripetutamente questo tipo di persone ed esperienze. In qualche modo stai creando una vita in cui ti senti non amabile. Cosa fa continuare questo ciclo senza fine?
Sentirsi non amabile è in realtà ciò che in psicologia è noto come “credenza di base”.
Una credenza di base è una supposizione (spesso nascosta nel profondo di noi stessi) che facciamo sul mondo e che poi scambiamo come un fatto. Può suonare come:
- Non sono abbastanza bravo per essere amato
- Sono troppo brutto/stupido/difettoso/danneggiato per essere amato
- C’è qualcosa di veramente sbagliato in me che significa che nessuno può amarmi
- L’amore è per le altre persone, non per me
- Sono un mostro che nessuno può amare.
La convinzione di base vive nel tuo inconscio, dove ti incoraggia a vivere da una prospettiva che detta.
E la prospettiva della tua convinzione di base diventa il luogo da cui prendi tutte le decisioni. Così, alla fine, dimostri che la convinzione di base è vera senza nemmeno renderti conto che sei tu a farlo. Vivi secondo le tue aspettative distorte.
A cura di: Félix Batista
Per esempio, se hai una convinzione di base di essere poco amabile, probabilmente avrai un forte schema nella vita di scegliere partner che sono emotivamente non disponibili. Una persona che non ha la convinzione di essere poco amabile si allontanerebbe da una situazione del genere.
Ma voi invece userete l’esperienza per “provare” a voi stessi che siete ancora una volta poco amabili. Infatti, se arrivasse qualcuno di amorevole, probabilmente troveresti una ragione per rifiutarlo.
Cosa crea la convinzione di non essere amabile?
La maggior parte delle convinzioni fondamentali vengono create quando siamo bambini. Le formiamo per capire le nostre esperienze e proteggerci.
Il trauma infantile è una delle cause principali per cui gli adulti si sentono non amabili. Questo potrebbe essere stato la perdita di un genitore o di un fratello, l’essere stati abbandonati o trascurati da un genitore, avere un genitore mentalmente malato o dipendente.
L’abuso sessuale infantile in particolare lascia i bambini con una visione danneggiata di se stessi. Anche se sono la vittima, la loro mente ribalta la situazione e li lascia con un segreto senso di colpa, o la sensazione di essere danneggiati e che ora nessuno possa amarli.
Ha avuto un’infanzia apparentemente perfetta ma si sente non amabile? I bambini hanno bisogno di amore incondizionato, empatia e accettazione per diventare adulti che si sentono amati. Se, nonostante le apparenze, il tuo principale caregiver era, per esempio, depresso e dispotico, incline a ignorarti, o ti mostrava amore solo se eri una “brava ragazza” o un “ragazzo tranquillo”, allora puoi finire per credere di non essere amabile così com’è.
Condizioni psicologiche collegate
Sentirsi non amabile potrebbe “sembrare” non un grosso problema. Ma è una questione molto seria. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Questo significa che se trovi un sostegno per imparare nuovi modi di comportarti, scoprirai che anche piccoli cambiamenti possono spostarti verso l’amore invece che allontanarti da esso.
Sentirsi non amabili spesso si collega ad esperienze infantili difficili che hanno bisogno di essere elaborate, quindi è consigliabile trovare un sostegno.
Quali tipi di terapia possono aiutarmi se mi sento poco amabile?
Tutte le terapie di conversazione tendono ad aiutarti a sentirti più simpatico.
Questo perché la terapia è in realtà una relazione, una relazione che cresce tra te e il tuo terapeuta. Ed è una relazione che ti aiuta a sperimentare (forse per la prima volta) cosa significa fidarsi ed essere fidati.
La terapia schematica e la terapia comportamentale dialettica sono terapie a lungo termine particolarmente raccomandate se si fatica ad avere relazioni durature. Entrambe sono anche note per il trattamento di coloro che hanno un disturbo borderline di personalità o che hanno subito abusi sessuali.
Alcune terapie più recenti, a breve termine, sono anche utili per cambiare le convinzioni di base sull’essere amabili. La terapia cognitivo-comportamentale è la più popolare. Il processo CBT allena il tuo cervello a riconoscere e non reagire più istantaneamente ai pensieri negativi. Questo ti libera per fare un’azione positiva invece di cadere in una spirale di umori e azioni negative.
Terapia cognitiva analitica (CAT) e terapia interpersonale dinamica (DIT) guardano anche i tuoi modelli di pensiero e comportamento, ma entrambi si concentrano sulle tue relazioni.
La terapia di accettazione e impegno (ACT) si concentra sull’aiutarti a notare, accettare e abbracciare la vita e te stesso. Si concentra anche sull’aiutarvi a riconoscere quali sono i vostri valori personali, per poi intraprendere le azioni necessarie per allineare la vostra vita ad essi.
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