Perché Tadasana (Mountain Pose) è molto più che stare in piedi

Tadasana – o Mountain pose in inglese – potrebbe non sembrare molto. È semplicemente stare in piedi su due piedi. Chiunque può farlo, giusto?

Beh, non è la fine della storia. Mantenere il corpo attivo e allineato in realtà è un lavoro duro. La posizione yoga Tadasana è molto più che stare in piedi. Richiede piuttosto di essere consapevoli di ogni parte del corpo e di come sono allineati.

Si può essere tentati di saltare semplicemente la posa o di correre attraverso la posa della montagna perché sembra troppo semplice. Tuttavia, in realtà è un ottimo modo per controllare il tuo corpo e porre le basi per un corretto allineamento in tutta la tua pratica di asana. Questo è il motivo per cui dovresti praticare almeno un Tadasana molto attento all’inizio della tua pratica per metterti su un ottimo percorso.

1.1. Step by Step into Mountain Pose

1. Start with the alignment of the feet: place them hip-width apart and press the four corners of the feet into the ground.

2. Relax the toes and lift the arches of the feet.

3. Squeeze the feet and shins in toward the center of the body.

4. Push the tops of the thighs and the sitting bones back and apart.

5. Pull the lower belly up and engage the abdominal muscles.

6. Keeping that strength, stretch down from underneath the ribcage all the way down to the legs and the feet.

7. At the same time, stretch up through the neck and head.

8. Let the arms rest right by the sides and relax the shoulders.

Now it’s time to put theory into practice. Guarda questo breve video di Desirée Rumbaugh dal suo workshop Building Blocks for a Transformational Home Practice, dove spiega come fare Tadasana passo dopo passo.

1.2. I piedi sono uniti o separati nella posizione della montagna?

Come regola generale, nelle posizioni yoga, dalla posizione del cane rivolto verso il basso a quella dell’affondo alto, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle anche. Per trovare la distanza corretta, mettere le dita a circa un dito di larghezza verso l’interno delle ossa pelviche sull’articolazione dell’anca. Da lì, seguendo la linea lungo le gambe, le dita dovrebbero essere in linea con il secondo dito del piede.

Questo vale anche per la posizione della Montagna, dove potrebbe esservi stato insegnato di mettere gli alluci insieme. Tuttavia, tenere i piedi alla larghezza delle anche corrisponde invece al filo a piombo del corpo, cioè alla linea di gravità. Quando le cose sono in linea retta, il peso viaggia naturalmente lungo quella linea e questo è quindi il modo più efficiente dal punto di vista energetico di portare il peso del corpo.

Perciò, perché a molti è stato insegnato di tenere i piedi uniti con gli alluci che si toccano? Forse semplicemente perché ha un aspetto migliore. Da un punto di vista anatomico, non c’è alcun motivo per cui si dovrebbero tenere i piedi uniti. Al contrario, la linea di forza è in un angolo che richiede più energia.

Quindi, mettere i piedi alla larghezza delle anche è il modo più sicuro per i piedi e le ginocchia di portare il peso del corpo. Pensate ai grattacieli: Sono anche verticali e non ad angolo. Riuscite a immaginare cosa succederebbe se avessero fondamenta oblique? Lo stesso vale per le gambe. Questa è anche una domanda che viene comunemente posta nei corsi di formazione per insegnanti di yoga. Per trovare le risposte a questa e ad altre domande relative all’insegnamento dello yoga, guarda questo articolo.

Cosa fa il tuo corpo in Tadasana?

2.1. Cosa fanno le articolazioni?

La spina dorsale è in posizione neutra o in leggera estensione assiale. Le braccia sono neutralmente estese con gli avambracci pronati. L’anca è neutralmente addotta ed estesa mentre le ginocchia sono estese e le caviglie sono in dorsiflessione.

2.2. Quali muscoli sono impegnati?

Nel Tadasana, il compito principale dei muscoli è quello di mantenere le curve della spina dorsale contro la forza di gravità. Questo richiede un sacco di muscoli diversi nella parte superiore del corpo per contrarsi concentricamente ed eccentricamente. In ognuno di noi, la forma e il grado di questa azione combinata di muscoli flessori ed estensori che è richiesta per sostenere l’allineamento posturale variano.

Per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, gli archi dei piedi sono impegnati e forniscono sostegno a tutto il corpo – dal pavimento pelvico all’addome, alla gabbia toracica e al collo, fino alla corona della testa.

Ci sono molti strati di muscolatura nei piedi che lavorano tutti insieme per sollevare, equilibrare e spostare le ossa dei piedi. Questa è una struttura estremamente flessibile e ci permette di muoverci agevolmente anche su terreni irregolari.

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